chunky's trainingslog

[Hyped]

Preventief onderhoud is goed, maar wel lastig als je, zoals jij weinig tijd hebt. Beter dat er nu iets goed schoot, maar balen van die pijn in je heupen.

 

[chunky]

Gisteren, met squatten eigenlijk geen last, behalve dat ik de onderrug moeilijk op spanning kon houden.

Squat.
Opw.
3 x 127,5
3 x 135
5 x 145

Deadlift, erg voorzichtig en licht
5 x 5 x 120

Lying leg curls
5 x 10 reps

Cable abs
5 x 15 reps

Jack knife sit ups
4 x 15 reps

Tate curls
5 x 10 reps

 

[chunky]

gister

MP
8 x 20
8 x 20
5 x 50
5 x 50
3 x 70
3 x 75
3 x 75
3 x 75

close grip bench
8 x 20
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 100

chest supp row
4 x 8 reps

v handle pull down
4 x 8 reps

push downs
4 x 10 reps
1 x 15 reps 100 kg full block, easy PR,

heel de dag oliebollen bakken had er flink ingehakt, duurde allemaal wat langer als gepland omdat de gasleiding van de bbq in de fik vloog, niks gebeurd verder, akleen stad en land afgereden voor een nieuwe slang, wat nergens te verkrijgen was ivm de rare aansluitingen erop, uiteindelijk maar in de keuken gedaan....

Gr

 

[chunky]

Laatste training van het jaar,

Deadlift, wat risico genomen door me aan het 'schema' te houden, volgens mij ging het goed, maar moest zoveel kracht zetten om alles strak te houden, dat het allemaal wel max efforts leken, ook geprobeerd wat meer uit me benen te doen, dat ligt me echt totaal niet.

Cross trainer, 5 min.

Deads
5 x 70
5 x 70
5 x 120
3 x 160
3 x 200
3 x 212,5
1 x 225

Leg press light
5 x 8 x 120

Nog wat rekwerk en toen was het welletjes voor dit jaar.

 

[chunky]

eerste training nieuwe jaar, tevens eerste werkdag nieuwe baan, niet zo best geslapen vannacht, al met al een beetje gaar..., wel redelijk lekker getraind.

Bench
20 x 20
20 x 20
3 x 60
3 x 60
3 x 90
3 x 107,5
3 x 115
3 x 122,5

incline dumbbell bench
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40 komt ook weer langzaam terug

panatta pull down, hammer grip
5 x 8 reps

push downs
4 x 8 reps

en hop weer gauw naar huis.

 

[chunky]

1 dag niet getraind en gelijk verbannen naar pagina 4, wat is dat hier tegenwoordig voor een drukte.

Vandaag:

squat
opw.
5 x 120
3 x 135
3 x 152,5

leg press
4 x 8 reps

staande leg curls
4 x 8 reps

jack knife sit ups
4 x 20 reps

 

[chunky]

Hatsekidee, alweer 1 week aan het werk geweest...

Vandaag,

MP
2x 10 x 20
5 x 50
5 x 50
3 x 70
2 x 82,5
2 x 82,5
2 x 82,5

Incline bench
Opw.
14 x 82,5, f 15e rep, k*t, toch rep PR

Arnold press, tijd geleden, weer ff de beweging eigen worden
8 x 20
8 x 24
8 x 26
10 x 26

Dumbbell curl
5 x 16
5 x 20
5 x 26
5 x 30 PR

Tate curl
5 x 10 reps

Nice, schouderkracht komt ook heel langzaam weer tot leven, had nog wel wat last van stabiliteitsproblemen bij heupen/onderrug, maar daar is goed mee te trainen...

 

[IronSport]

Netjes Barry. Jij ook 31 alweer. Ik deze maand.

 

[Ano_1982_9]

Goed dat je nog steeds bezig blijft Barry!

Vervelend van je si-gewricht elke keer.. Maargoed, je blijft volhouden en dat is het belangrijkste!

Ik heb er zelf ook eerder last van gehad, nu gelukkig al heel lang niet meer. Ben er nog nooit voor naar de chiro gegaan. Altijd thuis alleen wat rekken en foam roller werk. Ik heb zo'n idee dat het si-gewricht ook niet te soepel en los gemaakt dient te worden, omdat dan de banden en pezen verslappen. Misschien eens een tijdje niet naar de chiro gaan en gewoon eens kijken hoe het gaat..?

 

[chunky]

@JP: Tsja, gaat hard 'helaas', dat netjes valt nog mee, hoop dat het allemaal nog weer eens terugkomt qau kracht...

@ruben, Thnx. zo vaak ga ik niet naar de chiro, alleen bij invaliditeits verschijnselen. Dat verslappen schijnt mee te vallen, maar zelf ben ik er ook niet zo zeker van. Als er echt een dislocatie zit, kan je foam rollen wat je wil, maar dat veranderd niks. De laatste keer was gelukkig niet zo erg en schiet het vanzelf goed zodra de spanning eromheen wat minder wordt...
Ik zat zelf te denken wellicht eens een sportarts te bezoeken, om te kijken waarom dat nou gebeurd, misschien door me platvoeten ofzo?...

 

[chunky]

vandaag:

deads, wat lichter
10 x 70
8 x 120
3 x 160
5 x 205
5 x 205
5 x 205

dumbbell row
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60

dumbbell shrugs
4 x 20 x 40

strechting, phone holds, vanaf de zijkant etc.

 

[chunky]

training van woensdag:

bench
opw.
5 x 102,5
3 x 115
3 x 127,5

incline dumbbell bench
5 x 8 x 40 vol PR,

machine bench
pompuh

tate curls
5 x 10 reps

lekker, bench is nog moeizaam.

Donderdag en vrijdag twee dagen management training gehad, twee lange slopende dagen, over twee weken weer. Heel misschien morgen ochtend nog ff trainen...

 

[Hyped]

Die dumbbellbench is lekker.

 

[chunky]

thnx roy, op naar de 60 kg dumbbells

vandaag toch geen training, behalve wat close grip presses met de kleine! Which is nice!

 

[Hyped]

Ach, de training is slechts de impuls. We worden groter en sterker door rust en schransen.

 

[chunky]

hehe, dat schransen zit wel goed...

gister, deload

squat
opw.
5 x 120
5 x 120
5 x 120

dimel deads, pron.
10 x 70
10 x 120
10 x 120
10 x 120

leg press
10 x 120
10 x 150
10 x 150
10 x 150

staande leg curl
4 x 10 reps laatste twee sets full block

staande cable abs
4 x 20 reps

gordel omdoen achtige oefening op de kabel
4 x 10 reps

Mooi.

 

[chunky]

gister

MP
6 x 60
5 x 67,5
2 x 2 x 75
2 x 80
2 x 85 alles easy

incline bench
5 x 50
15 x 82,5 PR

pull down machine
5 x 8 reps

seated dumbbell curls
5 x 8 reps

Hoppa

 

[g-men]

Ga zo door.

 

[PrinceVegetta]

Sterke presses

 

[chunky]

Na de zoveelste val weer opkrabbelen, the saga continues!