chunky's trainingslog

[PrinceVegetta]

nice man, sterke presses!

 

[chunky]

thnx

 

[Hyped]

Niet slecht gebencht. Wanneer gaan we weer eens samen knallen?

 

[chunky]

any time?!

 

[Hyped]

Volgende week donderdag?

 

[chunky]

wat voor tijd dan? komt voor nu niet direct heel lekker uit...

 

[chunky]

vandaag

squat
tot 3 x 3 x 125

rack pull
3 x 70
3 x 120
3 x 160
3 x 200
3 x 230
3 x 265
3 x 265

45 gr back raise, hoog tempo
4 x 20 reps met 10 kg in de nek

chins
5 x 5 reps

abs met kabeltje
4 x 20

staande calf raises
4 x 10 reps

squats gaan goed, oke gewicht stelt nog niks voor, maar techniek is prima. Vandaag ook weer gechecked door wedstrijd pl'er.
Nu 10 weken bezig, iedere wk 5 kg erbij. Misschien vlgde wk maxen met bandjes en dan verder plan trekken.

 

[PrinceVegetta]

nice squats and die rackpulls zijn erg nice!

 

[chunky]

vandaag

push press, eerste rep clean
5 x 50
5 x 50
3 x 70
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

incline bench
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100, vrij easy volume pr

front pull down
4 x 10 reps

dumbbell front raise
4 x 10 reps

face pulls
4 x 15 reps

rope push downs
4 x 20 reps

dynamic effort vandaag, maar had totaal geen zin in speed bench, dus dat dit maar, goed reppen voor de techniek, in principe ook een volume pr, maar dat gaat nergens over. Incline bench erna liep lekker soepel.

 

[g-men]

Prima training. maar je bent sterker in de clean dan de press dus ik zou hem lekker uit het rek pakken en energie overhouden voor iets zwaardere pushpresses. De cleans kun je ook doen op je rugdag.

 

[chunky]

thnx gijs, maar de clean was min of meer noodgedwongen vandaag, vanuit het rek kan niet bij ons, dan moet ik de losse steunen erbij pakken en die stonden achter een paar apparaten... Beetje gemakzucht ook.

 

[Starter20]

ah joh.. ik ben nog nooit een trage push press tegen gekomen, speed work genoeg

 

[chunky]

hehe, my thoughts exactly!

 

[PrinceVegetta]

veel sterke presses! nice!

 

[chunky]

Mwah, 3 x 110 is ongeveer me 3rm, 125 me 1rm, dus ik hoop op deze manier nog wat erbij te kunnen plakken!

thnx

 

[chunky]

weinig tijd vandaag, een snelle, voorzichtige RE

deads
5 x 50
5 x 70
5 x 120
5 x 160
5 x 200
5 x 200
5 x 200

AB good morning
8 x 20
8 x 50
8 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 90

front squat, long time ago
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 90

finished

 

[chunky]

bench
5 x 50
5 x 50
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
8 x 100
8 x 100
8 x 100

mp light
8 x 50
8 x 50
10 x 50
12 x 50

skull krusher
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50

chest supp row
5 x 8 reps

dumbbell curls
8 x 20
8 x 22
8 x 24
8 x 26

Viel niet mee op de vroege zaterdagochtend...

 

[Vladi]

Heel vroeg trainen vind ik ook altijd k*t. Weinig eten op en dan weinig energie.

 

[chunky]

yep, en dan ook nog banken, daar kan ik normaliter al geen kaas van bakken. Zal binnenkort eens kijken of er iemand eens naar de techniek wil kijken, tegenwoordig loper er genoeg kenners rond...

 

[chunky]

vandaaag ME sq/dl

squat
10 x 20
5 x 70
5 x 70
3 x 100
3 x 100
1 x 130
1 x 155
1 x 175
1 x 190

deads
5 x 70
5 x 70
3 x 120
3 x 170
1 x 210
1 x 240
1 x 250

hehe, squat liep lekker, 175 was warpspeed. 190 liet ik de techniek ff los en was het een ouderwetse GM squat. 250 dead was netjes.