Dan zou ik inderdaad gewoon BBB bij je Wendler doen. Als je het te saai vind, kan je ook variaties op een oefening
doen in je BBB. Dus gewoon wisselen van handpositie ofzo. Dan krijg je gelijk al een pak volume extra
Ja denk dat ik de standaard BBB toevoeg van 5x10 @ 60% TM. alleen wissel ik de oefening om dus op bench dag de BBB press en andersom en zelfde voor deadlift/squat.
Qua volume kom ik dan op:
Chest: 25 werkreps bench Wendler, 50 BBB, 30 CGBP assistance is 105 ex jokers
Back: 25 werk deadlift wendler, 50 BBB, 50 assistance pullups/chins assistance is 125 ex jokers
Legs: 25 werk deadlift, 25 werk squats, 50 bbb deads en +50 bbb squats is 150 ex jokers
Delts: 25 werk press wendler, 50 BBB, is 75 direct ex joker (exclusief de carryover van het presswerk)
Triceps: 30 CGBP assistance, 30 skullcrushers assistance is 60 direct
Biceps: 30 bb curls, 30 concentration curls is 60 direct
Is dit wel genoeg volume? delts,triceps,biceps,traps etc pak je als snel genoeg of teveel met alle overlap. Tenminste als ik de richtlijnen voor weekvolume aanhoud zoals o.a. victor mooren dat beschrijft maar ook meerdere anderen.
---------- Toegevoegd om 13:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:05 ----------
Dan zou ik inderdaad gewoon BBB bij je Wendler doen. Als je het te saai vind, kan je ook variaties op een oefening
doen in je BBB. Dus gewoon wisselen van handpositie ofzo. Dan krijg je gelijk al een pak volume extra
Ja denk dat ik de standaard BBB toevoeg van 5x10 @ 60% TM. alleen wissel ik de oefening om dus op bench dag de BBB press en andersom en zelfde voor deadlift/squat.
Qua volume kom ik dan op:
Chest: 25 werkreps bench Wendler, 50 BBB, 30 CGBP assistance is 105 ex jokers
Back: 25 werk deadlift wendler, 50 BBB, 50 assistance pullups/chins assistance is 125 ex jokers
Legs: 25 werk deadlift, 25 werk squats, 50 bbb deads en +50 bbb squats is 150 ex jokers
Delts: 25 werk press wendler, 50 BBB, is 75 direct ex joker (exclusief de carryover van het presswerk)
Triceps: 30 CGBP assistance, 30 skullcrushers assistance is 60 direct
Biceps: 30 bb curls, 30 concentration curls is 60 direct
Is dit wel genoeg volume? delts,triceps,biceps,traps etc pak je als snel genoeg of teveel met alle overlap. Tenminste als ik de richtlijnen voor weekvolume aanhoud zoals o.a. victor mooren dat beschrijft maar ook meerdere anderen.
---------- Toegevoegd om 16:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:17 ----------
Tenzij mensen het volume nog te laag vinden maak ik er het volgende van:
Dag1
wendler bench inc pyramid down
bbb 5x10 oh press @ 60% TM
5x5 weighted pullups
3x8-10 skullcrushers
3x8-10 bb curls
Dag2
Wendler squats pyramid down
Bbb 5x10 deadlift @ 60% TM
Ab werk
Dag3
Wendler oh press pyramid down
Bbb bench @ 60% TM
5x5 weighted chins
3x8-10 CGBP
3x8-10 concentration curls
Dag4
Wendler deadlift pyramid down
Bbb squats 5x10 @ 60% TM
Abs
Bbb schaalt mee met nieuwe TM's die uit wendler komen. Assistance verhoog ik als 3x10 makkelijk te halen is.
Ook schroef ik cals maar wat op. Zit nu volgens nij op onderhoud met basketball weer erbij aangezien ik dus niet aankom al weken op rij.
Volgens mij moet ik zo aan aardige volume komen voor mijn niveau zonder te veel te doen dan nodig.
Niet rigoreus anders dan ik al doe, alleen wat meer volume en assistane wat beter verdeeld. Evt thoughts?
Alleen een vriendin om rekening mee te houden.
Niet zozeer totale volume maar meer de 10 reppers die ik voorheen nauwelijks deed.
Meer volume is altijd even wennen..
Dat staat of over een maandje of januari 2015 op t programma
