chunky's trainingslog

[chunky]

Klopt ja, altijd al tussen de 10 en 15 kg geweest... Ga me best doen

 

[chunky]

Training vanavond

Powerclean
Opwarmen
5 x 50
3 x 80
3 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100 vol pr?

BOR
8 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 130
8 x 140 PR

Pull down met losse handvaten
5 x 10 reps

Back flyes bla bla bla
5 x 10 reps

low back machine
4 x 20 reps full block

Cable crunch staand
4 x 20 reps tot full block

Lekkere training! Ook de pc's komen weer langzaam op gang.

 

[Anoniem80]

5x5x100 is toch niet echt een pr voor jou? Ja had toch al 's 345543 reps met 100kg gedaan op powerclean?

 

[chunky]

Hehe, nou ja wel eens een setje van 10, en 1 keer een setje van 15 reps clean en press met 105. Maar niet zo meerdere setjes achter elkaar. Maar toch een ?, want ben er niet helemaal zeker van dat het de eerste keer was.

 

[chunky]

Lichamelijk weer een zwaar weekend klussen achter de rug en dat was te merken.

training gisteren:

pinky bench
20 x 20
8 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 120 moeizaam
8 x 100 paused
6 x 100 paused

dumbbell incline bench
8 x 32
8 x 36
8 x 40
6 x 40 op

close grip incline
8 x 60
8 x 80 echt op alweer
8 x 60 paused en hard omhoog
8 x 60 idem

barbell curls
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60

hammer curls
8 x 24
8 x 32
8 x 36
8 x 40 prr(etje)

machine curls
4 x 8 reps

 

[g-men]

Nog steeds bezig in je huisje dacht dat je klaar was de laatste keer dat je bij mij was?

 

[Hyped]

Nog steeds bezig in je huisje dacht dat je klaar was de laatste keer dat je bij mij was?

Klik om te verkleinen...

Dat was waarschijnlijk voordat het opnieuw verbouwd moest worden vanwege de kinderkamer

 

[chunky]

Haha, beide mis. Nu is de blokhut aan de beurt geweest, daarna de garage nog en tussendoor doen we de kinderkamer, maar die hoeft voor nu alleen nog behangen te worden en dat laat ik doen. Dan alleen nog de meubeltjes in elkaar zetten....

Misschien dan wel verhuizen naar een nieuw project

 

[chunky]

Training vandaag, weer weinig energie, als ik vrijdag nog gaar bent dan weekje deload of vrijdag skippen.

GM
8 x 20
8 x 50
8 x 80
8 x 100
8 x 120

Full squat
8 x 20
8 x 50
8 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 130

Leg press
4 x 10 reps full block

Dimel deads
10 x 90
10 x 110
10 x 110
10 x 110

staande leg curl
4 x 8 reps

Geen last van rug met GM, waren easy reps, das mooi, squat weer een klein tikkie erbij, maar is nog niet easy.

 

[chunky]

Training vandaag

MP
20 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 80
3 x 90
2 x 100, 3e rep fail
0 x 105, zat er nu niet meer in

Seated dumbbell press
10 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32 lekker pompen

Seated machine press, wide grip
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80

Dumbbell side raise, bilat., strict
10 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 18

Up right row
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Floor extension
8 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 55

One arm push down
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

Rope push downs
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps

Hehe eindelijk MP weer min of meer waar het heen moet. Lekker energie vandaag en dus weer kinkie kunnen trainen.

 

[chunky]

onverwacht weer twee heftige dagen klusweekend gehad, de schilder was aan de goot bezig en eer zaten twee rotte stukken en bij het behang afstomen in de kinderkamer kwam de hele stuclaag mee. Geweldig, was lekker druk dus, maar alles is weer gefixed.

Toch maar deload deze week, ben behoorlijk versleten....

