chunky's trainingslog

[chunky]

Thnx, het ergste is achter de rug en de trainingen gaan allemaal al weer in stijgende lijn!

 

[chunky]

Hmmzz training vandaag ging toch anders als ik had verwacht. Alles beweegt opvallend soepel in de heupjes, maar alles voelde rete zwaar en niet safe...

Deads
5 x 20
5 x 70
5 x 120
5 x 170
2 x 210 gestopt
2 x 170 weer gestopt

Front squats
5 x 20
5 x 50
5 x 80
5 x 100 gestopt

Verder met assistance

Pull down
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 125
8 x 100 direct erna

Face pulls
4 x 10 reps

Leg curls
4 x 8 reps

Seated calf raise
4 x 20 reps

Dislocates
4 x 8 reps

Hopelijk ga ik weer snel verder waar ik gebleven was. Belangrijkste is toch wel dat alles nu op de goede plek zit qua gewrichten.

 

[chunky]

Training van vrijdag, beetje easy ivm events zaterdag

Boxsquat
tot 3 x 170

front pull down
tot 8 x 125

dumbbell curls
4 x 10 reps

hammer curls
4 x 10 reps

abzz machien
4 x 30 reps

side abz machien
4 x 10 reps

dislocates
4 x 10 reps



Training van zaterdag, events

Axle clean en press
5 x 65
5 x 75
8 x 90
2 x 100, F 3e

Conan's wheel
1 rondje 100 kg
1 rondje 200 kg
ca 1,5 rondje 260 kg

wheel flip 380 kg
8 flips
8 flips

Stones
105 @ 1,80 F
105 @ 1,80 F
105 @ 1,80
130 @ 1,60
140 @ 1,50 F
140 @ 1,50
160 @ 1,40 F
160 @ 1,40 F

Ging net niet helemaal soepel, vooral stones en conan's wheel liggen me nog voor geen meter.

 

[g-men]

Hmm een 130 op 160cm en een 140 op 150cm is eigenlijk gewoon heel sterk Barry. Dat je een aantal keer failed is mss omdat de techniek nog niet optimaal is.

 

[Chewie]

Ach komt wel je staat er iig goed bij

 

[Ano_1982_9]

Die 160 komt vanzelf wel. Gewoon meer en zwaarder frontsquatten! That's the trick!

En idd wat Gijs zegt, 140 op 1m50 is erg netjes en sterk!

 

[chunky]

Thnx gasten, het probleem is dat ik de 160 niet van de grond krijg, heb dat klote ding nog nooit op me knieen gehad, frusterend gewoon. glijdt iedere keer weg en dan lig ik vanaf me polsen tot en met de biceps open.

 

[chunky]

Training van gisteren

Push press
opwarmen
5 x 60
5 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 115 WTF, gelijk weer een enorme kramp/spierpijn in me lat, lockout van 10 sec ofzo
1 x 115, F 2e
1 x 115, F 2e
1 x 115, F 2e
1 x 115, F 2e Grrrrrr

close grip bench
8 x 50
8 x 80
8 x 90
8 x 100
6 x 110

EZ bar curls, light
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

cable cross over
4 x 10 reps

seated calf raises
4 x 20 reps

Behoorlijk k*t, techniek op de PP was zo k*t dat meer een mislukte MP was. Vooral die eerste 115 was naadje naadje. De volgende reps gingen wat soepeler maar een tweede rep ging gewoon niet. Als ik deze oefening niet geregeld doe, dan verzwakt de techniek echt enorm.

 

[Gast 2315]

Toch 115kg 5x boven je kop, lijkt me niks mis mee!

 

[Anoniem80]

Nou kerel.. jouw pp is nog erger dan de mijne
Vaker pp blijven trainen zal waarschijnlijk wel helpen en ook je log omhoog gooien.. Je haalt nu nog geen 10kg uit je legdrive ofzo

 

[Hyped]

115 kgs PP is toch niet zo slecht. En met oefening wordt ie vast wel beter!

 

[Frenkpie]

Misschien eens met 100 of 90 kg gewoon proberen te trainen op explosiviteit vanuit je benen met die pp?

 

[chunky]

Toch 115kg 5x boven je kop, lijkt me niks mis mee!

Klik om te verkleinen...

Op zich niet, maar met een mp van 107,5 verwacht je meer...

Nou kerel.. jouw pp is nog erger dan de mijne
Vaker pp blijven trainen zal waarschijnlijk wel helpen en ook je log omhoog gooien.. Je haalt nu nog geen 10kg uit je legdrive ofzo

Klik om te verkleinen...

Idd, gewoon helemaal niks haast dus.

115 kgs PP is toch niet zo slecht. En met oefening wordt ie vast wel beter!

Klik om te verkleinen...

Niet slecht, maar met goede techniek zou je toch wel een minimale 40 kg extra uit de beentjes/techniek moeten kunnen halen (bovenop je MP)

Misschien eens met 100 of 90 kg gewoon proberen te trainen op explosiviteit vanuit je benen met die pp?

Klik om te verkleinen...

Misschien maar eens proberen, voorals nog werkt techniek oefenen met een licht gewicht bij mij haast niet.

 

[Gast 2315]

Oke ja das idd minder. Ik heb dat ook wel dat me mp hoger is dan sommigen hier maar me pp niet

 

[chunky]

Trainink van gisteren

Deadlift
5 x 20
5 x 70
5 x 120
5 x 170
8 x 200
8 x 200
8 x 200

one leg lep press
5 x 8 reps

hamstring/bil oefeningetje (naam ff kwijt)
4 x 10 reps

incline dumbbell press
10 x 32
10 x 36
10 x 40
10 x 44

chins
4 x 5 reps BW

one arm dumbbell extensions (achter hoofd)
8 x 12
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 22

Aardig, ik kies er maar voor om de deadlift weer rustig aan op te bouwen met reps. Heupen voelde redelijk aan gister.

 

[Hyped]

Goede deadlifts (3x8x200) is gewoon goed. Je chins moeten wel omhoog, al weet ik dat dat moeilijker is met jouw lichaamsgewicht.

 

[chunky]

Het is ook niet zo slecht, maar ik weet dat ik in goede doen veel beter kan.

Chins zijn inderdaad matig, hou er wel rekening mee dat ik iedere rep ca 2 sec compleet uithang onderin.

 

[Paljas]

Het is ook niet zo slecht, maar ik weet dat ik in goede doen veel beter kan.

Chins zijn inderdaad matig, hou er wel rekening mee dat ik iedere rep ca 2 sec compleet uithang onderin.

Klik om te verkleinen...

Als ik dat doe, dan haak ik af op grip. Met chinnen vind ik het zelf het lastigst om slingeren te voorkomen.

 

[chunky]

Grip is bij mij geen probleem, ga ook wel eens een tijdje aan 1 arm hangen.

Slingeren bij chins is denk ik vooral een kracht probleem wat zich vanzelf oplost als je dit vaker doet.

 

[chunky]

Training van vrijdag

Powerclean
5 x 60
3 x 90
1 x 110
0 x 115
0 x 115
1 x 115 gestopt, nog teveel 'last' van woensdag

squat
5 x 60
5 x 90
5 x 120
5 x 140
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150 Vol. PR

V-handle pull down
5 x 8 reps

face pulls
5 x 10 x 50

Tijd is op, was ook rete benauwd in de gym.