Cobrastyle - Rhodro's trainingslog

[Rhodro]

Training van dinsdagavond:

Gewicht * reps * sets

Deadlift
opwarming
89.5*6*3

Bent-over Row
34,5*8*3

Lateral Pulldown
35*12*3

Seated Cable Row
30*12*3

Barbell Curl
23*6*3

Incline Dumbbell Curl
10*7
8*8*2

Preacher Curl
15,5*12*3

-----
Vind de DL wel lekker omhoog gaan nu, bij rippetoe deed ik rond dit gewicht maar 1 set van 5 reps, nu 3 setjes van 6

BOR was erg makkelijk, daar moet wat gewicht bij weer.

De biceps training ging met iets zwaarder gewicht als de vorige training.

 

[Rhodro]

Training vanavond:


Gewicht * reps * sets

Bench Press
opwarming
55.75*6*2
55.75*5

Wel een PR though, vorige was 6*6*4 en nu 6*6*5

Incline Dumbbell Press
14*8*3

Incline Dumbbell Flyes
6*12*3

Cable Flyes
15*12*3

Close-grip Bench Press
32*6*3

Dumbbell Overhead Triceps Extension
14*8*3

Cable Pushdown
15*12*3

-----------
Lekkere training, de meeste oefeningen wat zwaarder gedaan. Ben echt helemaal uitgeput nu!

Ik denk dat ik qua gewichten het ga verhogen zodra ik 2 trainingen achter elkaar hetzelfde kan qua gewicht. Ik had dat ik soms te snel wilde verhogen en dan mislukken sommige oefeningen.

 

[Rhodro]

Gewicht * reps * sets

Squat
opwarming
64.5*6*3

Leg Press
70*8*3

Leg Extension
35*12*3

Leg Curl
40*12*3

Straight-Leg Deadlift
27*12*3

Decline Sit-up
bw+10*12*3

Woodchoppers
30*12*3

----------

Ik vind leg curl zo'n klote oefening, het voelt gewoon niet goed. Dat apparaat is echt niet ergonomisch gemaakt. De rest ging wel lekker.

 

[Rhodro]

Gewicht * reps * sets

Press
opwarming
34.5*6*3
Beter dan die fail van vorige week

Dumbbell Standing Lateral Raise
8*7
6*9
6*8

Dumbbell Bent-over Lateral Raise
6*8*3

BB Shrugs
47*12*3

Standing Calf Raise (cable)
40*12*3

Seated Rotary Calf (machine)
35*12*3

 

[dumba]

Goed bezig; ik zie een aardige progressie.

 

[Rhodro]

Goed bezig; ik zie een aardige progressie.

Klik om te verkleinen...

Thanks, vandaag was ook weer een goede training

Gewicht * reps * sets

Deadlift
opwarming
92*6*3

Yeahh ben hier echt trots op, toen ik nog rippetoe deed kon ik met moeite 92 * 5 en geen mooie form, nu 92 * 6 * 3 met solide form. Ook lekker dat ik nu 2 schijven van 20 kg aan elke kant kan hangen, ziet er natuurlijk weer een stuk sterker uit he xD

Bent-over Row
37*8*3

Volgende keer kan die weer hoger.

Lateral Pulldown
40*12*3

Deze nog even op 40 houden, heb het gevoel dat mijn biceps deze oefening tegenhoudt.

Seated Cable Row
32,5*12*3

Barbell Curl
23*6*3

Ontzettende wristpijn als ik hem te smal pak, hoe breder ik hem pak hoe minder pijn het doet. Denk dat die spier aan de zijkant van men arm mijn biceps oefeningen terug houdt, moet nog een tijdje zo doortrainen en hopen dat die spier flink aansterkt.

