chunky's trainingslog

[chunky]

Aha, nou ben 14 dagen geleden nog een weekje met vakantie geweest, dus dat komt wel goed.

Voor niks een bh gekocht lijkt me wat overdreven, je ken em evengoed gewoon aantrekken!

 

[inVorm]

Ja, toevallig net gedaan, maar mn vrouw vindt het wel genoeg nadat ze me gister ook al in haar slipje betrapte

 

[chunky]

hehe!

Training van gisteren
assistance

10 min fietsen

EZ bar curls
8 x 40
8 x 40
8 x 60
8 x 60

dumbbell front raise
4 x 10 reps

dumbbell snatch (L + R)
5 x L + 5 x R x 32
5 x L + 5 x R x 36
5 x L + 5 x R x 40
10 x L + 10 x R x 44

hanging leg raise
4 x 10 reps

cable side bends
4 x 12 reps

disolocates
4 x 10 reps

hip bridges
4 x 15 reps

Nog wat heuplosmaak oefeningetjes

niets bijzonders.

 

[chunky]

Training van vandaag

Ifsa log
3 x 80
2 x 90
2 x 100
0 x 110
0 x 110
0 x 110
0 x 110 Grrrrr
2 x 100, koek is op

axle powercleans
5 x 30
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Truck pull (iets minder als 10 ton)
Harnas
20 m1 niet gemeten
20 m1 in 33 sec
25 m1 in 28 sec, ging lekker
20 m1 niet gemeten

harnas plus hand over hand
40 m1, pfoei

zittend met touw, hand over hand
30 m1, ging erg rap!

Nu was ik compleet leeg.

Nog een paar 380 kg tyre flips gedaan.

Log blijft minder uiteraard, de rest gaat lekker.

 

[chunky]

Training van maandag

In de tweede set push press een ongekende kramp in beide lats, die heel de training is blijven hangen, trainen trok echt op niets

push press gestopt bij 115
staande dumbbell press gestopt bij 36

toen maar wat curls
seated calf raises
en push downs nog gedaan.

k*t training.

 

[Hyped]

k*t training.

Klik om te verkleinen...

Als je wilt kunnen we binnenkort wel weer eens samen trainen. Moet nog vooruit gaan kwa kracht de komende paar maanden.

 

[chunky]

Das altijd goed Roy, train tegenwoordig ook weer regelmatig op de zaterdag events, kan je ook altijd een keer mee natuurlijk!

 

[Hyped]

Probeer al een tijdje om op zaterdag tijd te vinden om naar Ridderkerk te komen. Maar 2 mei gaat dat lukken. Heb er wel zin in, al ben ik waarschijnlijk half zo sterk als de anderen en heb ik een waardeloze event-techniek.

Op de FIBO kan je op de 26e trouwens ook een Strongmantraining doen, zag ik. Ga je daar nog heen?

 

[chunky]

Ha Roy, Fibo denk ik niet hoor, heb eigenlijk niet zo'n zin meer om van die grote afstanden af te leggen, kost me teveel vrije tijd, welke ik al zo weinig heb. Zeker nu ik ook bijna iedere zaterdag events aan het trainen ben. Mariek wil me ook nog zien af en toe.
2 mei ben ik waarschijnlijk ook van de partij daar, we spreken mekaar nog wel dan.

 

[chunky]

Training van gisteren.

Beetje een klote week qua trainen, heel druk op me werk en ben zo slap als de neten, dus een rustige training.

deadlift
5 x 70
5 x 120
3 x 170
3 x 205
3 x 205
3 x 205

Dimel deads (pronated)
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

zittende leg curl
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

45 graden back raise, tegen purple band
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps

V handle pull down
8 x 80
8 x 100
8 x 125
8 x 125

chins
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps

staande one arm cable row
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

Hip bridges
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

Op zich nog wel lekker getraind, deads voelde onverwacht zwaar aan. Lichaam heeft ff een klein dipje. Dit weekend dus waarschijnlijk ff een keer geen events en maandag weer hard aan de gang.

 

[Neonak]

Toch flinke training zeg, zeker als je moe bent. Mooie deadlifts ook.

Fijn weekend nog en er tegen aan maandag.

 

[chunky]

Nou, ik had eigenlijk 15 x 200 in me hoofd, maar dat zat er echt niet in.

Training van vrijdag

powercleans
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100

AB good morning (rustig aan)
12 x 60
12 x 80
12 x 100
12 x 100

Incline bench
8 x 60
8 x 80
8 x 100
3 x 120
8 x 100

dumbbell bench
10 x 32
10 x 38
10 x 40
10 x 44

pull through
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

hammer curls
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

one arm cable extensions
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps

dislocates
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Compleet verrot, maar toch aardig getraind. Weer een heel druk weekend achter de rug, vanavond op tijd onder de wol en morgen weer aan de gang.

Tevens eindelijk me vervolg afspraak gemaakt met de fysio, hopelijk hoeft ze me niet meer zo te pakken te nemen als de laatste keer.

 

[g-men]

Laatste tijd aardige progressie, even opgebrand hoort erbij. Volgende week weer knallen Succes bij de fysio. Ik moet binnenkort ook weer eens.

 

[chunky]

Progressie gaat aardig door, maar zoals altijd bijna alleen op assistance, ik heb even niet de juiste routine om ook op de hoofdoefeningen door te knallen, behalve MP. Het lukt me ook nog steeds niet om met deadlift weer op niveau te komen, terwijl bijvoorbeeld de tyre flips steeds beter en beter worden en ook rack pulls steviger worden.

Ben erg benieuwd naar de tweede keer bij de fysio.

 

[Hyped]

Ben erg benieuwd naar de tweede keer bij de fysio.

Klik om te verkleinen...

Ik ook. Moet ook nog steeds een keer langs. En dat zal best pijnlijk worden.

 

[chunky]

Zijn altijd van die dingen die je uit blijft stellen, zeker als je niet een 'directe' blessure hebt.

 

[chunky]

training van gisteren

MP (strict)
10 x 20
5 x 50
5 x 50
5 x 80
5 x 90 PR
5 x 90 PR

Full front squat (light)
10 x 20
10 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

powersnatch
10 x 20
5 x 40
5 x 40
5 x 60
5 x 70
10 x 70 PR, pfff

one arm barbell snatch (ff leuk)
40 kg, 1 x R, 1 x L
50 kg, 1 x R, 1 x L
60 kg, 1 x R, F x L, 1 x R. PR

Face pulls
15 x 25
15 x 40
15 x 50
15 x 50

Abbzzzz machine
50 reps
50 reps
50 reps blokjezzzz

tate curls
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

Ahhh, lekkere training. Voor het eerst eens geprobeerd een pak choc meester te maken tijdens de training, maar das lastiger als ik had gedacht. Verder lekker veel gegeten gisteren!

 

[Hyped]

Blokjezzz en Choc? Zeker BonbonBlok!

 

[chunky]

Veel gasten zitten aan de choc, aardige manier om wat extra Kcal binnen te krijgen, Plus de hele schijf-van-vijf heb je haast derin zitten, ideaal spul dus

 

[Anoniem80]

2x5x90 mp is sterk man...

10x70powersnatch is idd pittig kwa conditie