chunky's trainingslog

[chunky]

Training vandaag

Full front squat
15 x 20
8 x 50
5 x 90
5 x 110
5 x 120
5 x 110
5 x 110

Back squat
8 x 50
8 x 90
5 x 5 x 90 pl squat met hyper speed

Roman chair squat, eerste keer ooit
4 x 10 reps BW

Good mornings
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 90
8 x 90

cable abs
4 x 20 reps tot full block

Staande leg curls
4 x 8 reps

Weer een stappie erbij na de spit, zit wel schot in gelukkig.

Vandaag was er een wereldkampioen powerliften, dat heeft ie tenminste 56 keer gezegd. Ik was oly squats aan het doen, maar dat was niks, te diep, stand te smal, stang te hoog, joh. verder was er nog een schijndode (80+) die z'n trainer was en ook begon te zanikken. Uiteindelijk het gezeik zat en over gegaan op PL squats en daar wat tips over gekregen, ik zuig daar flink in, dus vooruit.

Weet verder niet in wat voor klasse die uit komt, maar zal niet heel veel bijzonders zijn. Zal is wat opzoeken erover.

 

[uncLez]

Hahahahaha, hoerig is dat, van die gasten die maar blijven hameren dat ze wel niet dit of dat zijn. Ook altijd zo mooi als Nafzger weer begint: "mummelmummelmurmelgrmbl vrachtwage trekke murmel grumble mummel"

Mooi dat je weer positief gevoel aan het trainen over houdt nu, dat blijft immers toch reden nummer 1 om die gym telkens weer in te duiken

 

[chunky]

Haha klopt ja. Ik trek toch me eigen plan. Wellicht kan ik hier en daar nog een goeie tip meepakken. Eerst maar ff lekker blessure vrij blijven poosje.

ben al benieuwd wat ze op te merken hebben als ik z'n wedstrijd deadlift voor een vijfje trek.

 

[inVorm]

Tja, voor 25 piek p/m mag je wel verwachten dat er ook wat daklozen tussen lopen

 

[uncLez]

ben al benieuwd wat ze op te merken hebben als ik z'n wedstrijd deadlift voor een vijfje trek.

Klik om te verkleinen...

 

[chunky]

Training vandaag

Bench
20 x 20
8 x 70
5 x 90
5 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120 (5 x 3 = PR?)

close grip incline
10 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90 lekker

Cable cross dinges
4 x 10 reps

Key presses
4 x 10 reps

Barbell curls
8 x 20
8 x 40
8 x 55
8 x 55

Dumbbell curls
8 x 22
8 x 24
8 x 24
8 x 24

Tate curls
4 x 8 reps

Up hill walk
15 min @ 6 km/h @ 15%

Bench voelt laatste tijd weer zwaar. Het wordt tijd om weer een plannetje uit te stippelen.

Klein onderzoekje over meneer de powerlifter gedaan.
Komt uit in de klasse tot 80 kg. Weegt zelf 76.
15 keer NL champ
7 keer EU champ
6 keer WR champ

met een beste totaal van 645 ofzo.
Toch wel netjes

 

[chopperbob]

Nice om in zo'n gym te trainen.

 

[chunky]

Het motiveert in ieder geval een stuk meer als al die thee kransjes in de vorige gym.

 

[Viking1012]

Klinkt goed die gym (op het gezeur na dan). En nu heel blijven he!

 

[chunky]

Ik doe me best! Het is alleen zo verrekte moeilijk om rustig aan op te bouwen.

 

[Hyped]

Komt wel goed! Heb vertrouwen in je, makker.

 

[chunky]

Training vandaag

10 min cross trainer WU
8 pull ups en wat hip twists


speed deads, plus green band
Opw
5 x 70
5 x 120
3 x 160
3 x 190
3 x 190
3 x 190

Powerclean
5 x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Front pull down
4 x 8 reps tot full block

Back raise
4 x 15 reps plus 15 kg

Superset chins, jack knife sit ups

5 reps / 20 reps
5 reps / 20 reps
5 reps / 20 reps
5 reps / 20 reps

Lekker getraind, maar wel helemaal leeg erna.

 

[chunky]

Training vandaag, klein beetje rustig aan vanwege het vele klussen.

MP
10 x 20
10 x 50
5 x 5 x 70

One arm "dumbbell">dumbbell press
3 x 30
3 x 40
3 x 3 x 45

One arm "dumbbell">dumbbell snatch
2 x 45
2 x 50
1 x 55
0 x 60 net niet

Rear delts
4 x 8 reps

Dippen
5 x 10 reps BW

"dumbbell">Dumbbell ext.
8 x 16
8 x 20
8 x 22
8 x 24

Push down
4 x 8 reps

Hanging leg raise
4 x 15 reps

Wel lekker, mp is zo verschillend bij mij, Maar een dag met de armen in de lucht klussen is funest.

 

[chunky]

Training vandaag

Focus op techniek

Squat
10 x 20
10 x 20
8 x 60
8 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Front squat
5 x 60
5 x 60
3 x 90
3 x 90
3 x 110
3 x 110

Roman chair squat
4 x 10 reps BW

BOR
8 x 20
8 x 70
8 x 100
8 x 120
8 x 120

45 gr back raise
4 x 15 reps +15 kg in de nek

Liggende leg curl
4 x 10 reps

Staande abs met cable
4 x 20 reps

Meneer de powerlifter was er weer vandaag, paar wereldse tip gekregen voor squat, zaten een paar heerlijke reps tussen, me techniek zuigt harder dan ik dacht. Hij heeft me nu gevraagd met hem mee te trainen op vrijdag. Lijkt me een strak plan voor me squat!

 

[chunky]

Training vandaag

Bench
20 x 20
5 x 60
5 x 100
4 x 120
4 x 120
4 x 120
3 x 120
3 x 120

Incline dumbbell bench
8 x 36
8 x 40
7 x 40
6 x 40

Decline bench, eerste keer ooit
8 x 20
8 x 50
8 x 70
8 x 90

Fly apparaat, nice one
4 x 10 reps

EZ bar curls
opw
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Zittende dumbbell curls
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 20

Preacher curl
4 x 8 reps

Lekker gepumpt, maar de pit is ff de presses laatste tijd....

 

[chunky]

Training vandaag

Deadlift
5 x 70
5 x 70
3 x 120
3 x 175
3 x 225
3 x 225
3 x 225

Front pull down
5 x 8 reps

Duumbell row
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 60

Back ext.
Tig x 12 reps op apparaat

Buikspier apparaat
Tig x 12 reps op apparaat

Skull krusher, ff licht
4 x 10 x 40

Jack knife sit ups
4 x 20 reps

Cable push downs
5 x 8 reps

Lekker hoor, deadlift nog rustig aan, steeds beetje bij.

 

[chunky]

tis weer goed mis, zit weer aan de zijkant helemaal vast. Kwam zaterdag ineens opzetten en is nog niet weg.

Snap er niks van, deadlift ging best 'rustig' aan, niks geforceerd ofzo...

Zo kan het niet verder, weinig zin om straks in een rollator achter de kinderwagen aan te moeten...

 

[g-men]

Man het zit je niet mee

 

[Viking1012]

Dat is wel balen man!

 

[inVorm]

Klote voor je vent. Sterkte!!