uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
chunky's trainingslog
- Topic starter chunky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.639
- Weergaven 165.828
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Puur op gevoel altijd, ik heb nog nooit een schema opgezocht ervoor, zou misschien niet verkeerd zijn om dat wel te doen, maar dat terzijde.
Ik heb het vanaf het begin al fijn gevonden om te waven, dus alle drie de grippers die ik heb, tegelijk te gebruiken, opvolgend en ook weer aflopend. Zo kun je na de 3, vrij gemakkelijk de 2 dichtkrijgen, enz.
Verder probeer ik ook niet elke training voor hetzelfde doel te gaan, de ene keer:
10 x 2 reps
4 x 5 reps
rep out
overcrush en hold
De ene keer voor single rep met de 3 (welke ik dus nog niet maak en veel kracht kost) de andere keer voor reps met de 2.
Ik heb het vanaf het begin al fijn gevonden om te waven, dus alle drie de grippers die ik heb, tegelijk te gebruiken, opvolgend en ook weer aflopend. Zo kun je na de 3, vrij gemakkelijk de 2 dichtkrijgen, enz.
Verder probeer ik ook niet elke training voor hetzelfde doel te gaan, de ene keer:
10 x 2 reps
4 x 5 reps
rep out
overcrush en hold
De ene keer voor single rep met de 3 (welke ik dus nog niet maak en veel kracht kost) de andere keer voor reps met de 2.
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
mooi !!! merk jij nu dat je grip beter wordt bij bv deadlifts of farmerswalk ??
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Farmers heb ik zaterdag voor het eerst gedaan, dus dat zou ik niet weten.
Op me deadlift kan ik het niet echt merken, dit is meer crush grip, voor je dead moet je meer je dynamic grip trainen. (holds enzo)
Maar er zal allicht een klein percentage aan te danken zijn.
Op me deadlift kan ik het niet echt merken, dit is meer crush grip, voor je dead moet je meer je dynamic grip trainen. (holds enzo)
Maar er zal allicht een klein percentage aan te danken zijn.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Training van vandaag (man man het ging van geen meter, leek wel of me accu leeg was...)
leg extension (opwarming)
5 setjes
box squat (ca 10 cm onder paralel)
10 x stang
3 x 60
3 x 110
3 x 140
3 x 140
1 x 140 (pffff)
3 x 140 (box verhoogd naar paralel)
5 x 3 x 150
glute ham raise (light band assisted)
4 x 8 reps
back raise (tegen light band)
4 x 20 reps
hanging leg raise
4 x 15 reps
superset: supinated barbell row / pronated barbell row (70 kg)
10 x / 10 x
10 x / 10 x
10 x / 10 x
Zo, mezelf nog maar 'straf' gegeven door op me zwaarste voor vandaag reps mee te maken, iedere rep moest ik mezelf omhoog schreeuwen, wat een ellende eigenlijk(200 op de paralel box moet gewoon te doen zijn!, halfjaar terug pakte ik 195 met wraps?). Vannacht maar eens proberen wat meer slaap te pakken, voelt dat ik dat wel kan gebruiken.
leg extension (opwarming)
5 setjes
box squat (ca 10 cm onder paralel)
10 x stang
3 x 60
3 x 110
3 x 140
3 x 140
1 x 140 (pffff)
3 x 140 (box verhoogd naar paralel)
5 x 3 x 150
glute ham raise (light band assisted)
4 x 8 reps
back raise (tegen light band)
4 x 20 reps
hanging leg raise
4 x 15 reps
superset: supinated barbell row / pronated barbell row (70 kg)
10 x / 10 x
10 x / 10 x
10 x / 10 x
Zo, mezelf nog maar 'straf' gegeven door op me zwaarste voor vandaag reps mee te maken, iedere rep moest ik mezelf omhoog schreeuwen, wat een ellende eigenlijk(200 op de paralel box moet gewoon te doen zijn!, halfjaar terug pakte ik 195 met wraps?). Vannacht maar eens proberen wat meer slaap te pakken, voelt dat ik dat wel kan gebruiken.
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Omdat het aankomen bij mij de laatste tijd niet echt lekker gaat, heb ik mezelf een fraaie emmer weight gainer aangeschaft. Hiermee slok ik er per dag een slordige 2600 Kcal extra naar binnen. Ik voel mezelf een aardig varken met de gedachte dat ik nu toch minimaal 8000 Kcal naar binnen werk!
Het werd me allemaal een beetje teveel om aan vast voedsel te verorberen, valt me alleen wel op dat je na zo shake echt totaal geen honger meer hebt, dat is wel klote om de rest van de dag je voeding weg te krijgen.
