chunky's trainingslog

[chunky]

vandaag, beetje deloadd

incline bench
8 x 20
8 x 50
8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100 nice

muscle snatch
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 65

skull krusher
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 55

cable side raise
4 x 10 reps

front pull down
5 x 10 reps

cable curl
5 x 10 reps

 

[chunky]

deload > assistance

AB goodmorning
8 x 20
8 x 50
8 x 80
8 x 110
8 x 110

Pull through
5 x 10 reps

Leg curl
5 x 10 reps

Hanging leg raise
4 x 15 reps

Plank holds
4 x maximaal

Hip mobility drills

 

[chunky]

mp
8 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

cgbp, met stop
3 x 100
3 x 112,g
3 x 112,5
3 x 112,5

soort van push downs
4 x 8 reps

touwtje,kabeltje boven je hoofd
4 x 8 reps

up right row, rete lang geleden
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50

dumbbell row
8 x 38
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Oke...

 

[chunky]

DE squat

speed box squat
opw
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
1 x 120
1 x 130, behoorlijk snel nog, maar genoeg zo.

Speed deads plus average band
6 x 1 x 125

hyper ext.
4 x 20 reps

cable abs
5 x 20 reps

hoppa, ging lekker, eerste week weer van 10 weken opbouw.

 

[chunky]

ME press

push press
opw
2 x 80
2 x 80
1 x 100
1 x 110
1 x 115
1 x 120, haha soepelste van allemaal
0 x 120

BOR
8 x 20
8 x 70
8 x 100
8 x 120
8 x 140, zonder straps is PR op grip

chest press
5 x 10 reps

rope push downs
4 x 20 reps

SS bent over laterals / rope hammer curls
4 x 10 / 4 x 15 reps

Hoppa! Push press moet ik echt met grote regelmaat doen om in de groove te blijven, die was nu ver te zoeken. Maar aan de andere kant is mijn PR 125, ten tijde van een 110 MP, nu is mijn MP 90 ofzo en pak ik wel de 120 pp, dus daar moet nu muziek in gaan zitten, als de MP weer bijtrekt. Wel steeds last van de ellebogen bij PP.

Verder begint de spiermassa ook weer goed bij te trekken, daarbij ben ik ook behoorlijk droger geworde. BW 113/114 nu. Maar probeer zeker weer richting de 120 te komen deze winter.

Gr!

 

[chunky]

vanmorgen vroeg, 20 km MTB op nuchtere maag, wel shake. Damn wat een wind stond er. Lekker gevolgd door een ontbijt van twee biefstukken met brood, jamjam!

 

[chunky]

'ME' squat/dl

squat, week 1 van 10
tot 3 x 3 x 100

rack pull
tot 3 x 3 x 250

pronated sldl, nice en easy
8 x 70
8 x 100
8 x 100
8 x 100

jack knife sit ups
4 x 20 reps

kneeling cable abs
4 x 20 reps

easy nog uiteraard, rack pull haartje lager ingesteld, dat merk je wel, tikkie zwaarder zo.

 

[Starter20]

wat is je streven aan het einde van die 10 weken dan?

 

[Frenkpie]

zozo ... bazige gewichten hier weer ! Weer blessurevrij Barry?

 

[g-men]

vandaaag ME sq/dl

squat
10 x 20
5 x 70
5 x 70
3 x 100
3 x 100
1 x 130
1 x 155
1 x 175
1 x 190

deads
5 x 70
5 x 70
3 x 120
3 x 170
1 x 210
1 x 240
1 x 250

hehe, squat liep lekker, 175 was warpspeed. 190 liet ik de techniek ff los en was het een ouderwetse GM squat. 250 dead was netjes.

Klik om te verkleinen...

Je bent weer terug!

 

[corpaul]

3x3x250 rp is nice man!

 

[chunky]

wat is je streven aan het einde van die 10 weken dan?

Klik om te verkleinen...

Ik eindig met 3 x 3 x 145, met goeie techniek en een bizarre speed. Doel is dan een 200 squat te maxen. Raar, maar waar.

zozo ... bazige gewichten hier weer ! Weer blessurevrij Barry?

Klik om te verkleinen...

Ik heb op het moment nergens dusdanig last van dat het me hindert, alleen voel ik nog wel dat er wat gezeten heeft plus dat ik rete veel LB kracht verloren ben.

Je bent weer terug!

Klik om te verkleinen...

Bijna!

3x3x250 rp is nice man!

Klik om te verkleinen...

Thnx! Op weer naar 3 x 300 wat PR was. (was wel op kniehoogte)

 

[chunky]

DE press

MP
opw.
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
1 x 80
1 x 90

incline bench
5 x 50
5 x 90
3 x 110
3 x 110
3 x 110

staning one arm dumbbell press
8 x 28
8 x 30
8 x 30
8 x 30, high speed pompwerk

dippen
5 x 10 x BW

zittende dumbbell curls, ultra strict
4 x 10 x 16

tate curls
5 x 10 reps

towel chin ups
5 x 5 reps, damn lang geleden, heavy voor de vingers.

Nothing special...

 

[chunky]

ivm totaal niet fit, LB vrijdag geskipt.

Vandaag weer RE UB met Roy op het oude nest in Brielle.

MP
8 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

incline bench
8 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100

BOR
8 x 20
8 x 70
8 x 100
8 x 120
8 x 120

SUUUUPPEEERRRRRRRSET side/front raise
4 x 8 / 4 x 8, pompuhhh

push downs
4 x 8 reps

incline dumbbell curls
5 x 8 reps

Was wel weer hartstikke leuk om daar eens te trainen en uiteindelijk doe ik het ook voor de lol, maar vandaag lag totaal niet in lijn met de presses van de laatste tijd, vandaag was wat zwakjes helaas!

Probs naar Roy :thumbsup:

 

[Hyped]

Thanks Barry. Vond het ook wel erg gezellig.

 

[chunky]

vandaag, nog steeds niet helemaal fit...

Squat, week 2
tot 3 x 3 x 105
10 x 80 high bar

deads
tot 3 x 3 x 205

leg curls
4 x 15 reps

cable abs
4 x 20 reps

squats deze 10 weken op een wat bredere stand, ging snel en strak. Deadliften was weer even geleden en voelde zwaar.

 

[chunky]

ME press

cgbp
opw
5 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 130 evenaring pr
8 x 100
8 x 100

staande one arm dumbbell press, strict pompen
8 x 26
8 x 28
8 x 30
8 x 32

chin ups
8 reps
7 reps
6 reps
5 reps
5 reps

skull krusher
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 57,5
8 x 57,5

face pulls
4 x 15 reps

dislocates
4 x 15 reps

oke, triceps power komt terug op kracht...

 

[Starter20]

volgende week 3x132,5! PR!

 

[chunky]

Nou, ik zit een beetje tobben op het moment met te veel ME oefeningen die ik roteer. Train nu 3 keer in de week, met eigenlijk maar 1 keer in de twee weken een ME, ene keer UB, andere keer LB. Moet de keuze maken tussen bench of overhead, allebei krijg ik tegelijk niet verbeterd, dat blijkt...

 

[Ano_1982_9]

welkom terug Barry! Begint weer qua gewichten interessant te worden. Wel niet te snel gaan he?