chunky's trainingslog

[g-men]

Toch nog mooie gewichten hoor!

5x90 hangclean is toch vrij aardig zou ik zo zeggen.

 

[chunky]

Welcome back bro!

Klik om te verkleinen...

Thnx makker!

Back from where?

Klik om te verkleinen...

In ieder geval terug met loggen, nog niet de tijd om er weer vol in te knallen, maar toch al weer een heel, kan wel weer wat terug opbouwen.

Toch nog mooie gewichten hoor!

5x90 hangclean is toch vrij aardig zou ik zo zeggen.

Klik om te verkleinen...

Thnx gijs, viel inderdaad niet tegen, hang clean ging ook nog rete soepel qua techniek.

 

[chunky]

gisteren,

back squat (full, close stance, high bar)
5 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 130
5 x 150
5 x 150

full front squat
5 x 60
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

bench
8 x 20
8 x 60
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

hanging leg raise
4 x 15 reps

dislocates
tig keer

squatten op de rug blijft een b*ch de laatste maanden, nu toch maar eens door gaan zetten en zorgen dat we weer boven die 200 uit gaan komen.

 

[chunky]

training van vrijdag

deadlift
5 x 20
5 x 70
5 x 120
3 x 170
1 x 200
1 x 230
1 x 250
10 x 200

close grip incline
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

up right rows
standing calf raise met dumbbell
incline tate press
rope hammer curls


Deadlift was zwaar, hoop dat dat snel weer terug komt.

Vandaag weer cursus, weer geen training dus...

 

[g-men]

mooie deads hoor.

 

[Gast 2315]

nette deadlifts man, heb je tijdje helemaal niks gedaan? Dan is het helemaal gruwelijk.

 

[chunky]

mooie deads hoor.

Klik om te verkleinen...

grapjas

nette deadlifts man, heb je tijdje helemaal niks gedaan? Dan is het helemaal gruwelijk.

Klik om te verkleinen...

Nou, in ieder geval een tijdje niet zwaar gepulled.

 

[chunky]

Training van gisteren

push press
opwarmen: zittende mp 2 x 8 x 60
5 x 60
1 x 90
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 115
0 x 120
0 x 120
0 x 100 stricte press

floor press met 2 sec rust onderin
3 x 60
3 x 90
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

dumbbell side raise
4 x 8 reps

face pulls
4 x 8 reps

sup. rows (light)
8 x 60
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

skull krushers (light)
8 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

dumbbell curls, niet te gek
8 x 16
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Ging wel aardig, pp is vooral techniek (of het ontbreken daarvan) waarom het even niet zo heel lekker ging, gewoon weer even te lang geleden. Alles nogsteeds rustig aan opvoeren.

 

[JoHn87]

Weer lekker begonnen, Chunky!!

 

[chunky]

thnx John,

training van vrijdag

squat
5 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 110
20 x 130
15 + 5 x 130 (na 15 ging het licht ff uit)

AB good mornings
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 110
8 x 130

dumbbell incline press
8 x 32
8 x 36
8x 40
8 x 44

speed deadlift
6 x 1 x 170

seated calf raise
4 x 20 reps

Het schatje thuis had goed voor me gezorgd, pre workout lagen en 3 biefstukken en 9 boterhammen plus een tom pouce op me te wachten.
Verder: twee dagen invaliditeit door die squats...

 

[Viking1012]

Lekker maaltijdje voor na de training!

 

[chunky]

training gisteren,

incline bench
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 100
6 x 110 (f 7e)
8 x 90

close grip bench
8 x 20
8 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

barbell curls
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

dumbbell snatch
32 kg, 3 x L, 3 x R
40 kg, 3 x L, 3 x R
44 kg, 8 x L, 8 x R

seated hammer curls
4 x 8 reps

cable side raise
5 x 10 reps

Wel lekkere training, niets bijzonders, nogsteeds niet helemaal hersteld van vrijdag (klusweekend).

 

[Chewie]

6x110 incl...ok you just owned me

 

[Viking1012]

Netjes hoor!

 

[chunky]

6x110 incl...ok you just owned me

Klik om te verkleinen...

Haha ga toch fietsen, jij bent een pakkie sterker op de bank dan mij!

 

[Chewie]

1.5mnd terug incline gebenched 5x5x100 ging 5x5x105 ook, maar bij een setje oplopend moest ik na 4x110 nokken...

 

[chunky]

oke, nou ik moet na 3 x 120 plat nokken, dus je owned me daar dik.

 

[chunky]

sodemieter, gisteren weer een inleiding op de zaak voor de cursus van vandaag, was pas om 9 uur thuis, niet getraind dus.

 

[g-men]

In ieder geval zie ik weer regelmatige trainingen! vandaag dan weer!

 

[chunky]

Training van gisteren:

full front squat (rustig)
5 x 20
5 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

BOR
8 x 20
8 x 70
8 x 100
8 x 120
8 x 130

hang clean
3 x 70
3 x 80
3 x 90 (gestopt, niet veel pull kracht over na bor's)

close grip incline bench
10 x 20
3 x 60
3 x 90
1 x 110
1 x 120
1 x 125 PR
1 x 130 PR

dumbbell curls
4 x 8 reps.

incline bench gaat lekker laatste tijd.