Cobrastyle - Rhodro's trainingslog

[Rhodro]

Tweede training met nieuwe schema, lower body.

gewicht*reps*sets

Sumo Deadlift
52*6
62*6*5
Van 1 naar 5 setjes ben ik niet echt op geconditioneerd, kreeg een redelijke klap na de laatste 2 setjes

Dumbbell Split Squat
12*12*1
8*12*2
Heb de oefening een beetje onderschat, daarom van 12 naar 8 kg. Deze oefening is echt zwaar moeilijk voor je balans als je hem nog nooit gedaan hebt, sta telkens op men voet te zwalken. Daar komt nog bij dat ik knikvoeten heb. Hoop dat die balans beter wordt naarmate die spieren aansterken!

Good Mornings
12*12*1
22*12
22*11
22*12

Voor deze ben ik ook slecht geconditioneerd, stond echt zware druk op de pezen. Zal wel beter gaan naarmate ik het vaker doe.

Cable Woodchoppers
5*12*1
10*12*3

---
Na 2 trainingen kan ik zeggen dat dit schema mijn spieren harder aanpakt. Heb 2 volle dagen spierpijn gehad van de eerste training Bevalt me wel.

 

[Rhodro]

Training van donderdag ochtend:

gewicht*reps*sets

Bench Press
22*6
32*3
47*6*5

Chin-ups
bw*8
bw*7
bw*6

Close-grip Bench Press
23,25*12*3

Dumbbell curl (alternating)
8*10
8*12
8*11

Hanging Leg Raises
bw*12*3

-----------------
Training van vanavond:

Sumo Deadlift
52*6
67*6*5

Dumbbell Split Squat (2 dumbbells van 8 kilo)
16*10
16*12*2

Ik heb nog steeds veel problemen met balans, val telkens bijna om.

Good Mornings
12*12
22*12*3

Cable Woodchoppers
10*12
15*12
20*12

 

[STRNGR]

Trainingen gaan lekker man. Hoe is je voeding op het moment?

 

[Rhodro]

Trainingen gaan lekker man. Hoe is je voeding op het moment?

Klik om te verkleinen...

Hier mijn nieuwste voedingsschema:

Spoiler

Toch heb ik een beetje dipjes met aankomen, terwijl ik meer dan genoeg calorieën eet. (bmi is 1678, maal 1.55 voor activiteit (wat wss een overschatting is) is 2600, plus nog eens 500 voor de bulk, dus daar zit ik wel aan met 3146.

Ik denk dat ik nog iets erbij moet eten bij mijn shake na het trainen, maar ik weet niet zo goed wat.

 

[Rhodro]

Maandagavond:

gewicht*reps*sets

Bench Press
22*6
32*3
48.25*6*5

Chin-ups
bw*8
bw*7
bw*6

Close-grip Bench Press
24,5*12*3

Dumbbell curl (alternating)
8*12*3

Hanging Leg Raises
bw+4*12*3

----
Ben tevreden, heb elke oefening meer gewicht of meer reps gedaan, behalve bij chins. Bij chins heb ik mijn vorige training geëvenaard.

 

[Rhodro]

Even een update.

Donderdag avond:

gewicht*reps*sets

Sumo Deadlift
52*6
67*6*5

Dumbbell Split Squat (2 dumbbells van 8 kilo)
16*12*3

Good Mornings
12*12
27*12*3

Cable Woodchoppers
20*12*2
25*12

-----------
Zaterdag ochtend:

gewicht*reps*sets

Bench Press
22*6
32*4
42*2
49.5*6*5

Chin-ups
bw*8
bw*6*2

Close-grip Bench Press
25,75*12*3

Dumbbell curl (alternating)
10*10*3

Hanging Leg Raises
bw+6*12*3

Ben wel tevreden, heb alles evenaart of beter gedaan.

