chunky's trainingslog

[Frenkpie]

pfoe, klinkt heftig.. succes met het herstel

 

[chunky]

thnx.

Training van gisteren, gelukkig een en ander weer wat op kunnen voeren

squat (wederom low bar)
8 x 20
8 x 50
8 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 120 stukken beter

deadlift
20 x 20
5 x 70
5 x 120
5 x 170

clean en press
10 x 20
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100

front lat pull down
5 x 8 reps (100 kg)

standing cable abs
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps

dumbbell curls
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

push downs
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps

Squat ging stukken beter, moet uiteraard nog erg wennen aan de low bar positie, nu nog veel stress op me elleboog, maar alweer stukken beter als vorige week. squat ging vrij easy, was meer de plaats van de stang behouden wat de struggle was. Deadlift nog erg rustig gehouden. C&P ging erg lekker voor me gevoel.

 

[Hyped]

Kijk, dat lijkt er meer op!

 

[chunky]

Bedankt makker, geeft in ieder geval weer meer moed als vorige week!

 

[JoHn87]

van 5*60 naar 8*120 is niet slecht

Mooi dat alles nu weer op z'n plek staat en succes met je squats de komende tijd.

Hoe merkte je dat je zo'n behandeling nodig had eigenlijk?

 

[g-men]

dat komt snel goed Barry nu in de gaten houden dat alles op zijn plek blijft. Bij mij heeft het de neiging terug te gaan naar de slechte situatie voel ik. Het is echter relatief simpel om het weer licht te kraken en het de kans te geven om langer in deze positie te wennen.

 

[chunky]

van 5*60 naar 8*120 is niet slecht

Mooi dat alles nu weer op z'n plek staat en succes met je squats de komende tijd.

Hoe merkte je dat je zo'n behandeling nodig had eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

dat komt snel goed Barry nu in de gaten houden dat alles op zijn plek blijft. Bij mij heeft het de neiging terug te gaan naar de slechte situatie voel ik. Het is echter relatief simpel om het weer licht te kraken en het de kans te geven om langer in deze positie te wennen.

Klik om te verkleinen...

Squats gaan nu inderdaad snel beter, moet gewoon erg wennen aan de nieuwe positie van de stang. In principe altijd genoeg oefeningen gedaan voor alle benodigde spieren welke ik nu zou moeten gebruiken.

@ John, ik merkte het eigenlijk niet, had wel eens blessuretje gehad, maar dat weidde ik dan aan een zware training, ff rust en training tijdelijk aanpassen was altijd de oplossing. Maar je lichaam went aan de nieuwe (verkeerde) positie van gewrichten en je traint gewoon weer door. Maw als ik die dag niet naar die gym was toegegaan zat ik hier nu nog in dezelfde situatie. Je gaat het waarschijnlijk pas echt merken als na lange tijd de boel gaat slijten.

@G-men. Barbara had al gezegd dat het waarschijnlijk snel weer verkeed zou schieten, omdat je lichaam een soort voorkeurspositie krijgt na lange tijd. Ik ben dus in ieder geval wel van plan binnenkort weer eens bij haar aan te wippen.

 

[chunky]

Training van gisteren:

Close grip incline bench
10 x 20
10 x 20
5 x 60
3 x 90
1 x 110
1 x 130
1 x 135 PR

med grip incline bench
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

cable flyes
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

EZ bar curls
opw.
8 x 40
8 x 60
6 x 70
dropset 6 x 70, 6 x 60, 12 x 40
12 x 40

Tate curls
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

squat stretch (onderin steeds weer opnieuw archen)
4 sets van 10 x opnieuw archen en ca 5 sec vasthouden

hip bridges
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps (steeds afgewisseld met knieën va links naar rechts omgooien)

 

[Anoniem80]

Damn sterke cg incline...

 

[chunky]

Thnx kerel! Oud pr van 130 stond alweer even.

 

[iron devoted]

nice incline CGBP!!!succes met je rug heel houden!

 

[chunky]

Thnx kerel, 'gelukkig' zit het probleem niet in de rug, meer de verbinding van rug en heup.

 

[g-men]

Toch weer een pr

 

[chunky]

Inderdaad en de rug knapt ook heel erg op, voel me ook goed op het moment, het hongerige gevoel is er weer.

Heb er nu bewust voor gekozen om morgen nog geen onderdelen te trainen, omdat ik zeker weet dat ik met toch laat verleiden tot maximale prestaties en ik nog bang ben dan wat te forceren.

Vanavond in de gym wil ik eerst voorzichtig de druk om mijn LB nog wat opvoeren en kijken wat er gebeurd.

IK voel die fysio behandeling nu nogsteeds, dus helemaal hersteld is het nog niet.

 

[chunky]

Training van gisteren

squat (low bar)
5 x 20
5 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 120
5 x 140
5 x 150
5 x 150

Good mornings
8 x 60
8 x 60
8 x 90
8 x 90

pendlay row
8 x 60
8 x 90
8 x 110
8 x 110

leg curls
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

leg extensions, per been
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps

Squat weer een beetje beter...

 

[chunky]

Kon het vandaag toch niet laten om onderdelen te gaan trainen, had eigenlijk besloten om niet te gaan ivm het nog niet helemaal op orde zijn van de heupjes...

lat pull down
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

deadlift
5 x 50
5 x 100
5 x 150
5 x 200
0 x 230 (voelde niet lekker)

IFSA log
5 x 80
2 x 100
0 x 110

car circle
1 rondje met 50 kg
1 rondje met 100 kg
1 rondje met 150 kg
1 rondje met 200 kg
Paar stapje met 260, gestopt voelde ook nog niet lekker aan.

lat pull down
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

one hand dumbbell press
3 x 40
2 x 50

Het was wel weer mooi zo. Al met al toch niet ontevreden, gewoon voorzichtig gedaan. Het gaat wel weer vooruit nu denk ik. Toen we naar buiten gingen voor de car circle was het gaan regenen, dat was wel balen.

 

[Frenkpie]

volgende keer beter idd, verder wel een leuke training

 

[chunky]

Jammer dat je net een beetje een 'tamme' training meegemaakt hebt. Normaliter gaat iedereen wel volle bak, ik neem aan dat je vaker gaat komen?

 

[Frenkpie]

yup is wel de bedoeling, leuke variatie op de gymtrainingen

 

[g-men]

Kijk 5x150 low bar is weer een heel goede stap in de richting Barry. Ik denk dat je binnen no time weer de 200 pakt.