XXL Nutrition

chunky's trainingslog

Toch nog mooie gewichten hoor!

5x90 hangclean is toch vrij aardig zou ik zo zeggen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.322

Thnx makker!

In ieder geval terug met loggen, nog niet de tijd om er weer vol in te knallen, maar toch al weer een heel, kan wel weer wat terug opbouwen.

Toch nog mooie gewichten hoor!

5x90 hangclean is toch vrij aardig zou ik zo zeggen.

Thnx gijs, viel inderdaad niet tegen, hang clean ging ook nog rete soepel qua techniek.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.323
gisteren,

back squat (full, close stance, high bar)
5 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 130
5 x 150
5 x 150

full front squat
5 x 60
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

bench
8 x 20
8 x 60
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

hanging leg raise
4 x 15 reps

dislocates
tig keer

squatten op de rug blijft een b*ch de laatste maanden, nu toch maar eens door gaan zetten en zorgen dat we weer boven die 200 uit gaan komen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.324
training van vrijdag

deadlift
5 x 20
5 x 70
5 x 120
3 x 170
1 x 200
1 x 230
1 x 250
10 x 200

close grip incline
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

up right rows
standing calf raise met dumbbell
incline tate press
rope hammer curls


Deadlift was zwaar, hoop dat dat snel weer terug komt.

Vandaag weer cursus, weer geen training dus...
 
mooie deads hoor.
 
nette deadlifts man, heb je tijdje helemaal niks gedaan? Dan is het helemaal gruwelijk.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.328
Training van gisteren

push press
opwarmen: zittende mp 2 x 8 x 60
5 x 60
1 x 90
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 115
0 x 120
0 x 120
0 x 100 stricte press

floor press met 2 sec rust onderin
3 x 60
3 x 90
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

dumbbell side raise
4 x 8 reps

face pulls
4 x 8 reps

sup. rows (light)
8 x 60
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

skull krushers (light)
8 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

dumbbell curls, niet te gek
8 x 16
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Ging wel aardig, pp is vooral techniek (of het ontbreken daarvan) waarom het even niet zo heel lekker ging, gewoon weer even te lang geleden. Alles nogsteeds rustig aan opvoeren.
 
Weer lekker begonnen, Chunky!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.330
thnx John,

training van vrijdag

squat
5 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 110
20 x 130
15 + 5 x 130 (na 15 ging het licht ff uit)

AB good mornings
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 110
8 x 130

dumbbell incline press
8 x 32
8 x 36
8x 40
8 x 44

speed deadlift
6 x 1 x 170

seated calf raise
4 x 20 reps

Het schatje thuis had goed voor me gezorgd, pre workout lagen en 3 biefstukken en 9 boterhammen plus een tom pouce op me te wachten.
Verder: twee dagen invaliditeit door die squats...
 
Lekker maaltijdje voor na de training! :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.332
training gisteren,

incline bench
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 100
6 x 110 (f 7e)
8 x 90

close grip bench
8 x 20
8 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

barbell curls
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

dumbbell snatch
32 kg, 3 x L, 3 x R
40 kg, 3 x L, 3 x R
44 kg, 8 x L, 8 x R

seated hammer curls
4 x 8 reps

cable side raise
5 x 10 reps

Wel lekkere training, niets bijzonders, nogsteeds niet helemaal hersteld van vrijdag (klusweekend).
 
6x110 incl...ok you just owned me :P
 
Netjes hoor!
 
1.5mnd terug incline gebenched 5x5x100 ging 5x5x105 ook, maar bij een setje oplopend moest ik na 4x110 nokken...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.337
oke, nou ik moet na 3 x 120 plat nokken, dus je owned me daar dik.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.338
sodemieter, gisteren weer een inleiding op de zaak voor de cursus van vandaag, was pas om 9 uur thuis, niet getraind dus.
 
In ieder geval zie ik weer regelmatige trainingen! vandaag dan weer!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.340
Training van gisteren:

full front squat (rustig)
5 x 20
5 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

BOR
8 x 20
8 x 70
8 x 100
8 x 120
8 x 130

hang clean
3 x 70
3 x 80
3 x 90 (gestopt, niet veel pull kracht over na bor's)

close grip incline bench
10 x 20
3 x 60
3 x 90
1 x 110
1 x 120
1 x 125 PR
1 x 130 PR

dumbbell curls
4 x 8 reps.

incline bench gaat lekker laatste tijd.
 
Terug
Naar boven