chunky's trainingslog

[Ano_1992_2]

Vreemd dat je die log niet gepresst kreeg, zie dat je 100kg strict druk op de mp.

 

[chunky]

Vooral techniek denk ik.

 

[chunky]

training van gisteren:

staande one hand dumbbell press (strict)
8 x 22
8 x 24
8 x 28
8 x 32
8 x 36
8 x 36

Rainbow press
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60

up right row
8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 60

achterkant schouders met dumbbell
10 x 12
10 x 14
10 x 14
10 x 14

dumbbell side raise
8 x 24
8 x 28
8 x 30
8 x 32

skull krushers
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 55

push down zwaar
5 x 8 reps

rope push down licht
4 x 20 reps

Lekkere training, ik begin te merken dat een en ander aan kracht weer wat terug komt, maar het is nog niet vanzelfsprekend allemaal.

 

[Paljas]

Nice Chunky. Stricte DB presses met dat gewicht is sterk zeg. Ik had nog nooit gehoord van rainbow presses, even opgezocht, weer wat geleerd, misschien wel een keer leuk om te doen, thx!

Bij de upright rows, trek jij hem helemaal naar de keel en houd je hem even vast? Ik heb een beetje het gevoel dat het twee verschillende bewegingen zijn; tot halverwege, en ná halverwege, de beweging voelt niet helemaal als een vloeiende, heb jij dat ook?

Die sideraises overigens... met 30+kg?

 

[g-men]

Goed dat je de onderdelen weer eens aanraakt! Kom je ook de 7e samen met hyped?

 

[chunky]

@ Paljas,
trek de upright inderdaad helemaal naar de keel en laat deze dan weer weer aangespannen traps zakken. Het was een eeuw geleden dat ik deze oefening gedaan had, na weer een beetje oefenen zou 8 x 80 geen probleem moeten zijn. Beweging voelt gewoon vloeiend bij mij?
Side raises inderdaad weer een beetje op maat, ik hou me met 1 arm ergens aan vast.

@ G-men, Ik weet nog niet helemaal hoe ik in me agenda zit die dag, ik had het ieder geval wel al van hyped vernomen. Zou wel leuk zijn.

gr

 

[Anoniem80]

Zeker nette trainingen weer! Idd erg goed dat je weer aan de onderdelen gaat.
We gaan elkaar nog wel zien bij top gym dan.

 

[chunky]

Zeker weten ja!

 

[chunky]

training van gisteren, weer tikkie bij.

full front squat
8 x 20
8 x 60
8 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120

olympic squat
20 x 100

one leg legpress
8 x 120
8 x 130
8 x 140
8 x 150

dimel deadlifts (pronated)
12 x 20
12 x 70
12 x 100
12 x 120
12 x 120

leg curls staand
4 x 8 reps

seated calf raises
5 x 10 reps

hanging leg raise
3 x 15 reps

Weer een stapje vooruit, had 10 x 3 x 120 in me hoofd voor front squat, maar dat zat er echt niet in. Voel me nog steeds zwak in de benen.

 

[Paljas]

120kg op de frontsquat is sowieso een hoop Chunky, daar droom ik voorlopig nog van. Houd je trouwens olympic grip of cross-armed?

 

[chunky]

niet echt een hoop hoor Paljas, tussen de huisvrouwen ziet het er wellicht aardig uit, maar het is imo veel te weinig om serieus te nemen. Komt wel weer. boven de 60 kg gebruik ik bijna altijd een clean grip.

thnx anyway.

 

[Paljas]

niet echt een hoop hoor Paljas, tussen de huisvrouwen ziet het er wellicht aardig uit, maar het is imo veel te weinig om serieus te nemen. Komt wel weer. boven de 60 kg gebruik ik bijna altijd een clean grip.

thnx anyway.

Klik om te verkleinen...

Ok, nou tiet'n heb ik al, dus ik kan best door voor een huisvrouw, en bedankt .

 

[chunky]

training van vrijdag.

AB good mornings
8 x 20
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 110
8 x 110
8 x 110

chins
5 x 5 reps BW

V-handle pull down
5 x 10 reps

back hyper complex
20 x 20
20 x 30
20 x 40
20 x 40

dumbbell row
12 x 44
12 x 44
12 x 44
12 x 44 (zwaarder hebben we niet)

floor press
5 x 60
5 x 90
5 x 100
5 x 110
3 x 120
1 x 130

close grip bench
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Lekkere training wel, good morning weer voor het eerst sinds hele lange tijd, voel de onderrug, maar niet vervelend.

gr

 

[Hyped]

dumbbell row
12 x 44
12 x 44
12 x 44
12 x 44 (zwaarder hebben we niet)

Lekkere training wel, good morning weer voor het eerst sinds hele lange tijd, voel de onderrug, maar niet vervelend.

gr

Klik om te verkleinen...

Goed bezig, kerel. Alleen tijd dat je je DR in Rotterdam gaat doen, want 44 kgs is niet veel

 

[chunky]

Normaal gebruik ik de EZ bar om te rowen, maar die was bezet.

 

[chunky]

training van gisteren

pushpress
opwarmen
3 x 60
3 x 90
1 x 100
1 x 110
0 x 120
0 x 120
0 x 120 grrrrrrrrrrr
3 x 100
3 x 100

seated dumbbell press
6 x 36
6 x 36
6 x 36
6 x 36
6 x 36

machine press (log grip)
5 x 8 reps

dumbbell side raise
8 x 22
8 x 26
8 x 30
8 x 32

plate front raise
12 x 15
12 x 25
12 x 25
12 x 25

face pulls
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 50
10 x 55
10 x 55

dumbbell curls
8 x 22
8 x 24
8 x 26

K*ttraining, trainen met hoofdpijn is een b*ch!

 

[Hyped]

K*ttraining, trainen met hoofdpijn is een b*ch!

Klik om te verkleinen...

Vind je side-raises wel netjes. Durf je zaterdag nog mee? Je bent vast niet de zwakste, want het is mijn eerste event-training.

 

[chunky]

Ik ben wel voornemens! Ligt er een beetje aan hoe laat je weg gaat. Waar is het eigenlijk?

 

[chunky]

training van gisteren:

rack pull
5 x 70
5 x 120
3 x 170
3 x 220
3 x 250
3 x 280
1 x 300
1 x 330

deadlift
5 x 170
5 x 200

chins BW
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps

snatch
5 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70

up right row
8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 50
8 x 50

Skull krusher (strict)
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60

rope pull downs
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps

Eindelijk weer eens een sterke training. Deadlift nogsteeds voorzichtig en heel langzaam uitgevoerd.

 

[Anoniem80]

sterke rackpulls