Incline Dumbbell Curl
10*8*2
10*10

Preacher Curl
15,5*12*3

-----------
Conclusie: Lekkere training, veel gedaan en lekker zwaar

 

[Rhodro]

Gewicht * reps * sets

Bench Press
opwarming
55.75*6
55.75*5
55.75*4



Incline Dumbbell Press
14*8*3

Incline Dumbbell Flyes
8*12*3

Cable Flyes
15*12*3

Close-grip Bench Press
34.5*6
34.5*5*2

Dumbbell Overhead Triceps Extension
14*8*3

Cable Pushdown
15*12*3

 

[Rhodro]

Heb vanmiddag getrained omdat ze allemaal apparaten uit de gym hebben weggehaald en het maandagavond altijd stervens druk is, terwijl er 's middags bijna niemand is.Heb de benentraining moeten skippen omdat ik naar de gamescom in keulen was.

Gewicht * reps * sets

Press
opwarming
34.5*6*3

Dumbbell Standing Lateral Raise
8*8
6*8
6*9

Dumbbell Bent-over Lateral Raise
6*8*3

BB Shrugs
47*12*3

Standing Calf Raise (cable)
45*12*3

Seated Rotary Calf (machine)
37.5*12*3

 

[Rhodro]

Gewicht * reps * sets

Deadlift
opwarming
94.5*6*3

het gaat langzaamaan richting de 100 kg
Er kwam nog even een dude vertellen dat ik de stang niet op de grond moest laten vallen, had daar echt geen zin in en ik zei boos dat het een deadlift was, dood gewicht op de grond, toen liep ie meteen weg. mooizo

Bent-over Row
39.5*8*3

Lateral Pulldown
40*12*3

Seated Cable Row
32,5*12*3

Barbell Curl
23*6*3

wristpijn nogsteeds, doorbijten en hopen dat het weg gaat.

Incline Dumbbell Curl
10*8*3

Preacher Curl
15,5*12*3

 

[Rhodro]

Gewicht * reps * sets

Bench Press
opwarming
55.75*6*3
Na 3 weken eindelijk gelukt

Incline Dumbbell Press
14*8*3

Incline Dumbbell Flyes
8*12*3

Cable Flyes
15*12*3

Close-grip Bench Press
34.5*6*3

Dumbbell Overhead Triceps Extension
16*8*3

Cable Pushdown
17.5*12*3

 

[dumba]

Was die BP een PR? Moest wel ff wennen aan hoe je je trainingen opschrijft, omdat het meestal sets x reps x kgs is. Gaat lekker man.

 

[Rhodro]

Was die BP een PR? Moest wel ff wennen aan hoe je je trainingen opschrijft, omdat het meestal sets x reps x kgs is. Gaat lekker man.

Klik om te verkleinen...

Cool dat je volgt
Die bench was inderdaad een PR

Mijn nieuwe trainingsschema gaat inderdaad wel lekker. Het enige probleem is dat ik mijn polsen nu overtrain, ze zijn al 2 weken gevoelig. Komt doordat bijna elke training worden de polsen wel gebruikt. Ik verdenk vooral de barbell curls, omdat het dan het meest pijn doet, dus die ga ik denk ik vervangen door EZ-bar curl, hopelijk verlicht dat de stress op mijn polsen zodat ze sneller kunnen herstellen door de week.

Verder moet ik harder aanpoten met eten, heb in de vakantie teveel geslapen telkens (+- 10 uur ipv 8 uur) en daardoor mis ik een dagdeel om te eten, daarbij zit ik nog met die antibiotica die redelijk k*t is voor mijn eetpatroon.

Maar wat zit ik te zeuren, terwijl ik net wat pr's begin te halen

Benen training van gister nog:

Gewicht * reps * sets

Squat
opwarming
67*6*3

Leg Press
80*8*3

Leg Extension
35*12*3

Leg Curl
40*12*3

Straight-Leg Deadlift
27*12*3

Decline Sit-up
bw+5*12*3

Woodchoppers
30*12*2
35*12

Wordt zo wel duidelijk dat ik squatten k*t vind, met deadlift zit ik rond de 95 en bench nu rond de 55, komt mijn squat van 67 aan...


