chunky's trainingslog

[uncLez]

Toch een gezellig stel 200+-ers om het jaar mee af te sluiten

Fijne jaarwisseling!

 

[chunky]

Happy New Year! (mag nog wel toch?!)

fijne vakantie achter de rug, laatste week alles gegeten wat voor handen was: bijna dagelijks slagroomsoezen, moorkoppen, ijscoupes, grimbergen van de tap, koek, vette croissants, oliebollen, noem maar op. Toch een kilootje gegained in een week tijd.

Schouder is nog steeds niet over, maar wel verbeterd, rustig aan ermee doen dus nog...

Eerste training van het nieuwe jaar: (benchen gaat dus nogsteeds niet pijnloos)

bench
tig x stang x 15 reps

foam press (ca 15 cm)
4 x 10 x 80 (bijna pijnloos)

seated overhead lockouts
6 x 70
6 x 110
6 x 140
6 x 160
6 x 160

floor extension
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 50

close grip machine press
5 x 15 reps

Zo was het genoeg voor deze keer.

 

[uncLez]

Fecking hell,
die OH lockouts!1!

Hoe groot was de ROM ongeveer?

Grrrrmbl, vorige week vond ik mezelf nog best stoer met een OH pin press van 100, maar dat moet de chunkmeister weer effe om zeep helpen, hoor

De beste wensen voor 2k7 nog, trouwens! Geen blessures en veel pr's!

 

[chunky]

bovenarmen waren net niet horizontaal, dus ergens tussen de 10 en 15 cm denk. Ik zat nog niet op de grens van kunnen...
Ik ga ze volgende keer vanaf lager pakken, net als bij het banken, ligt mijn falen in een lager punt.

 

[KaLe]

Hehe, bruut hoor. Idd snap ik nog steeds niet waarom jij lockouts in je trainingen hebt zitten, aangezien je met lockout totaal geen problemen hebt. Maar dat weet je zelf ook wel Die hoge gewichten geven toch wel een kick

 

[jacoba]

goede training

 

[chunky]

@Kale,

nu deed ik ze puur omdat ik full rom pijn aan me schouder heb. Daarnaast zijn sterke triceps nooit weg, alleen moet ik een ander gedeelte van me rom gaan belasten, daar waar ze nog een stuk zwakker zijn.

 

[IronSport]

Succes dit jaar! En idd stevige lockouts!

 

[Leophyte]

Pff.. die lockouts
Heb je daar een rugleuning bij? Ik mag hopen van wel zeg..

 

[chunky]

Succes dit jaar! En idd stevige lockouts!

Klik om te verkleinen...

thnx

@Leo

met rugleuning inderdaad, maar dat viel niet mee om me rug ertegenaan te houden, de rakker wilde steeds een holle houding aannemen.

 

[g-men]

Insane lockouts!

 

[chunky]

coc traininkje gisteren

expand hand met dubbel postelastiekje

4 x 20 reps

coc#1
3 x 3 reps

coc#2
3 x single

coc#3
5 attempts en holds

coc#2
3 x 3 reps

Zo, was weer ff geleden, kreeg de 3 niet verder als tot een cm dicht gister. De 2 ging redelijk soepel, maar ook niet als anders! Ti'll next time suckers!

 

[Ano_1982_9]

Nette training van laatst, idd brute lockouts!

Die CoC trainingen komen wel weer goed. Gripkracht heb je zo terug!

 

[chunky]

training van vandaag

deadlift staand op verhoging (tenen konden niet meer onder de bar)
10 x stang
3 x 70
3 x 120
3 x 160
3 x 180
3 x 200
2 x 210
1 x 220

box squat (bankje)
8 x stang
8 x 70
8 x 110
2 x 8 x 130

bent over good mornings (bent knees)
8 x stang
8 x 70
3 x 8 x 90

staande leg curl
4 x 8 x 50

penlay row
8 x stang
8 x 70
2 x 8 x 90

Deadlift was wel oke! Voor de rest: light weights, deadly combination! t*ring ik was compleet gebroken erna. Penlays niet te zwaar ivm schouder, rustig aan.

 

[Ari70]

Hoe hoog is je box, nette training!

 

[chunky]

de box met de squat zat exact op paralel

de box waarvan ik af deadlifte wat zohoog dat de bar precies op teen hoogte was.

 

[Ari70]

okay,

dan zat ik fout met die deadlift.. jij stond zelf op de box.. en vandaar deadlifte je?

 

[chunky]

jaja ik stond op de box en dan deadliften vanaf de grond, dus een grotere rom

 

[builderB]

want big ROM?

Try zercher deadlifts

 

[g-men]

brute training, moeilijk om rug recht te houden met deads van verhoging?