chunky's trainingslog

[chunky]

Doe de log nu best regelmatig, dus hoop dat het wel verbeterd, het zit er wel in in ieder geval!

 

[chunky]

Training van vandaag:

opwarmen

log press (ifsa)
3 x 80
1 x 90
1 x 95
1 x 100
1 x 105
1 x 110 F
1 x 110 F
1 x 110 F Barst!

Truck pull 10ton, harnas
5 runs van 20 meter gedaan.

Truck pull hand over hand (zittend)
2 runs van 20 meter, ging erg goed.

Tire flip 380 kg
4 x 5 reps, ging ook erg goed

verder in de gym gegaan

Seated rows
4 x 8 reps

dumbbell curls
4 x 8 reps

Inmiddels 2,5 uur bezig, tis wel klaar.
Goede training, log blijft k*t uiteraard, maar het wordt wel beter. Truck ging best goed, vooral zittend ging erg snel. Tire krijg ik ook de techniek onder knie.

 

[chunky]

Training van gisteren:

deadlift vanaf verhoging (2 x 25 kg schijf)
5 x 70
5 x 120
5 x 170
3 x 220
3 x 250
3 x 250

full front squat
5 x 40
5 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 120

low back rom (machine)
4 x 10 reps full block (70 kg)
low back pump allom nu.

leg curls
4 x 10 reps

standing abs
4 x 20 reps.

Voor het eerst sinds de fysio affaire de 250 kg weer eens in de handen gehad, lekker explosieve lifts, maar voelt nog rete zwaar. Het wordt nu echt tijd om LB weer eens op te gaan trekken. Front squats gaan ook niet echt soepeltjes meer.

 

[chunky]

Training van vandaag

Incline bench
10 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 110
1 x 130 PR?
8 x 100

One arm dumbbell press, staand
5 x 2 x 44, beetje techniek oefenen
8 x 44

Staande dumbbell press
8 x 24
8 x 28
8 x 30
8 x 32
8 x 32

BOR
8 x 20
8 x 70
8 x 100
5 x 130, Gestopt nog teveel last van de deads maandag

Front pull down
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 100

Up right row
8 X 20
8 x 50
8 x 70
8 x 50
8 x 50

Wel aardige training, nog wel wat last van maandag, onderrug zat helemaal vol.

 

[Vladi]

Nice mp man. Maar ik zou eens op techniek gaan drukken ipv steeds 1rm's. Doe eens triples ofzo. Beetje snelheid vanuit je benen creëren. Misschien minder strict presses doen en vaker pushpresses.

 

[chunky]

thnx kerel. Zeker op de push press pak ik regelmatig triples. Bij een stang gaat het me gewoon makkelijker af omdat die dichter bij het lichaam is.

 

[chunky]

Training van vandaag:

Axle clean en press (1e keer), iedere rep clean
5 x 30
5 x 30
3 x 50
3 x 70
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
5 x 90
5 x 90 pfff

farmer walk 120 kg
20 m1
20 m1
40 m1, geen drops PR!

wheel flip 380 kg
5 flips
5 flips

Stone, alleen de 105 stone op reps
6 x zo hoog mogelijk

Niet zo heel veel tijd vandaag, maar toch lekker getraind, axle is vooral lastig op grip (aha) farmers erna met pr was wel een opsteker.

 

[g-men]

Goed bezig Barry. Wanneer ga je weer eens meedoen met een wedstrijd?

 

[chunky]

Thnx G, ik wil eigenlijk in Maasland mee gaan doen!

 

[chunky]

Training gisteren

squat
5 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 130
5 x 150
5 x 150
5 x 150
20 x 100 (olympic)

staande leg curls
10 x 35
10 x 45
10 x 55
10 x 55

one leg leg press
8 x 130
8 x 140
8 x 140 (compleet verrot nu)

seated calf raise
20 reps
15 reps
15 reps
15 reps

tate curls
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Weinig tijd vandaag, train ook nooit op dinsdag eigenlijk, maar ivm tweede paasdag toch nu getraind.

 

[chunky]

vandaag:

Bench
10 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Chest press
5 x 10 reps

Peck deck
4 x 8 reps

V-handle pull down
8 x 70
8 x 90
8 x 110
8 x 120

One arm dumbbell extensions
10 x 16
10 x 18
10 x 20
10 x 22

High rep push downs
4 x 20 reps

Chins
3 x 5 reps

Dislocates
4 x 10 reps

Benchen blijft klote, zeker als ik het niet regelmatig doe. Verder wel aardige training, fysiek blijft vooruit gaan. Ongevenaarde spierpijn van gisteren op een of andere manier.

 

[CoachDO]

Bwa belangrijkheid van bench is toch overrated. Lekkere training

 

[g-men]

One arm dumbbell extensions
10 x 16
10 x 18
10 x 20
10 x 22

zo dat is alweer sterk, Jij hebt zo soms van die oefeningen die buitensporig sterk zijn.

 

[Paljas]

Bwa belangrijkheid van bench is toch overrated. Lekkere training

Klik om te verkleinen...

In wat voor zin? Belang waarvoor?

 

[CoachDO]

In wat voor zin? Belang waarvoor?

Klik om te verkleinen...

In zin dat er nog zoveel andere oefeningen buiten bench press zijn voor borst.
Ik persoonlijk schat een dumbbell press hoger in dan de Bp.

Hoeveel kerels zie je niet met bench als belangrijkste oefening. Die de andere oefeningen verwaarlozen.

 

[Hyped]

. Verder wel aardige training, fysiek blijft vooruit gaan. Ongevenaarde spierpijn van gisteren op een of andere manier.

Klik om te verkleinen...

Wat is dit? Wil je miss toch een BB-wedstrijd meedraaien??

 

[chunky]

Bwa belangrijkheid van bench is toch overrated. Lekkere training

Klik om te verkleinen...

Bench is zowieso niet 'echt' belangrijk voor strongman, ik doe em gewoon als press variant.

One arm dumbbell extensions
10 x 16
10 x 18
10 x 20
10 x 22

zo dat is alweer sterk, Jij hebt zo soms van die oefeningen die buitensporig sterk zijn.

Klik om te verkleinen...

Mwah, eigenlijk is dit nog wat aan de voorzichtige kant, ivm elleboog. Tri's zijn altijd wel redelijk sterk geweest, daarom baal ik ook zo van die softie presses van me!

Wat is dit? Wil je miss toch een BB-wedstrijd meedraaien??

Klik om te verkleinen...

Nee hoor, geen piepkleine broekjes voor mij. Je kan nu alleen goed merken dat ik alweer een tijdje consequent train, fysiek wordt weer steeds opvallender. (voornamelijk voor andere gymbezoekers )

Gr

 

[inVorm]

Idd, je ben de laaste 4 maanden zichtbaar zwaarder geworden. Is helemaal niet zo gek om na een paar maanden buffelen is een rust-pauze in te lassen.

 

[chunky]

Een rustpauze? hoe bedoel je? Ik kom juist net van een veel te lange rustpauze (ivm verbouw huis), ben nu net weer lekker aan het opbouwen.

Thnx! PS opmerkingen gister was over je boobies was een grapje he

 

[inVorm]

Meen je dat nou, heb ik die bh vanmorgen dus voor niets gekocht

Ja, maar ik bedoel natuurlijk niet zo'n extreem lange pauze als jij net gepakt heb