Pull ups
4 x 8 reps

Front pull down
4 x 8 reps

Chest supported row
4 x 8 reps

Back raise
4 x 20 reps

Low back rom mach.
4 x 15 reps

buikplank mach.
4 x 20 reps

Lekker wat bloed rond gepompt.

 

[chunky]

deload 2

incline bench, pinky
10 x 20
8 x 50
8 x 80
8 x 100
8 x 80 paused
8 x 80 paused

cable cross over
4 x 10 reps

close grip bench, alles paused
8 x 50
8 x 80
8 x 90
8 x 80

dumbbell curl
8 x 24
8 x 28
8 x 30 haha PR, te makkelijk
8 x 30

machine curl
4 x 12 reps

rope hammer curls
4 x 15 reps

hatsekidee, nice pomp

 

[chunky]

Eerste training vandaag in nieuwe gym, 'hardcore' gedeelte was dicht ivm renovatie.

Deads
10 x 20
5 x 70
5 x 120
5 x 160
5 x 200
5 x 220

BOR
8 x 70
8 x 90
8 x 110
8 x 130

Front pull down
4 x 10 reps

Buikspier ding, kolere wat pittig
20 reps
10 reps te snel achter set 1
15 reps
20 reps

Back raise
20 reps
20 reps + 15kg
20 reps + 15kg
20 reps + 15kg

Staande calf raise
5 x 12 reps

Hip twists
4 x 50 reps

Cross trainer
15 min.

lekkere training, tweede keer deads pas na spit verhaal, ging easy, desalniettemin genoeg voor bepaalde blikken. Verder relaxte gym, maar same story another place, gasten waarvan je denkt, wow. En dan gewoon de training starten met decline rotating isolerende dumbbell curl dinges, blablabla... Ben benieuwd wanneer ik een paar powerlifters tref die er schijnen te trainen. Woensdag avond is tie dicht (eens in de 5 jaar), schiet lekker op...

 

[g-men]

Welke gym? En klinkt zoals usual. En die andere "sterke" gasten zijn waarschijnlijk alweer geinformeerd dat er nu een pl-er traint en dat ben jij dan haha.

 

[chunky]

Haha misschien wel ja, volgens mij had ik al gezegd dat Ab Wolters er ook traint, dus die hoop ik wel eens te treffen ja.

Voor de gym zie pagina 209 van dit log. Tis in spijkenisse : Aad de Hoog.

 

[Hyped]

2x5x200 is gewoon nice na zo'n blessure. Binnenkort een keertje samen spelen??

 

[chunky]

Oh zie het nou pas, tweede set was 5 x 220 ipv 5 x 200. Binnenkort maar doen ja. Vorige keer dat ik je mailde kwam precies goed uit omdat Mariek er toen 's avonds niet was. Maar die heeft nu ivm zwangerschap geen avonddienst meer.

we hebben contact!

 

[chunky]

Training vandaag
Pushpress, eerste rep clean
Opwarmen
5 x 80 MP
5 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100 easy

One arm dumbbell press, strict
8 x 28
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Barbell front raise
8 x 20
8 x 30
8 x 35
8 x 35

Skull krusher
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
15 x 40

Push down
4 x 10 x 100 full block

Rope push downs
4 x 20 reps

Lekker gepompt, vanaf morgen weer toegang tot het zwaardere spul. Zo kan ik een beetje op me gemak komen hier. **** d'r staan zo veel apparaten, ik denk dat ik van zeker 30% geen idee heb waar die voor is.

 

[Hyped]

Lekker gepompt, vanaf morgen weer toegang tot het zwaardere spul. Zo kan ik een beetje op me gemak komen hier. **** d'r staan zo veel apparaten, ik denk dat ik van zeker 30% geen idee heb waar die voor is.

Klik om te verkleinen...

Leuk. Nieuw speelgoed.

 

[chunky]

Nou, ben toch niet zo van de machines. In me vorige gym staan ook machines die ik in al die 8 jaar nooit aangeraakt heb.