----
Heb even de pr's in de OP ge-update:

30-12-2010: 62kg*5*3 Squat, 42*5*3 Bench Press, 67*5*1 Deadlift, 27*5*3 Press, 32*5*3 Pendley Rows

27-8-2011:
55,75*6*3 Bench Press,
94,5*6*3 Deadlift,
34,5*6*3 Press

Vooral deadlift is hard vooruit gegaan, ook met de overstap naar 3 sets. Bench en press vind ik jammer dat dat niet harder gegaan is. Squat nog maar even weggelaten omdat ik de laatste tijd niet veel gesquat heb, (vorige schema had split squats) dus ook geen waardige pr heb om op te schrijven.

 

[dumba]

Netjes: iedere vooruitgang is er weer 1 bij.

 

[Rhodro]

Gewicht * reps * sets

Press
opwarming
35.75*6
35.75*6
35.75*4

Bij elke set had ik wel weer dat men rechter schouder ergens een spier rolde.

Dumbbell Standing Lateral Raise
6*8*3

Dumbbell Bent-over Lateral Raise
6*8*3

BB Shrugs
49,5*12*3

Standing Calf Raise (cable)
45*12
50*12*2

Seated Rotary Calf (machine)
35*12
37.5*12*2

 

[Rhodro]

Dinsdag:

Gewicht * reps * sets

Deadlift
opwarming
97*6*3

Bent-over Row
39.5*8*3

Lateral Pulldown
40*12*3

Seated Cable Row
35*12*3

EZ-Barbell Curl
23*6*3

Incline Dumbbell Curl
8*8*3

Preacher Curl
15,5*12*3




Vandaag:

Gewicht * reps * sets

Bench Press
opwarming
55.75*6*2
55.75*5
Yey for fail

Incline Dumbbell Press
14*8*3

Incline Dumbbell Flyes
8*12*3

Cable Flyes
15*12*2
17,5*12

Close-grip Bench Press
34.5*6*3

Dumbbell Overhead Triceps Extension
16*8*3

Cable Pushdown
17.5*12*3

 

[Rhodro]

Gewicht * reps * sets

Squat
opwarming
69,5*6*3

Leg Press
80*8*3

Leg Extension
40*12*3

Leg Curl
40*12*3

Straight-Leg Deadlift
29,5*12*3

Decline Sit-up
bw+5*12*3

Woodchoppers
30*12*3




Zo nu 6 weken hard getrained, nu ff een weekje chillen, kan dat wel gebruiken, men polsen zijn redelijk overtrained.

 

[Rhodro]

Heb een tijdje niet gelogd, omdat ik de behoefte niet voel.

Op het moment volg ik een programma met alleen maar compounds:
squat, deadlift, bench press, press, dips, chins.

3 sets van 4, 5 en 6 reps

Mijn pr's op het moment zijn:
112 * 4 deadlift,
75 * 4 squat,
59,5 * 4 bench press,
37 * 4 press

Ik gebruik geen belt, geen straps, geen magnesium, geen pre workouts, alleen 25gr whey vlak voor en na training, ook geen creatine ivm bloedprikken & dermatoloog afspraak volgende week woensdag.

Mijn bodyweight heb ik een tijd niet gewogen maar zal rond de 62 of 63 liggen. Ik bench nu dus bijna mijn bodyweight

 

[Rhodro]

Ik zit inmiddels weer aan de standaard rippetoe.
Ben net begonnen met powercleans.
Powerclean is een erg leuke / explosieve / interessante oefening.

Heb men squat en press pr's weer wat bijgewerkt:

77kg * 5rep * 3set squat,
39,5 * 5rep * 3set press

Ik hoop dl pr iets te verbeteren binnen 1 a 2 weken, bench duurt denk ik nog wel even, vanwege de overschakeling op rippetoe.

Training van vanmiddag:
gewicht * reps * sets

Squat
77 * 5 * 3

Press
39,5 * 5 * 3
Deze heb ik al 3 trainingen achter elkaar verhoogd, was wel tot failure vandaag, maar heb wel men pr gehaald.

Powerclean
32 * 5
34,5 * 5 * 2

 

[Rhodro]

Training van vrijdag:
gewicht * reps * sets

Squat
79,5 * 5 * 3 (pr)

Bench Press
58,25 * 5 * 3

Deadlift
112 * 4

 

[NIKKK]

Goed bezig !