chunky's trainingslog

[Chewie]

Bbing alert!! Al je slip besteld?

 

[chunky]

Hij moet gelijk weer aan piepkleine broekjes denken hoor!

Ik zoek gewoon iets meer de combo op, omdat ik me daar het lekkerst bij voel qua trainen.

 

[uncLez]

Wat bedoel je met je fysieke vooruitgang? Je kracht of die achterlijk dikke armen van je?

Klik om te verkleinen...

Hehehe, so true

 

[chunky]

Ik zal er binnenkort weer eens een meetlintje langs leggen, kijken of ik misschien ook nog in de buurt van die 50 cm kan komen.

Training van vandaag

Boxsquat, voor het eerst in héél lang
Alles plus double choked bands (paars)
8 x 20
8 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100, geen last van de knietjes, nice

Full front squat
5 x 20
5 x 60
3 x 90
3 x 110
1 x 130
1 x 140 max op dit moment

Barbell step back lunge, reps per been
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60, easy PR

Pull through
4 x 15 reps, full block

Staande leg curls
4 x 8 reps, non stop.

Dees gaan we wel even voelen komende dagen denk! Lekker getraind, maar hoestte de longen uit me lijf, lekkere klodders ook. Pessie te pakken ofzo.

 

[chunky]

Als ik vandaag over het strand had gelopen, waren er spontaan zeehonden op mijn lokroep afgekomen.

Trainen dus wat aangepast

MP
8 x 20
8 x 40
8 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Pull ups
4 x 8 reps BW, PR

Front pull down
4 x 8 reps

Face pulls
4 x 15 reps

Dislocates
4 x 15 reps

Stikte de moord, traint niet fijn.

 

[chunky]

afgelopen zaterdag is me oma overleden, heel plotseling en onverwacht (aneurysma). Ik hoest me nog steeds een hoedje, trainen ging nog niet optimaal weinig lucht.

Deadlift
8 x 70
3 x 120
3 x 170
3 x 220
1 x 250
0 x 270

Front squat
5 x 20
5 x 50
5 x 80
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100

Back raise
4 x 15 reps

One arm tri extensions
8 x 18
8 x 20
8 x 24
8 x 26

Paar gasten waren one arm barbell snatches aan het doen, dus beetje techiek uitgelegd een meegedaan.
Reps zijn per arm
3 x 30
5 x 50

Vandaag was even test om te kijken waar ik stond na die techniek fail tijdje terug. Viel alles mee, die 250 ging zo snel dat ik dacht dat 270 ook nog wel easy ging zijn, maar bleef hangen onder me knieen. Binnenkort zal dat weer kinderspel zijn.

 

[uncLez]

Gecondoleerd, bro

 

[Hyped]

Klote van je oma. Gecondoleerd.

 

[Frenkpie]

gecondoleerd Barry...

 

[Anoniem80]

Ja gecondoleerd... zuur man

 

[g-men]

Gecondoleerd.

 

[Viking1012]

Gecondoleerd Barry, dat zijn mindere dingen.

 

[chunky]

Bedankt mannen!

Vandaag crematie, is toch wel heftig eigenlijk. Later toch even wezen trainen, even lekker blik op oneindig en verstand op nul...

bench
20 x 20
8 x 60
8 x 90
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120 vol. pr
8 x 90

incline dumbbell bench
10 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

close grip machine press
5 x 10 reps

ez bar curls
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60 (easy)

dumbbell curls
8 x 20
8 x 24
8 x 26

tate curls
4 x 10 reps

gordel om, zwaard erin, zwaar eruit halen ofzo, je weet wel
tig reps

Wel lekker getraind, ff stoom afgeblazen.

 

[chunky]

Training vandaag

Full squat
10 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 130 gestopt
20 x 90

Arched back, bent knee GM
8 x 60
8 x 90
8 x 110
8 x 120

Step back lunge met barbell
8 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Staande leg curls
8 x 30
8 x 45
8 x 50
8 x 55 full block

Chins
5 x 6 reps BW

Jack knife sit ups
4 x 20 reps

Squat blijft een regelrechte ramp, compleet de groove kwijt, alles doet pijn en me kop klapt haast uit elkaar in the hole. Om compleet gek van te worden.

Wel een belachelijk drukke week achter de rug. Op werk echt ontzettend druk en door een dag te missen met crematie nog minder tijd voor hetzelfde werk. Nu lekker weekend.

Zondag trainen bij DJ's, ijs en weder dienende.

 

[Paljas]

Groove komt wel weer in een betere tijd, mooi volume gedraaid toch?

 

[chunky]

Ik hoop het, ik hoop het echt, dit is echt niet tof zo.

 

[uncLez]

Edit: Ho, dat was een antwoord in de verkeerde thread, hahaha.

Volgens mij ben je express weinig aan het boxsquatten omdat je bang bent je groove niet ter ug te krijgen, maar gewoon voor het lekker weer eens op je nek hebben van flinke loads en toch de basic punten van aandacht weer in te slijpen heeft het voo rmij prima gewerkt om veel te boxen, moet ik zeggen.

Kom je in ieder geval ook met een wat minder verveldn gevoel thuis na een training en dat is ook wat waard.

Tot morgen!

 

[chunky]

squat is altijd samen met deadlift me sterkste kant geweest, toen ik ben begonnen met WSB en veel ben gaan box squatten is het er niet beter op geworden. Maar wilde het zelf ook toch maar eens gaan proberen.

thnx

 

[chunky]

Zo, vandaag een gezellig middagje in Dordt onderdelen 'getraind'. Was net van de trap gevallen op me stuitje, plus geirriteerde knieen stond ik niet echt garant voor verrassingen.

Yoke
20 m x 120 kg
Te druk, verder met boom

Boom, dik ding
8 x 63
5 x 63
2 x 83
2 x 103
0 x 103
0 x 103, beetje techniek kloten
1 x 103, mooi geweest nu

Tyre
Vreselijk onding
2 flips
1 flip
1 flip
1 flip pffff

Yoke
kreeg 250 niet omhoog

Chain yoke
20 x 100 m1
20 x 150 m1
20 x 180 m1
Kreeg 200 niet meer omhoog.
Ben ook niet helemaal zeker van bovenstaande gewichten.

Duckwalk
Paar keer met wat gewicht.

Farmers hold, 100 kg
Was al compleet afgekoeld, maar wilde toch ff voelen, dunne k*t handvaten, 42 sec ofzo.

Viel me tegen vandaag. LB is echt veel en veel te weak op het moment.
Hoop echt dat die knieen wat bijtrekken.

 

[Starter20]

180 heeft niet aan de chain yoke gezeten, dat was gelijk 200... ik dacht ook dat het 180 was, daarom vond ik het zo vaag dat het niet lukte, toen zei gijs dat er al 200 aanhing. die 200 die bij jou niet lukte was dus 250... and theres absolutely no shame in that