chunky's trainingslog

[Hyped]

Ach, we hebben toch lekker in de sneeuw gespeeld. Was al te lang geleden dat we samen getraind hadden. Vond het super!

 

[Chewie]

Jammer van je vertieftness...maar jij komt er wel!

 

[g-men]

idd van 130 naar 200 gegaan op de chain yoke.

Komt wel weer goed Barry, je was nu niet op je sterkst.

 

[UnCompress]

Nu heb ik een gezicht bij deze nick. Toch maar mooi die tire geflipt. Nice.

 

[chunky]

Thnx mannen. Vandaag stuitje plus onderrug zo stijf als wat, niet echt lekker, beetje rustig aan dus.

Seated dumbbell press
8 x 24
8 x 30
8 x 32
6 x 36
5 x 36
5 x 36
5 x 36
8 x 32

Dumbbell side raise
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Barbell front raise
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Face pull
15 x 30
15 x 35
15 x 40
15 x 45

Dippen
10 reps BW
10 reps BW
10 reps BW
10 reps BW
10 reps BW

Push downs
10 x
10 x full block
10 x full block
10 x full block

Tate press, plat bankje
8 x 16
10 x 16
12 x 16
14 x 16

Cross trainer
20 min

Lekker getraind, niet te gek.

 

[chunky]

Training vandaag. Stuitje, heupen en onderrug is een ramp.

Olympic squat
10 x bar
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Good morning
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Leg extensions
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

staande leg curls
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 50

Hanging body curls
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps pfff

Jack knife sit ups
4 reps, gestopt, onmogelijk voor stuitje.

Cable side bends
15 reps L + R
15 reps L + R
15 reps L + R
15 reps L + R

Lichte gewichten, toch wel aardig getraind.

 

[chopperbob]

undercover bodybuilding !!!1

 

[chunky]

Nie hatuh!

Vanaaf:

Bench
20 x 20
8 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 120
3 x 125
3 x 125
3 x 125

Incline dumbbell bench
8 x 32
8 x 36
8 x 40
6 x 44 opperdepop

BOR
8 x 20
8 x 70
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Dumbbell curl
8 x 18
8 x 22
8 x 24
8 x 26

Rev grip barbell curl
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 40

Close grip machine press
4 x 10 x full block

Pumping iron, yeah baby!

 

[Chewie]

nice pumping

 

[chunky]

Training vandaag

Speed deadlift, alles plus average band
10 x 20
5 x 70
3 x 100
3 x 130
3 x 160
3 x 180
3 x 180
3 x 180, niet zo snel meer

Front squat
10 x 20
8 x 70
5 x 90, te veel last van stuitje
10 x 70
10 x 70

Powerclean
5 x 20
5 x 70
5 x 90
5 x 100
10 x 70
10 x 70

Dumbbell row, ez bar
8 x 32
8 x 60
8 x 80, haha pr, gaat nergens over
10 x 60
10 x 60

Pull ups
5reps
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps

Volledig doorgezweet, was best heftig, maar wel lekker. PC's na deads blijft altijd klote, was nu ook lang geleden.

Was de eerste 'zware' LB training na me trap avontuur, toch nog een hoop last, vooral me stuitje.

Gr

 

[g-men]

Klote dat dat meer dan een week doorzet zoiets.

 

[chunky]

Echt wel behoorlijk klote ja. Maar ja. Met een beetje mazzel kom ik zaterdag in Baarn stoeien.

 

[chunky]

Training vanavond

Overhead
10 x 20
8 x 50
5 x 80
3 x 100
2 x 110
2 x 110

Rainbow press
16 x 50
16 x 50
16 x 50
16 x 50

One arm dumbbell press, staand, strict
8 x 24
8 x 28
8 x 32
8 x 32

Barbell front raise
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Dippen
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Overhead cable rope ext.
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Nice. overhead/PP was lang geleden, viel toch niet tegen. Begin ook weer te wennen aan volume. Fysiek reageert er ook weer lekker op.

 

[Hyped]

Nette Overhead. Goed bezig geweest.

 

[chunky]

Thanks, ga het nu weer een beetje invoeren, verwacht over een paar weken dan wel weer op 125 te zitten. 110 ging nog redelijk soepel, timing was niet je-van-het.

 

[chunky]

Training vanavond

Leg press, niet te gek
15 x 50
15 x 100
12 x 150
12 x 200
12 x 260
12 x 260

Good morning, strict, geen belt
8 x 20
8 x 50
8 x 80
8 x 90
8 x 90

olympic squat
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Leg curls
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 55 full block

Jack knife sit ups
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps

Ga voorlopig zo op deze manier benen weer heel langzaam opbouwen. Dat inspringen op zwaardere gewichten met dat getob met techniek is te klote voor woorden. Iedere week wat gewicht erbij en redelijk wat volume pakken.

Stuitje zeurt nog steeds flink. Vooral met leg press last.

 

[Anoniem80]

Zo behoud je iig wel je massa Barry.. die kracht komt later wel weer!

 

[chunky]

Dat is de opzet idd Matthieu. Door weer regelmatig events te trainen pak ik toch ook wel wat zware loads op de benen.

Events vandaag met een leuke club bij RPB.

Log
Opwarmen op de houten
8 x 55
8 x 55
Stalen log, dik ding
5 x 63
3 x 83
0 x 103, ff wennen
1 x 103
1 x 103
1 x 103, beste rep
3 x 3 x 85 ofzo op de houten log
Chewie had de stalen gemold.

Yoke
2 x 10 m1 x 150
2 x 10 m1 x 190
2 x 10 m1 x 250

Hand over hand met VW golf
1 x touwlengte 5 kliks handrem
1 x 2 touwlengtes 5 kliks handrem
1 x 1,5 touwlengte 6 kliks handrem, pff

Tyre flips, back to back
8 flips
8 flips
10 flips

Axle stricte presses
Iets van 60 ofzo, no big deal
8 x 60
8 x 60, just 4 fun

Farmer hold, dik handvat
20 sec ofzo, toen gestaakt, flink zere knuisten van dat touw.

Nice, log ging alweer veel soepeler als in Dord en ik kreeg 250 op de yoke ook alweer vrij easy uitgesquat.

 

[g-men]

Je moet er weer even in komen. De loads bij events zijn gewoon weer stuk groter. De tyre ging dan wel weer nice.

 

[Hyped]

Goed bezig geweest, makker!