uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
chunky's trainingslog
- Topic starter chunky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.639
- Weergaven 165.828
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Gister trouwens wel bij het eerste setje na de 125 me linker schouder een beetje geblesseerd. Ik liet de stang zakken en hoorde een echt harde knak aan de linkerkant welke lichtelijk zeer deed. Als ik het in moest schatten (en lichamelijk topografisch ben ik niet zeer goed onderlegd) zou ik zeggen ter hoogte van me ac gewricht. Ik denk dat er een pees ergens overheen schoof ofzo. Als ik nu op het bot duw, is het wel wat geiriteerd. Niets wat niet overgaat denk ik.
Ik moest vandaag ff meewerken door personeelstekort, en heb met betonstorten ongeveer een 50 one armed snatches moeten maken met links met een emmer vol beton, dat gaf gelukkig geen extra stress erop.
Ik moest vandaag ff meewerken door personeelstekort, en heb met betonstorten ongeveer een 50 one armed snatches moeten maken met links met een emmer vol beton, dat gaf gelukkig geen extra stress erop.
- Lid sinds
- 11 apr 2005
- Berichten
- 13.868
- Waardering
- 99
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
gisteren een korte grip sessie
expand hand met dubbel postelastiek
4 x 20 reps
coc1
3 x 2 reps
coc3
3 x forced rep door duw op been (daarna een lang mogelijke hold)
coc2
3 x 2 reps
Zat toch ff stuk gister, wilde een beetje stoer doen door als een wilde met die emmers beton de ladder op en neer te gaan. Ben ook geen 25 meer...
expand hand met dubbel postelastiek
4 x 20 reps
coc1
3 x 2 reps
coc3
3 x forced rep door duw op been (daarna een lang mogelijke hold)
coc2
3 x 2 reps
Zat toch ff stuk gister, wilde een beetje stoer doen door als een wilde met die emmers beton de ladder op en neer te gaan. Ben ook geen 25 meer...
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Training van vandaag,
box squat (nét onder paralel, medium stance)
2 x 10 x 40
3 x 70
3 x 100
3 x 130
3 x 160
1 x 170 (kolere, dat voelde als dieplood)
2 x 160
1 x 160
5 x 5 x 130 (tsja je moet wat)
back raise
15 x bw
15 x bw +16
3 x 15 x bw + 20 kg
standing glutes machine
4 x 10 reps
cable reverse side bends
4 x 10 reps
pull ups
6 x 2 reps (voorzichtig met elleboog, ga toch weer proberen op te bouwen)
Wat een k*ttraining! Ik had echt gedacht 200 te kunnen boxsquatten vandaag, ik was heel me focus verloren vandaag, voelde mezelf moe, mezelf wel echt proberen op te peppen, maar het zat er niet in. Echt zo'n zeldzame dag die ik gelukkig dit jaar pas voor het eerst mee maak. Het wilde niet vandaag.
Het is ook zo fokking druk op werk, loop de hele dag achter mezelf aan. Tijd voor vakantie.
Schouder is al aan de beterende hand, hangen plaatsen op de squatstang was ff rot, maar lukte na wat rekken toch wel aardig. Hierom ook geen zware rug oef gedaan, maar weer eens de pull ups onder stof vandaag gehaald, kijken of de elleboog het houd.
box squat (nét onder paralel, medium stance)
2 x 10 x 40
3 x 70
3 x 100
3 x 130
3 x 160
1 x 170 (kolere, dat voelde als dieplood)
2 x 160
1 x 160
5 x 5 x 130 (tsja je moet wat)
back raise
15 x bw
15 x bw +16
3 x 15 x bw + 20 kg
standing glutes machine
4 x 10 reps
cable reverse side bends
4 x 10 reps
pull ups
6 x 2 reps (voorzichtig met elleboog, ga toch weer proberen op te bouwen)
Wat een k*ttraining! Ik had echt gedacht 200 te kunnen boxsquatten vandaag, ik was heel me focus verloren vandaag, voelde mezelf moe, mezelf wel echt proberen op te peppen, maar het zat er niet in. Echt zo'n zeldzame dag die ik gelukkig dit jaar pas voor het eerst mee maak. Het wilde niet vandaag.
Het is ook zo fokking druk op werk, loop de hele dag achter mezelf aan. Tijd voor vakantie.
