chunky's trainingslog

[chunky]

Ik heb inderdaad eindelijk weer een stijgende lijn gevonden. Ik heb vrij lange tijd alleen op die max gericht dat ik met reps iedere keer kapot ga, daarom laatste tijd iets meer op reps aan het richten. Dat zal voorlopig nog even doel blijven. Ik had in me hoofd om met 15 x 200 te beginnen en dit uit te bouwen naar 15 x 250, wellicht niet reeel, maar wel een doel.

Af en toe maxen zal ik wel blijven doen, want 300 blijft nogsteeds een doel die ik erg graag wil halen. Als ik de reps weer zat ben straks ga ik me weer op een max richten, maar dan wel met wat meer balans op reps. Spierconditie begint nu in ieder geval weer op peil te komen.

gr

 

[chunky]

Training van gisteren:

bedoeling was maxen op de dead

deads
3 x 20
3 x 70
3 x 120
1 x 170
1 x 220, onderrug voelde gaar, ben gestopt

incline dumbbell bench
8 x 32
8 x 44
8 x 44
8 x 44

close grip machine press
4 x 8 reps

chins
5 reps
5 reps
5 reps

floor extensions
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50

pull through
4 x 10 reps

cable curls
5 x 10 reps

Mwah, me rug was nogsteeds te gaar van die 20 repper op de squat, 220 voelde dusdanig apart dat ik maar niet door ben gegaan. Dan is gelijk me drive weg en volgde de training als boven.

gr

 

[Anoniem80]

Toch geen gekke training... Wat had je eigen willen doen op DL dan?

 

[Chewie]

Goed dat je naar je lichaam luisterd ipv te gaa nforceren!

Trouwens tegen de tijd dat je 15x250dl doet, zit je ook wel aan de 1rm van 300

 

[chunky]

Toch geen gekke training... Wat had je eigen willen doen op DL dan?

Klik om te verkleinen...

Mwah dat had de training uit moeten wijzen, maar ik had 2 x 270 of 1 x 280 in me hoofd.

Goed dat je naar je lichaam luisterd ipv te gaa nforceren!

Trouwens tegen de tijd dat je 15x250dl doet, zit je ook wel aan de 1rm van 300

Klik om te verkleinen...

, we zien wel, 1 x 300 zal makkelijker zijn als 15 x 250. 15 reps is echt niet reeel, kijk maar naar wedstrijden. Maar goed, we zien wel...

 

[chunky]

Training van gisteren

strict mp
8 x 20
8 x 50
8 x 60
8 x 70
5 x 80
5 x 75
5 x 75

one hand dumbbell press (staand)
3 x L, 3 x R x 32
3 x L, 3 x R x 36
3 x L, 3 x R x 40
1 x L, 1 x R x 40

bent over rear delts met dumbbells (of hoe noem je die shizzle)
4 x 8 reps

BOR
8 x 20
8 x 70
8 x 100
8 x 120

high rep rope tri push downs
4 x 20 reps.

Schouders blijven achter lopen. Ga er maar eens wat volume op los laten denk.

 

[Chewie]

Mwah dat had de training uit moeten wijzen, maar ik had 2 x 270 of 1 x 280 in me hoofd.



, we zien wel, 1 x 300 zal makkelijker zijn als 15 x 250. 15 reps is echt niet reeel, kijk maar naar wedstrijden. Maar goed, we zien wel...

Klik om te verkleinen...

idd tegen de tijd dat je die 15x250 doet he bje een 1rm van 330 ofzo

 

[g-men]

10x250 eind dit jaar gaan we voor!

 

[chunky]

Deal!

Weinig tijd gisteren, dus snelle training

full front squat
5 x 20
5 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 120
10 x 90

standing calf raise met (losse) barbell
10 x 60
10 x 90
10 x 120
10 x 150
10 x 150

dimel deadlifts
12 x 60
12 x 90
12 x 120
12 x 120
12 x 120

power snatch
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 3 x 70

Ik was zo suf als een kanarie, maar het viel toch niet tegen.

 

[Willy7]

Dimel deadlifts, heb ze al eerder gehoord, hoe gaan die ook al weer? 1 Hand?

Succes met de 10 x 250

 

[chunky]

@ Willy, kijk even op Elitefts, daar staat de oef goed uitgelegd.