Verder zit ook ik er weer aan te denken om weer via een soort 'split' te gaan werken, alleen dan niet direct gericht op de spiergroepen. Ook een beetje omdat ik wat in gewicht wil gainen en dat vind ik gewoon rot in me UB/LB achtige WSB gerelateerde schema, ondanks dat ik er krachtgericht goede progressie mee maak. Daarnaast is wekelijks maxen op een Squatoefening, Deadlift oefening, Overheadpress en dan ook nog events wat teveel van het goede verwacht ik. Ik heb jaren goede progressie geboekt met een split, dus daar ik weer eens even naar terug.
Ma Benen, Kuiten, Onderarmen
Wo Rug + Triceps
Vr Schouders + buik
Za Event training (wil ik toch in gaan voeren om dit zo veel mogelijk te gaan doen)
Wat denken jullie? 4 dagen gym training icm event teveel van het goede? Ik wil het eerst maar eens gaan proberen eigenlijk
Zo Borst + Biceps
gr
Het werd me allemaal een beetje teveel om aan vast voedsel te verorberen, valt me alleen wel op dat je na zo shake echt totaal geen honger meer hebt, dat is wel klote om de rest van de dag je voeding weg te krijgen.
Verder zit ook ik er weer aan te denken om weer via een soort 'split' te gaan werken, alleen dan niet direct gericht op de spiergroepen. Ook een beetje omdat ik wat in gewicht wil gainen en dat vind ik gewoon rot in me UB/LB achtige WSB gerelateerde schema, ondanks dat ik er krachtgericht goede progressie mee maak. Daarnaast is wekelijks maxen op een Squatoefening, Deadlift oefening, Overheadpress en dan ook nog events wat teveel van het goede verwacht ik. Ik heb jaren goede progressie geboekt met een split, dus daar ik weer eens even naar terug.
Ma Benen, Kuiten, Onderarmen
Wo Rug + Triceps
Vr Schouders + buik
Za Event training (wil ik toch in gaan voeren om dit zo veel mogelijk te gaan doen)
Wat denken jullie? 4 dagen gym training icm event teveel van het goede? Ik wil het eerst maar eens gaan proberen eigenlijk
Zo Borst + Biceps
gr
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Niet kunnen, jawel hoor! Alleen wil ik me training nu niet inrichten op een zo hoog mogelijke 1RM in 3 lifts. Daarnaast heeft dries veel kennis, maar wat persoonlijk werkt, weet je toch persoonlijk het best, niet waar?
Nogmaals zie het niet als spiergroepen die ik noem, maar ub/lb gaat ook weer net te ver.
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Ik denk ook dat je het eerst maar eens moet proberen. Als je de theorie volgt zou het vrijwel onmogelijk zijn maar ik doe dit ook al langere tijd en het gaat nog steeds goed.
Zelf doe ik ma t/m do gym, za onderdeeltraining en zo evt ook nog onderdeeltraining.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
Wat vindt je van de basisverdeling:
dag1/4: clean&pr/high pull/rowing/curls
dag2/5:squats/deadlift/bench/smal bench
of
dag1/4: squat/bench/dips/french pr.
dag2/5: deadlift/rowing/neck press/curl
je kan wisselen in basis zoals flat of incl/ front of back squats/ sumo of straight leg enz en je kan er altijd nog wat assitance bij doen als: hyper/flyes/laterals enz.
ik heb hier goede reslutaten mee. Als je zwaarder wil worden moet je gewoon minder doen, maar wel intensiever.
Je kent toch wel:
als je niet hoeft te rennen ga je lopen
als je niet hoeft te lopen ga je zitten (of pak de lift !
)als je niet hoeft te zitten ga je liggen !!
BULK !!!
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Je kent toch wel:
als je niet hoeft te rennen ga je lopen
als je niet hoeft te lopen ga je zitten (of pak de lift !
als je niet hoeft te zitten ga je liggen !!
Ik doe niet anders en NEE, ik ben niet lui! Ik spaar calorieen!
(dit is wat ik altijd tegen mijn vriendin zei en nu weet ze niet beter meer!)
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
thnx voor de input!
training van vandaag
seated dumbbell press (zeer strict en langzaam ivm blessure)
10 x 16
10 x 18
10 x 24
10 x 30
8 x 32
scapular plane raise
5 x 10 reps
face pulls
4 x 10 reps
hang cleans
8 x 20
8 x 40
8 x 60
5 x 80
8 x 60
old man's horn (rotator cuff)
4 x 10 reps
dumbbell shrugs
20 x 32
3 x 20 x 44
lekker de schouders doorbloedt, opvallend dat die seated press vrijwel pijnloos is.
training van vandaag
seated dumbbell press (zeer strict en langzaam ivm blessure)
10 x 16
10 x 18
10 x 24
10 x 30
8 x 32
scapular plane raise
5 x 10 reps
face pulls
4 x 10 reps
hang cleans
8 x 20
8 x 40
8 x 60
5 x 80
8 x 60
old man's horn (rotator cuff)
4 x 10 reps
dumbbell shrugs
20 x 32
3 x 20 x 44
lekker de schouders doorbloedt, opvallend dat die seated press vrijwel pijnloos is.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Soortgelijke topics
