chunky's trainingslog

[Viking1012]

Die kracht komt vanzelf wel. het is al mooi dat je weer met wat regelmaat trained.

 

[Hyped]

Kracht wil nog niet echt terug komen, maar ik pomp op als een wilde, ik lijk wel een echte bootybuilder.[/QUOTE]

Word al bijna trots op je

 

[g-men]

ik heb nog wel een poseerslip over.....

 

[chunky]

ik heb nog wel een poseerslip over.....

Klik om te verkleinen...

Daar past mijn poezelige kontje nooit in

 

[chunky]

Training van gisteren:

full front squat
10 x 20
10 x 50
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100

squat step up (8 x L, 8 x R)
8 x 50
8 x 90
9 x 90
8 x 90
8 x 90

leg curls
5 x 10 reps

seated dumbbell press (geen rugsteun)
8 x 20
8 x 26
8 x 30
8 x 32

staande neckpress strict
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

superset side raise / front raise (zittend)
4 x 8 reps

 

[snoob]

nice frontsquats, best vermoeiend zeker?

 

[Viking1012]

Idd lekkere FSQ!

 

[chunky]

Was aardig zweten ja

 

[chunky]

Training van vrijdag:

bench (7 weken niet gebenched)

8 x 20
8 x 60
8 x 100
3 x 120
1 x 130

incline bench
8 x 60
8 x 100
6 x 110
1 x 130

cable flyes (ooh yeaah)
5 x 10 reps

skull krushers
8 x 20
8 x 40
8 x 45
8 x 45

key press
5 x 8 reps

dips
5 x 8 reps

EZ bar curls
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 50

cable curls
5 x 8 reps

alles lekker strict uitgevoerd, niet te gek. Beetje vage sprongen bij de bench, trainde daar met iemand mee.

 

[chunky]

training van gisteren:

MP strict (first rep clean)
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
1 x 90
1 x 100 (push)

powerclean
5 x 90
5 x 100

muscle snatch
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70

high pull snatch grip (eerste keer)
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80

up right row
2 x 60, gestopt stress op pols

face pulls
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

back flyes
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

 

[chunky]

gisteren:

close grip incline bench
10 x 20
10 x 20
5 x 60
5 x 90
1 x 110
1 x 120
verder met incline bench. pinky grip
8 x 100
8 x 90
8 x 80
8 x 70
8 x 60

dumbbell bench log grip
5 x 8 reps

cable flyes
5 x 10 reps

dumbbell curls
4 x 8 reps

hammer curls
4 x 8 reps

machine curls
4 x 8 reps.

Die dropset op de incline was echt pittig...

 

[chunky]

Zaterdag in me oude sportschool getraind, bestond 25 jaar, dus was meer voor de gezelligheid eigenlijk, veel gebabbeld en tussendoor een beetje getraind.

full front squat
5 x 20
5 x 50
5 x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 110

deads
5 x 20
5 x 70
3 x 110
3 x 150
1 x 200
1 x 230

dumbbell rows
4 x 8 reps

dumbbell curls
4 x 8 reps

barbell curls
4 x 8 reps

staande calf raise
4 x 20 reps

hanging leg raise
4 x 10 reps

Was zeer gezellig! Echt leuk om weer eens met als die rakkers van vroeguh te trainen.

 

[Hyped]

Zaterdag in me oude sportschool getraind, bestond 25 jaar, dus was meer voor de gezelligheid eigenlijk, veel gebabbeld en tussendoor een beetje getraind.

Was zeer gezellig! Echt leuk om weer eens met als die rakkers van vroeguh te trainen.

Klik om te verkleinen...

Heb je nog getraind ook? Dat heb ik ff gemist Het was zeker gezellig en het blijft me verbazen hoe sterk je bent geworden.

 

[chunky]

Heb je nog getraind ook? Dat heb ik ff gemist Het was zeker gezellig en het blijft me verbazen hoe sterk je bent geworden.

Klik om te verkleinen...

sterk? schei uit man. zeker zaterdag was niet veel soeps. Zullen over een tijdje weer eens wat afspreken als ik weer wat op niveau ben

Je was wel al lekker droog man, gaat echt wel goed komen op je wedstrijd.

 

[chunky]

training van gisteren

incline bench
8 x 20
8 x 20
8 x 50
8 x 70
8 x 90
6 x 110
2 x 120

bench
8 x 50
8 x 70
8 x 90
5 x 110, helemaal op
8 x 90

cable flyes
4 x 10 reps

incline dumbbell flyes
8 x 16
8 x 18
8 x 22
8 x 24
8 x 30

staande barbell extensions
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 50

staande dumbbell extension
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 22

push down zwaar
4 x 8 reps

push down licht
4 x 20 reps

mwah ging wel.

 

[chunky]

Training van gisteren:

BOR
8 x 20
8 x 50
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 110
8 x 110

supine pull down
5 x 10 reps

seated rowa
5 x 10 reps

light band ass. chins
2 x 5 reps (chins totaal wasted, dus gestopt)

back flyes
4 x 8 reps

tate curls
5 x 8 reps

hammer curls
5 x 8 reps

21's for big guns!
20 kg
25 kg
30 kg
30 kg

 

[Gast 2315]

Mooi volume op rows!

 

[chunky]

training nog van vrijdag:

olympic squats (full)
8 x 20
8 x 20
8 x 50
8 x 80
8 x 100
8 x 110
8 x 110
8 x 110

one leg legpress
8 x 100 L, 8 x 100 R
8 x 120 L, 8 x 120 R
8 x 140 L, 8 x 140 R
8 x 150 L, 8 x 150 R

leg extensions
5 x 8 reps

dimel deads, pronated
10 x 20
10 x 60
10 x 100
10 x 120

seated dumbbell press (geen rugsteun)
8 x 20
8 x 22
8 x 26
8 x 30
8 x 32
8 x 36 (pffffff)
8 x 32

plate press (1e keer)
8 x 50
8 x 40
8 x 55
8 x 55

dumbbell side raise
4 x 10 reps

face pull
2 x 25 reps

dislocates
2 x 15 reps

Squats blijven tobben... plate press is wel een lekkere oefening, moet alleen aardig pinchen om drie plates te cleanen.

 

[chunky]

maandag geen training ivm vergadering

training van gisteren

bench
20 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 110
6 x 110 pfff

close grip incline
8 x 60
8 x 80
8 x 90
7 x 100 pr?

close grip dumbbell press (twee dumbbell tegen elkaar aan gedrukt houden)
5 x 8 reps

cable flyes
5 x 8 reps

incline pure cable flyes
5 x 8 reps

staande barbell tri extensions
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 55

incline tate press
8 x 16
8 x 18
8 x 20
12 x 18
12 x 18

rope extensions
4 x 20 reps

Borst blijft natuurlijk zwak, maar toch een heerlijke training. Tate press iets lichter gedaan omdat de eleboog wat tegenstribbelde.

 

[Hyped]

Dat zijn 5 borstoefeningen, je traint nog steeds een beetje als een bodybuilder. Binnenkort kan je naast me op het podium staan en ik denk dat ik daar best bang van word.