chunky's trainingslog

[chunky]

vandaag: DE

bench, medium
opw
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100, steeds gewisseld met grip breedte

seated MP
wat een dikke vette GVD was dit zeg
een heleboel gek*t
8 x 50
8 x 50
5 x 60, schouder haast uit de kom

staande MP
5 x 50
2 x 60
2 x 70
2 x 80

clean en pushpress
7 x 100 pffffff

chest supp rows
5 x 8 reps, nice, maar wel balllen een paar keer klem...

skull krushers
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
6 x 65
20 x 40, nooit geprobeerd, maar toch PR!

Tate curls
5 x 10 reps

wat een gezeik met die seated MP, eerst in het rek geprobeerd, maar daar zat ik steeds tegen de steunen aan, toen op van die speciaal ervoor bedoelde bankies, maar daar zit je zo godvergeten rechtop op en dan nog de stang die je helemaal achter je vandaan moet pakken. Echt niet te doen zonder spotter, toen heb ik echt even bizar staan tieren en was de zin om verder te gaan eigenlijk weg....... Toch nog wat gedaan.

Gr

 

[uncLez]

Hard pompen of hard tieren, in ieder geval even de frustratie er uit

 

[g-men]

De vraag is waarom dan ook?

 

[chunky]

Nou, omdat ik na tig pogingen nogsteeds nergens fatsoenlijk kon seated MP'en en me uiteindelijk nog haast blesseerde ook...

 

[g-men]

MP moet je ook gewoon staand doen!

 

[chunky]

Klopt...

 

[chunky]

vandaag, lichte rep effort

squat
8 x 20
8 x 50
8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100

deads
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145

liggende leg curl
5 x 10 reps

jack knife sit ups
4 x 20 reps

lekker.

 

[chunky]

Rete weinig tijd vandaag:

incline bench
20 x 20
8 x 50
8 x 80
8 x 100
8 x 80
8 x 80

V-handle pull down
5 x 8 x full block

dips
5 x 10 reps

Hoppa, in het kader beter iets als niets. Wou sowieso al niet te gek doen, vrijdag ME op press.

 

[g-men]

Idd beter iets dan niets, kan zomaar leiden tot een goed herstel en een pr op vrijdag.

 

[chunky]

vandaag

squat, week 6
tot 3 x 3 x 125

dimel deads, pronated
10 x 20
10 x 70
10 x 100
10 x 120
10 x 120

standing gluteus
4 x 10 reps

staande cable abs
5 x 20 reps

flink druk deze week, weinig slaap, niet zoveel drive om te knallen met trainen...

 

[chunky]

ME press

cgbp
10 x 20
8 x 60
5 x 90
3 x 110
5 x 120 PR
3 x 130
8 x 90
8 x 90

seated dumbbell press, geen rugsteun
8 x 20
8 x 24
8 x 28
8 x 28

muscle snatch
5 x 50
2 x 70
1 x 75
1 x 80
1 x 85 evenaring PR, heeeel lang geleden

one arm dumbbell extension
8 x 16
8 x 26
8 x 30
8 x 30 L en R is PR

one arm cable row
5 x 10 reps

barbell curl
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70 PR
10 x 40
10 x 40 hoog tempo

Lekker getraind! 5 x 120 wel eerder gedaan pinky, maar niet eerder CG.

 

[uncLez]

Kijkderdekijk, de lettertjes PR beginnen weer steeds vaker tevoorschijn te komen! Mooi werk, man.

 

[Starter20]

4 in de afgelopen training, dat is een geslaagde training kan je wel zeggen

 

[chunky]

Thnx mannen, zat inderdaad vol energie, lekker getraind!

 

[Hyped]

Het regent PRs in je log. Ik ben trots op je!

 

[chunky]

Tis voorlopig alleen nog maar op assistance oefeningen, iets waar ik altijd vooruitgang in gehad heb, nu moet ik het echt eens zien te gebruiken in de hoofd oefeningen...

 

[chunky]

vandaag

squat, week 7
10 x 20
5 x 60
5 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 130
3 x 130

deadlift
10 x 70
5 x 120
3 x 170
1 x 220 vanaf hier belt
1 x 250
1 x 250
20 x 200 PR pffff

chins
5 x 5 reps

cable side bends
5 x 15 reps

jack knife sit ups
4 x 20 reps

Na zo'n 20 repper kan je eigenlijk net zo goed naar huis gaan, koppijn, upper back compleet verzuurd, enz...

Gr

 

[chopperbob]

20x200 wtkkf

 

[uncLez]

Dude!

 

[Starter20]

haha brutal rep out barry