chunky's trainingslog

[chunky]

vandaag:

squat, week 10, laatste week
15 x 20
15 x 20
5 x 75
5 x 75
3 x 105
3 x 125
3 x 145
3 x 145
3 x 145

deficit deads
5 x 70
3 x 120
3 x 160
3 x 200
3 x 220 PR, vrij easy, plus twee reps

hyper extensions, tegen light band
4 x 15 reps pffieuw

cable abs
5 x 20 reps, tot full block, heavy shizzle

Nice, pr op deficit stamt nog uit de oudheid, tijdje terug weer opgepakt en nu toch weer een goed pr, vorm en snelheid was nog goed. Geen all out max.

 

[Frenkpie]

mooie dead! Wanneer begin je bij je nieuwe job? Wel nog steeds als uitvoerder?

 

[chunky]

thnx! 3 januari begin ik, ben nooit uitvoerder geweest, alleen tijdelijk als die overspannen was. Ik begin in een soort duofunctie als werkvoorbereider en projectleider tegelijk bij kleinere projecten met als doel te laten zien wat ik kan om na niet al te lange tijd de volledige projectleiding te gaan doen.

 

[Frenkpie]

ah oke, ik dacht dat je uitvoerder was (had de link gelegd met m'n broer die ook uitvoerder is). Maar projectleider is een mooie stap! Succes man

 

[chunky]

zeker een mooie stap ja, dank je.

 

[g-men]

Gefeliciteerd met je nieuwe baan dan Barry.

 

[terrestris]

leuk voor je! Succes met de nieuwe baan

 

[Hyped]

Kijk die Barry die carriere-ladder eens beklimmen.

 

[chunky]

hehe, thnx mannen!

Vandaag
incline bench
20 x 20
20 x 20
5 x 60
5 x 60
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105 vol. PR

ten ten's incline
1 x 80
2 x 80
3 x 80
4 x 80
5 x 80
5 x 80 kansloos
7 x 60
8 x 60
9 x 60 na 5 pause rep
10 x 60 na 5 pause rep

panatta pull down
5 x 10 reps

push down mach.
4 x 20 reps

veel last van elleboog na de presses, komt nog van de low bar squats gister. Geen zwaar tricep assistance of mp helaas.

 

[Hyped]

Gefeliciteerd met je verjaardag, grote man!

 

[chunky]

Thnx!!

 

[corpaul]

gefeliciteerd

 

[Eddine]

Gefeliciteerd man!

 

[uncLez]

Congratz!

 

[chunky]

Thnx allen!!

Afgelopen vrijdag was de mevrouw ziek, dus kon ik ivm de kleine niet trainen.

Gisteren:
bench
8 x 60
8 x 90
8 x 102,5
8 x 107,5
7 x 110. OMG

Incline dumbbell bench
8 x 32
8 x 36
8 x 40
5 x 45, compleet leeg

Skull krushers, barbell
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
15 x 45, de 16e hard gefailed op weg naar de 20 reps

Push downs
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100 FB
10 x 100 FB

Incline dumbbell duro's
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 20

Hammer curl
8 x 26
8 x 28
8 x 30
8 x 32

Face pulls
4 x 25 reps



Vandaag:
Squat
10 x 20
10 x 20
5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 125
8 x 135, pijn in elleboog is ff niet te harden....

Deadlift
Paar keer stang, maar gestopt, k*t elleboog

Staande leg curl
5 x 10 reps

Leg extension
5 x 10 reps

Hanging leg raises
4 x 15 reps

Matig allemaal, bench gaat al langere tijd langzaam achteruit, dus die ga ik weer op de 5/3/1 manier aanpakken. Techniek op de squat blijft patste tijd redelijk tot goed, echter heb ik bij low bar enorm last van me elleboog, wat vervolgens ook de rest van me training(en) in de weg zit.....

Deze week weer drukke privé planning, dus training op ma/di/wo.

 

[chunky]

gisteren:

MP schema weer opgestart, rustig aan,

MP
opw.
6 x 55
5 x 65
2 x 72,5
2 x 72,5
2 x 77,5

close grip incline, pompen
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

dumbbell row
8 x 38
8 x 50
8 x 60
8 x 60

seated cable row
5 x 10 reps

purple band push downs SS purple band overhead extensions
20 reps SS 10 reps
20 reps SS 10 reps
20 reps SS 10 reps
20 reps SS 10 reps

Weer zere ellebogen, gelukkig ff paar dagen rust nu.

 

[chunky]

vandaag:

deadlift
10 x 20
5 x 70
5 x 120
3 x 170
5 x 190
5 x 200 belt
5 x 212,5 belt

oly squats, light
8 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

hypers
4 x 20 reps

abs apparaat
4 x 20 reps

pull ups
3 x 5 reps, beetje inkomen weer.

Klein tikkie in de rug bij de set met 190, niks bijzonders hoop ik.

Gr

 

[chunky]

twee dagen kreupel geweest, weer de heupen, vandaag ging beter.

Bench
opw.
3 x 100
3 x 107,5
8 x 112,5

incline dumbbell bench
10 x 38
10 x 38
8 x 38 iets te weinig rust
10 x 38

pull down machine
5 x 10 reps

seated row
5 x 10 reps

rope tri extension
5 x 10 reps

dips
5 x 10 reps

dumbbell curls
8 x 16
8 x 20
8 x 24
8 x 26

viel niet tegen.

 

[uncLez]

Naadje dat dat zo tegen blijft sputteren, zeg...
Apart dat je een tik in je rug voelt en dan twee dagen last van je heupen hebt. Wat was het ook al weer precies in je heupen?

 

[chunky]

mwah, rug is zo lekker makkelijk woord, 't zit em in me si gewricht, die verschuift wel eens wat, het ging nu alweer een tijd goed, maar was wel alweer de derde keer dit jaar dat het ff mis ging.

Nu heb ik eigenlijk eerder het idee dat er was goed schoot ipv verkeerd.

Moet gewoon vaker voor preventief onderhoud naar de chiro denk.