chunky's trainingslog

[Ano_1982_9]

Zeer nette rack lockouts bro! Ga zo door!

@GHL: goede post kerel!

 

[chunky]

Gisteren ME bench

close grip incline

3 x 40
3 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 112,5
1 x 117,5 PR

floor press lock outs

8 x 120
8 x 130
8 x 130

rope push downs

4 x 20 reps

side lateral raise (dumbbell)

8 x 16
8 x 24
8 x 28
8 x 30

rope face pull

4 x 8

supinated bor

12 x 70
12 x 90
10 x 100
10 x 100

incline bicep curl (dumbbell)

4 x 8 reps

Op zich weer een lekkere training, toch nog een pr op de incline, viel niet mee, bar kwam schots en scheef omhoog, maar goed hij ging omhoog. Schouders knalde er ook uit na en tijdens de training.

 

[jimi]

lekker lekker

 

[eq_909]

Waarom maar 2 lifts @ >90% 1RM op je ME dag.

(lekker cryptisch opgeschreven zo )

 

[chunky]

omdat ik hoopte meer te kunnen

Toen ik eenmaal gefaald had, had ik geen zin meer om meer sets te doen.

slecht ben ik

 

[uncLez]

Ook al van die bizarre side raises

 

[Ano_1982_9]

Nice training dude! Nette bench en bor's!

 

[chunky]

Gisteren weer met de coc's aan de slag

2 setjes van 5 met de 1

2 setjes singles met de 2 (twee closes met rechts) pr

2 setjes negatives met de 3

Kort en krachtig.

 

[eq_909]

En, hoe zwaar voelde de #3 aan ?

 

[chunky]

Heel zwaar! Zat wel een cm of 4-5 tussen. Was 's avonds ook echt een beetje handkracht coordinatie kwijt.

Basketbal training ging voor geen meter meer, schoot of veel te zacht of veel te hard.

 

[g-men]

Floor press lock outs?
Ik dacht dat het nut van de oefening juist het oefenen van het sticking point was en het beginnen vanuit stilstand.

Meestal doe je toch lockouts in het powerrack.

Sterke close grip weer en zeker ten opzichte van je bench

 

[chunky]

@ G-men.

Aangezien ik geen powerrack heb, maar door zeer creatief mijn squatrek te gebruiken kan ik hier liggende lockouts op doen. dit kan ik op twee hoogtes, liggend op de grond en liggend op een laag bankje. In beide opties is het totaal onmogelijk leg drive te gebruiken. Liggend op de grond zijn het lockouts van 10-12 cm en liggend op het bankje is de startpositie met de bovenarmen paralel aan de grond. Daarom noem ik die variand floor press lock outs. Echt een prima triceps oefening, je kan veel zwaardere gewichten pakken.

gisteren DE squat (heerlijk)

speed box squat paralel

3 x 20
3 x 70
3 x 100
8 x 2 x 120 (speed eerst niet goed, was techniek ff kwijt, na wat droog oefenen kreeg ik me hams weer goed onder spanning en vloog de bar omhoog)

front full squat

5 x 70
4 x 5 x 90

2 sets leg curl gevolgd door 4 sets leg extension in hoog tempo
GHR

4 x 2 reps (komt langzaam weer terug, pijn is er nog licht, dees zijn assisted)

standing cable rope crunch

4 x 12 reps

superset neck crunch / dumbbell shrug

20 x / 20 x 44
20 x / 20 x 44
20 x / 20 x 44
20 x / 20 x 44

Zo heerlijke training, duurde maar 1 uur, vooral op de squat heb ik veel intensiteit gebruikt, heerlijk. Tevens heb ik ontdekt dat de pijn en stress in de knie veel minder is als je de steun waar je hielen achter zitten veel lager doet.

gr

 

[18fitie]

bij je benchlockout press je ook met elbows in zeker?, zal ook eens zien of ik iets kan fabriceren met het squatrek

 

[chunky]

net als bij de bench ben ik nog een beetje aan het zoeken naar me juiste groove. Hoofdzakelijk in dus.

 

[chunky]

DE bench

9 x 3 x 87,5 (3 diff grips)

incline flyes

3 x 8 x 24

floor extensions

8 x 40
2 x 8 x 50

cable push down

4 x 20

Military press

10 x 20
5 x 5 x 60

barbell front raise

8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50

T-bar row

8 x 25
8 x 75
8 x 100
8 x 125
3 x 150
3 x 150

ez -bar bi curl

8 x 10
8 x 30
8 x 50
8 x 50

Zo weer klaar, me oude trainingsmaat had meegetraind, daarom wat extra oefeningen, was heerlijk, flink intensief, goede training.

 

[eq_909]

Flinke front raises man! Dat je dan niet voorover valt

 

[chunky]

thnx!

 

[jimi]

nette t-bar ziet er verders knallend uit

 

[g-men]

Al die isolatie oef voor de MP zou ik niet doen maar verder ziet het er goed uit

training benen van zaterdag is ook netjes.

 

[chunky]

Al die isolatie oefening voor de MP zou ik niet doen maar verder ziet het er goed uit

training benen van zaterdag is ook netjes.

Klik om te verkleinen...

Ja hoor, dat is de gewoon een gebruikelijke volgorde in een WSB schema

Bench
Tri's
Schouders
Lats
Bi's

Thnx.