Wel interessant dat je press heel sterk is en je bench in verhouding een stuk zwakker.
Zou het met techniek te maken hebben? (Je schommelt wat met grip breedtes las ik tijdje terug)
Mijn verhoudingen:
1x70kg OHP (Hoewel ik deze na de BP testte, misschien te lage uitkomst)
1x120kg BP
En inderdaad, gewoon lekker parallel squatten, waarom ook niet.
Ja is techniek denk ik. Ik ben onlangs wat breder gaan benchen en dat voelt veel lichter. Ik benchte altijd met nog een cm of 2 over tussen mijn pink en de rings. Best smal dus en triceps waren dan ook de bottleneck.
Nu bench ik met ringvinger op rings, en merk ik dat het veel lichter gaat en wat meer chest en schouder gebruik ipv triceps. Wat ook beter is aangezien ik daar meer kracht uit kan halen. Ook bench ik nu paused wat ik voorheen niet deed dus een TnG zou miss nog wat makkelijker gaan. Volgende week een 3x90 paused. Goede test om te kijken of hij er al in zit die 1x100.
---------- Toegevoegd om 11:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:20 ----------
Zojuist 2 oly halterstangen en 50kg aan extra schijven besteld.
5kg schijven zodat ik iig dumbells kan maken tot 42,5kg voorlopig. Daarboven zit ik nog wel ff niet
Trainde tot nu toe nog met 30mm materiaal met schroefsluiting.. Dumbels van 30kg bestaan bij mij nu uit 2x10kg schijven van diameter heb ik jou daar, wat totaal niet handig is natuurlijk..
Alleen de ez bar nog vv voor een oly ez bar dan kan al het 30mm materiaal weg.
---------- Toegevoegd om 19:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:07 ----------
UB1
Werd lekker wakker vanmorgen. Voelde me ontzettend fit vandaag op LB na die een wrek is van de deads.
Maar voelde me zo goed dat ik onverwachte 1rm max bench sessie heb gedaan.
Warmup dynamic
Bench Press
12xbar
3x60
2x70
2x80
1x90
1x100 Peanuts!
PR
1x105 YES BABY!
PR @#$%%@@$!
fx107,5
Al het plannen en, doen van paused benches, en het doen van volume ver weg van mijn max heeft fucking zijn vruchten afgewopen! 105 is een dik +10kg pr! Verpletterd heerlijk. En hij ging nog easy ook. Nauwelijks een fight. Damn feels good eindelijk boven die 100! Get some!
Pullups
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
Rear DB raise
10x12,5
10x12,5
9x12,5
BB Curls
12x30
12x30
7x30 leeg..
+ 3 reps nice!
Concentration curl pompset
l: 12,5x9+3+2+2+3+2+1+1 = 23 reps
r: 12,5x17(
)+4+2+2+2+2+1 = 30 reps
Genoeg. Inc db presses ff overgeslagen en flyes pompset ook. Zat stress op alle pezen al gehad deze train.
Duur: Geen idee
Feedback: Fucking heerlijk gewoon! Zo blij met deze pr en deze mijlpaal. Alle doelen voor het jaar gehaald en eroverheen op de squat na. En het jaar is nog niet om! Vanaf hier gewoon verder met het huidge schema. Goed besluit om vandaag te testen, soms voel je gewoon dat je sterk bent
Nogmaals zo fijn om te zien dat het geduld en weg blijven van 90+% voor al die weken gewerkt heeft. De paused benches hebben ook dik geholpen met het liftoff gedeelte.
Nu genieten van pepernoten!
