chunky's trainingslog

[punani]

gaat dus lekker! altijd mooi om te horen dat je armen groter zijn en droger bent geworden hoe lang moet je nog deload doen?

 

[chunky]

Deload is nu klaar, morgen begin ik weer gewoon aan me dynamic Sunday!

Het heeft voor mij slechts ingehouden dat ik deze week geen Max Effort oefeningen heb gedaan. De rest is hetzelfde gebleven.

 

[punani]

oke nou succes dan maar morgen

 

[18fitie]

nice droger worden, vreten, grotere armen(lijkt wel tellsell )

Het bevalt je wel WSB geloof ik

 

[chunky]

WSB bevalt me heel goed ja! Het is voor mij dé manier om krachtopbouw te kunnen combineren met de opbouw van achterliggende spiergroepen. Tevens kun je zelf bepalen wat voor oefeningen je doet om je behaalde resultaten op hypertrofie gebeid, te behouden. Ik blijf het nog wel even doen ja.

 

[Mighty]

Gaat lekker makker! Resultaten, die opgemerkt worden zijn altijd lekker. Geeft je weer extra drive. Lekkah!

 

[Ano_1982_9]

Nice deload training dude!

 

[chunky]

Gisteren (Zondag) speed bench dag, en ik had er weer zin in!

Speed bench
Opwarmen
10 x 3 x 70

one arm dumbbell extension (staand)
15 x 10
10 x 16
10 x 18
10 x 20

push downs
4 x 10 x hele blok (weet ik dat hoeveel) ik redt het net iig.

rainbow presses (extraatje)

20 x 20
20 x 40
16 x 60
16 x 60

barbell front raise

10 x 20
10 x 40
5 x 2 x 50 (om het stricter te houden)
10 x 20

super stricte BOR, rug volledig paralel en neerleggen tussen reps
20 x 20
10 x 40
10 x 85
10 x 105
10 x 105 ( en dit voor de eerste keer zo strict, ging easy!)

tate curls
4 setjes van 10, steeds iets zwaarder
20 herhalingen om af te sluiten.

PS
Ik kan die gewichten op de cable nooit onthouden.

was weer heerlijk!

 

[punani]

beast bors je gaat lekker!!!

 

[jimi]

jah lekkere bors en goeie speed benches go go chunky

 

[Mighty]

Lekkere training weer makker. Wat een beer ben je toch! Wat zijn rainbow presses eigenlijk?

 

[18fitie]

Lekkere bor kerel, en tate curls zijn gewoon op de high pulley?

 

[chunky]

Lekkere training weer makker. Wat een beer ben je toch! Wat zijn rainbow presses eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Bradford of rainbow presses: http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=33902&tid=102

 

[Ano_1982_9]

Nice training bro!!

die BOR's kun je ook Pendlay rows noemen!

 

[chunky]

Ik wilde ze ook eerst zo noemen, maar ik dacht dat je daarbij je hooft ergens op moest steunen?

 

[Supertom]

prachtige rows man

 

[g-men]

Nette BOR's en geweldige front raises, 50kg met barbell!

 

[chunky]

thnx allemaal!

Vandaag was het weer ME maandag, heerlijke dag.

Good morning (arched back)

20 x 20
5 x 70
3 x 100 (voelde goed, dus hop schijven derbij!)
3 x 120 (oud pr)
3 x 130 (pr)
3 x 135 (pr, ging nogsteeds totaal niet geforceerd, maar dat wil ik ook niet bij GM's)

Dimel deads

15 x 20
15 x 70
3 x 15 x 100

hyper crunches

20 x bw
2 x 20 x BW + 15 kg in de nek

abdominal fall outs (voor het eerst, zwaar!)

4 x 5

pulley rows

10 x 50
8 x 80
8 x 90
8 x 100
10 x 50

Klaar! De pomp in mijn onderrug was gewoon pijnlijk vandaag, niet normaal, echt nog nooit gehad, nu ik hier zit te typen voel ik het nog!

gr

 

[Mighty]

Lekkah, Lekkah, Lekkah! Brute GM's makker.

 

[eq_909]

Mooie verbetering van je PR