chunky's trainingslog

[chunky]

thnx gasten, was eigenlijk nog niet eens een rep out, 20 reps was gewoon de doelstelling, de 20e rep was nog steeds met redelijke speed, maar d'r lag inmiddels wel een plassie zwiiiiiit voor de stang op de grond...

 

[chunky]

Je voelt het toch wel de dag erna... , een lekker gevoel gelukkig.

 

[corpaul]

hahaha lekkere dl man. mafkees.

 

[g-men]

Nice. Je gaat hem voelen geloof me.

 

[chunky]

het valt nu wel weer mee...

vandaag, DE bench

bench
opw
8 x 3 x 105, middelvinger op de ringen

incline bench
8 x 50
15 x 80 PR
8 x 80
8 x 80

cable flyes
4 x 8 reps

seated cable rows
4 x 10 reps

staande one arm dumbbell press
8 x 24
8 x 26
8 x 28
8 x 30


cable rope extensions
4 x 20 reps

cable rope hammer curls
4 x 20 reps

hopsa, vage greep op de bench zo, eens een tijdje volhouden, kijken of hett wat oplevert.

 

[chunky]

wat lichte reps vandaag

paused squat
5 x 50
5 x 5 x 80

front squat, eeuw geleden...
5 x 50
5 x 5 x 80

stiff legged deads
8 x 70
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120

seated calf raises
4 x 15 reps

hammer curls
8 x 22
8 x 32
8 x 38
8 x 38

easy peasy

 

[chunky]

rep effort press

incline bench
20 x 20
5 x 50
5 x 50
5 x 80
3 x 100
5 x 110

MP
8 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

skull krusher
8 x 20
8 x 40
8 x 60
20 x 45 PR

chest supp row
8 x leeg
8 x 25
8 x 40
8 x 50
8 x 50 PR, fakkin heftige oefening

dumbbell curl, seated
8 x 18
8 x 20
8 x 20
8 x 20

tate curl
4 x 8 reps

niks bijzonders, wazige pr's, maar toch gewoon lekker getraind.

 

[g-men]

haha ik heb gisteren 20x45 skulls gedaan. Ik ben benieuwd wat jij voelt morgen, mijn triceps zijn afgezaagd, ik baalde dat ik geen stuurbekrachtiging heb vandaag

 

[Frenkpie]

haha, hey testo baasje.. ga es wat meer op je vriendin liggen i.p.v. constant het halve PL board uit te dagen

 

[g-men]

Why don't you en the "freakin laser" take a room together.........

 

[chunky]

Uhh een onderonsje?

verder niks aan de hand met de tri's vandaag, beetje vol gevoel, that's all...

 

[Mighty]

Kiek 'em goannnnn.....

 

[chunky]

Eeeeeeeeeej kerol, jij hier? Hoe ist?!

 

[chunky]

vandaag.

gister ineens totaal niet fit en vandaag veel moeten lozen uit de anoes... geen toppie voorbereiding voor een kinkie training..

squat week 8
tot 3 x 3 x 135, technisch niet vlekkeloos

hypers
4 x 20 reps

pull down, hammer wide grip
4 x 8 reps

cable abs
4 x 20 reps

 

[terrestris]

Merk je dat je vooruitgang kan maken met DE bench zonder chain/band?
Ik voel het dan vooral in mijn gewrichten.

 

[chunky]

Nee, maak dan geen vooruitgang, sinds kort doe ik op mijn DE trainingen dan ook gewoon 10 x 3 zwaar of iets van 5 x 5 met 80 tot 90 procent, beetje afh van waar ik zin in heb.

 

[chunky]

zo hehe, weer ff tijd

incline bench
opw.
5 x 5 x 90, niet echt soepel

MP
opw.
5 x 5 x 70

BOR
10 x 20
8 x 70
5 x 100
5 x 130
5 x 150 PR
10 x 100
10 x 100

cable side raise
5 x 10 reps

face pulls
5 x 15 reps

dumbbell curls
8 x 20
8 x 22
8 x 24
8 x 26

push downs
5 x 10 reps

press ging moeizaam, prive retedruk afgelopen week.

 

[chunky]

vandaag:

squat, wk 9
tot 3 x 3 x 140, soepeler als vorige week

speed deads
6 x 1 x 140, plus green band

AB gm's, light
5 x 10 x 60

leg curls, staand
4 x 10 reps.

Brrrrrrr koud!

 

[uncLez]

Yuh, 't is frisjes, he?

 

[chunky]

vandaag eigen ontslag ingediend, beetje gespannen dagje dus. Heb elders een goede aanbieding gekregen en ben daar op in gegaan...

'training'
bench, middelvinger op de ringen
10 x 20
5 x 60
5 x 60
3 x 90
3 x 110
1 x 120

close grip bench
5 x 60
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

machine press
5 x 8 reps

cable rope overhead ext.
5 x 10 reps

seated bent over laterals
4 x 10 reps

rope hammer curls
4 x 20 reps

wide grip bench voelt nog niet fijn, gewicht voelt heel zwaar in de handen en op de ellebogen, niks geforceerd dus.

Gr