Training van vrijdag

Overhead press
10 x 20
5 x 60
5 x 60
1 x 90
1 x 90
1 x 110
1 x 115
0 x 125
0 x 125
0 x 125
3 x 100

floor press lock outs
3 x 70
3 x 120
3 x 160
3 x 190
3 x 210

Bench
3 x 60
3 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120

incline dumbbell bench (light)
15 x 32
15 x 32
15 x 32
15 x 32

cable flyes
4 x 10 reps

dumbbell curls strict
4 x 8 reps

dislocates
tig keer

dumbbell side raise (schuin hangend)
4 x 10 reps

Training begon klote met de push press, op het moment wat last van me timing van de push.
Banken bekoorde me erg deze keer, sinds de kerst 2006 niet meer ‘zwaar’ gedrukt, toen blesseerde ik me aan me schouder. Sindsdien niet meer pijnvrij kunnen drukken. Deze beurten met 120 waren geheel pijnvrij en dat is voor het eerst sindsdien. Behoorlijke opkikker dus.

gr

 

[chunky]

training van gisteren

deads
3 x 70
3 x 120
3 x 170
1 x 220
1 x 250
1 x 270
0 x 280
2 x 250, f 3e

close grip incline
5 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 110 PR

V-handle pull down
4 x 5 reps
1 x 20 reps

up right row
8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 60
10 x 40

standing calf raise
8 x 70
8 x 120
8 x 150
8 x 160
8 x 160

dips (machine)
rustig aan wat kloten, geen last van schouder, ideaal dus.

 

[Rawplayer]

Nette training! Goed om te horen dat het beter met je gaat

 

[Starter20]

sterke deadlift

 

[chunky]

Training van gister

olympic squat
10 x 20
10 x 20
3 x 60
3 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 160 direct gevolgd door 20 x 100

one leg legpress
4 x 10 reps

skull krushers
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60

dislocates
4 x 10 reps

dumbbell side raise (strict, bilat.)
10 x 14
10 x 16
10 x 18
10 x 20

rev. grip push downs
4 x 10 reps

Aardige training, ik begin weer een beetje uit me squatdip te komen, betr voorover vallen. 3 x 160 was niet echt lastig deze keer, bleef mooi rechtop. Ben wel echt wat kracht kwijt met 'zwaardere' gewichten, maar dat zal snel terugkomen denk ik. De 20 x 100 daana gingen ongekend snel, leek wel een springveer.


gr

 

[chunky]

Training nog van vrijdag

incline bench
5 x 20
5 x 20
8 x 60
8 x 90
5 x 110 PR
2 x 120 PR
8 x 100

seated overhead lock out
5 x 60
3 x 90
3 x 110
3 x 110
3 x 110

dips
2 x 8 reps BW

dumbbell side raise, strict
4 x 8 reps

face pulls
4 x 10 reps

reverse grip push downs
4 x 10 reps.

Hatsikidee, eindelijk wat schot in de bench. Pijnvrij dippen is ook al weer zol lang geleden, denk dat dit ook wel wat voor overhead inhoudt (hoop ik).

 

[chunky]

training van gister

powerclean
5 x 40
2 x 60
2 x 80
2 x 100
1 x 110
1 x 115 PR
5 x 100 PR

MP strikt
5 x 10 x 60 (vol pr)

hanging leg raise
4 x 15 reps

hammer curls
8 x 24
8 x 28
8 x 32

one arm dumbbell extensions
4 x 8 reps

Nice, pc was een flinke tijd geleden, maar ging eigenlijk wel soepeltjes.

 

[chunky]

inmiddels wel weer een paar keer getraind, maar geen tijd om te posten. De zeer drukke agenda qua klussen enzo, begint nu echt parte te spelen in mijn herstel, me onderrug herstelt helemaal niet, deads lopen ook niet soepel daardoor. Verder zijn de knieeen nu weer echt zuur, denk dat ik iets van een lopers of jumpers knie heb, ben er nog niet helemaal uit.
Vollop last van de bovenkant van de knieschijf in ieder geval. squatten gaat even niet. Ga nu weer even wat volgens een split trainen, iets rustiger aan op sommige vlakken.

Training van gisteren:

incline bench (normale greep)
opwarmen
5 x 70
5 x 100
2 x 120 (PR)
5 x 5 x 100 (PR)

chest press machine
5 setjes

pull over met dumbbell
5 setjes

high puley row (met 1 hand)
4 setjes

pull down (nek)
4 setjes

seated row
4 setjes

chest supported dumbbell row
4 sets

Ging op zich toch niet verkeerd, ik merk dat me kracht op de bench, zowel plat als schuin, hard terug komt, ik hoop dat dat voor me overhead ook zo zijn uitwerking heeft.

 

[Mighty]

Waarom neem je niet een paar weken rust bro? Je prioriteiten liggen nu ergens anders en als je zo doorgaat, ben je straks 1 wandelende blessure.
Met wat rust en focus op klussen, herstel je misschien wat en kun je er straks weer harder tegenaan.

 

[Starter20]

klinkt niet zo best man.. oppassen met die knie