Verstandig! Zou ik ook eens moeten doen soms..luisteren naar mijn lichaam!
Ja beter even doen. Wat is uiteindelijk 1 training op de 6 dagen die ik sport per week. Lees veel blessures overal in andere logjes en ben blij dat ik eigenlijk al 1,5 jaar zonder echt grote blessures kan sporten en wil ik graag zo houden.
---------- Toegevoegd om 11:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:58 ----------
Gewicht gaat goed. 95,5 gemiddeld. Wat op de lijn de verwachting ligt.
Ga de 100 net niet aan tikken denk ik voor einde jaar maar hoeft ook niet per se.
Blij met de gemaakte progressie tot nu toe. Hoop er nog wat bij te pakken tot einde jaar. Wel begin ik mijn vp een beetje tegen te staan maar is nou eenmaal niet anders. Ik maak toch goede progressie en dat wil ik ook niet stoppen. Ik weet zeker dat ik veel positiever na een cut ben dan na mijn laatste cut waar toch te weinig spier mijn voldaanheid tegenzat.
Plan is dat ik nog 2 cycles pak na mijn huidige cycle. In de laatste cycle zal ik op de zwaartse week op 3x97% van mijn 1rm zitten op alle oefeningen.
Die week ga ik niet voor de 3x maar AMRAP op die 97%. 3x halen betekent al een theoretische stijging van mijn 1rm maar wil wat vertrouwen kweken door (als het mogelijk is) toch een paar reps meer er uit te persen. Die week daarna wil ik dan besteden aan nieuwe 1rm zoeken op de big lifts.
Gewichten voor die laatste week:
Tenminste 3 maar eigenlijk AMRAP dus (3+)
Bench: 3+x92,5
Squat: 3+x117.5
OHP: 3+x67.5
PLR: 3+x85 (geen goede 1rm als instap kunenn gebruiken)
Deadlift: 3+x165
Daarna hoop ik tenminste de volgende 1rm's neer te kunnen zetten:
Bench 1x100
Squat 1x130
OHP 1x75
PLR: 1x92.5
Deadlift: 1x185
Zijn geen harde doelen aangezien mijn schema niet meer power gefocused is. Maar vind het toch fijn om doelen neer te zetten en voor te aimen als motivatie. Dat ik nu meer hypertrofie gericht train wil niet zeggen dat ik niet sterker wil/hoef/kan worden.
---------- Toegevoegd om 19:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:36 ----------
UB2
OHP
4x37.5
4x42.5
4x45
4x47.5
4x52.5
4x55
Easy does it. Zit wel een 10+ repout in als ik wil.
PLR
4x47.5
4x52.5
4x55
4x60
4x65
4x70
Prima easy en strict nog
Wide grip upright row (1-1-3)
12x35
11x35
10x35
+2.5kg.
Ez bar pullover (1-1-3)
12x26
12x26
12x26
+2,5 kg Damn perfecte MMC en TuT. Heb de lats nog nooit zo direct kunnen aansturen. En goed vol
28,5kg volgende keer.
Tricep dips (1-1-3)
7xbw
7xbw
6xbw
Lekker +3 reps
Rear lat raise pompset
7.5x24+5+5+4+3+3+2+2+2+1 = 51 reps
Lat raise pompset
7.5x13+4+3+3+3+2+2+1+1 = 32 reps
Duur:69 min
Feedback: Lekkere train. Press en PLR nog makkelijk. Vooral EZ pullover voelde ik echt goed
Nu weer helemaalvol in mijn upper back en delts.. Op naar m;n chocomel pwo