Schouder is al aan de beterende hand, hangen plaatsen op de squatstang was ff rot, maar lukte na wat rekken toch wel aardig. Hierom ook geen zware rug oef gedaan, maar weer eens de pull ups onder stof vandaag gehaald, kijken of de elleboog het houd.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
gisteren extra coc training!
coc1
3 x 3 reps
coc2
3 x single
coc3
3 attempts (met rechts de 1e tot ca 2 mm
, wow ****ing bijna close)
coc2
10 x doubles
Ging super deze keer, 23 closes per hand met de 2, op zeker nog nooit gelukt zoveel, en een close tot op 2 mm na met de 3!
coc1
3 x 3 reps
coc2
3 x single
coc3
3 attempts (met rechts de 1e tot ca 2 mm
, wow ****ing bijna close)coc2
10 x doubles
Ging super deze keer, 23 closes per hand met de 2, op zeker nog nooit gelukt zoveel, en een close tot op 2 mm na met de 3!
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
gisteren extra coc training!
coc1
3 x 3 reps
coc2
3 x single
coc3
3 attempts (met rechts de 1e tot ca 2 mm
coc2
10 x doubles
Ging super deze keer, 23 closes per hand met de 2, op zeker nog nooit gelukt zoveel, en een close tot op 2 mm na met de 3!
KOLERE, sterk zeg ! bijna gecertificeerd !
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
wat is dat ?
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
je hebt verschillende manieren (sets) om een gripper te sluiten:
credit card set (CCS): de handles zijn nog zover verwijderd dat je er een credit card in de breedte kan tussenstoppen.
mash monster set (MMS): de handles mogen geset worden tot parallel met je vrije hand.
no set: de gripper mag je goed positioneren in je hand met je vrije hand, maar je mag er op geen enkele manier druk op uitoefenen en de close assisteren.
table no set: met je crush hand de gripper van een platvlak nemen en deze sluiten zonder ook maar enig contact met je vrije hand. Dit is uiteraard de moeilijkste van allemaal
credit card set (CCS): de handles zijn nog zover verwijderd dat je er een credit card in de breedte kan tussenstoppen.
mash monster set (MMS): de handles mogen geset worden tot parallel met je vrije hand.
no set: de gripper mag je goed positioneren in je hand met je vrije hand, maar je mag er op geen enkele manier druk op uitoefenen en de close assisteren.
table no set: met je crush hand de gripper van een platvlak nemen en deze sluiten zonder ook maar enig contact met je vrije hand. Dit is uiteraard de moeilijkste van allemaal
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
vandaag: lichte training, recovery (ivm ac gewricht letseltje)
one arm dumbbell press (staand)
8 x 16
4 x 8 x 22
dumbbell bench
5 x 10 x 16 (puur ff de schouder rekken)
incline bench
4 x 10 x 50
cable side lateral raise
4 x 12 reps
dumbbell curl (alternate)
8 x 16
8 x 22
8 x 24
8 x 26
machine curl (unilateraal)
4 x 8 reps
cable pushdowns
5 x 12 reps
Klaar binnen het uur! Viel niet helemaal tegen, vooral bij dubell bench, staande press en incline wat schrapende knars geluidjes in de schouder, der zitten echt ff wat peesjes een beetje te rommelen. Gaat gelukkig wel iedere dag weer beter.
one arm dumbbell press (staand)
8 x 16
4 x 8 x 22
dumbbell bench
5 x 10 x 16 (puur ff de schouder rekken)
incline bench
4 x 10 x 50
cable side lateral raise
4 x 12 reps
dumbbell curl (alternate)
8 x 16
8 x 22
8 x 24
8 x 26
machine curl (unilateraal)
4 x 8 reps
cable pushdowns
5 x 12 reps
Klaar binnen het uur! Viel niet helemaal tegen, vooral bij dubell bench, staande press en incline wat schrapende knars geluidjes in de schouder, der zitten echt ff wat peesjes een beetje te rommelen. Gaat gelukkig wel iedere dag weer beter.
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
Gebruik je deze dagelijks ?
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Rust en met verstand trainen, werkt voorlopig nog goed voor mij.
training van vandaag:
leg extension 4 x 10 reps (gebruik ik tegenwoordig als opwarmer)
speed box squat (flink onder paralel, med stance)
2 x 5 x stang
2 x 2 x stang + double choked green bands
2 x 2 x 50 + double choked green bands
2 x 2 x 80 + double choked green bands
1 x 2 x 90 + double choked green bands
8 x 2 x 100 + double choked green bands
green band leg curls
5 x 12 reps
leg press
5 x 10 reps
spread eagle sit ups
3 x 50 reps
v-handle pull down
4 x 12 reps
front lat pull down
4 x 12 reps
Sauna: 15 min
Ging lekker, speed was goed!
Zo en nu lekker kerst vieren (dat o.a. in, alles opvreten wat op me pad komt!), eerste training zal pas weer woensdag zijn!
Iedereen fijne dagen toegewenst!
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Soortgelijke topics