 

[Rhodro]

Weer een update van deze week

Dinsdag avond:

gewicht*reps*sets

Sumo Deadlift
52*6
67*6*5

Dumbbell Split Squat (2 dumbbells van 10 kilo)
20*12*3

Good Mornings
29.5*12*3

Cable Woodchoppers
25*12*3

-----------
Donderdag avond:

gewicht*reps*sets

Bench Press
22*6
32*4
42*2
50.75*6*5

Chin-ups
bw*8*2
bw*6

Close-grip Bench Press
27*12*3

Hanging Leg Raises
bw+8*12*3

Dumbbell curl (alternating)
10*9*3

-----
Ben blij met de trainingen, ik moet alleen even wat meer aanpoten met de sumo deadlift.

Volgende training is wss weer maandag, ben gister uitgeweest in Utrecht en men voeten doen nu zo huge pijn

 

[Rhodro]

Huge ass update:

24 mei

gewicht*reps*sets

Sumo Deadlift
52*6
69.5*6*5

Dumbbell Split Squat (2 dumbbells van 10 kilo)
20*12*3

Good Mornings
32*12
29.5*12*2


Cable Woodchoppers
25*12*3

-----------
26 mei (mijn verjaardag )

gewicht*reps*sets

Bench Press
22*6
32*4
42*2
50.75*6*3
50.75*3
50.75*4

Chin-ups
bw*8
bw*7
bw*6

Close-grip Bench Press
29.5*10*3

Dumbbell curl (alternating)
10*8*2
10*7

Hanging Leg Raises
bw+8*12*3

---------------------
1 juni

gewicht*reps*sets

Sumo Deadlift
52*6
69.5*6*5

Dumbbell Split Squat (2 dumbbells van 10 kilo)
20*12*3

Good Mornings
29.5*12*3


Cable Woodchoppers
25*12*3

-----------
4 juni

gewicht*reps*sets

Bench Press
22*6
32*4
42*2
52*6*2
52*4
52*5
52*2

Dikke fail , komt door het warme weer.

Chin-ups
bw*6*3

Close-grip Bench Press
19.5*12*3 We hebben bij deze het gewicht even verlaagd, omdat de form te wensen overliet.

Dumbbell curl (alternating)
10*8*3

Hanging Leg Raises
bw*12*3
Ik was op slippers sporten, en toen kwam ik erachter dat ik dan geen dumbbell tussen mijn voeten kan houden

 

[MikeT]

Nog gefeliciteerd! Ik vind wel dat je erg veel herhalingen hebt op je hoofdoefeningen. Ik zie nergens het gewicht flink omhoog gaan met minder herhalingen. Heeft dat een reden?

 

[Rhodro]

Nog gefeliciteerd!

Klik om te verkleinen...

Thanks

Ik vind wel dat je erg veel herhalingen hebt op je hoofdoefeningen. Ik zie nergens het gewicht flink omhoog gaan met minder herhalingen. Heeft dat een reden?

Klik om te verkleinen...

5 setjes is inderdaad veel, ik denk erover terug te schroeven naar 3 met weer hoger gewicht. 5 setjes kost ook erg veel tijd en maakt de trainingen vervelend lang en vervelend is nooit goed.

Maar dat de gewichten niet omhoog gaan, dat komt hoogstwaarschijnlijk doordat ik de laatste 2 weken minder gegeten heb. Ik ga geen smoesjes ophangen, het is gewoon zo. Ik probeer nu weer op het goede spoor te komen.

 

[MikeT]

Ja het omdraaien naar 3tjes is geen overbodige luxe. Ik zou het wel een poging geven. Succes in ieder geval.

 

[Rhodro]

Heb even een postje gemaakt in de voedingssectie, probeer mijn voedingsschema wat aan te scherpen. Als iemand tips heeft

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/voedingsschema-verbeteren-278574/

 

[Rhodro]

7 juni

gewicht*reps*sets

Sumo Deadlift
52*6
74.5*6*3
2 setjes minder, heb wel meteen 5 kg erbij op gegooid, wel zwaar maar volgende keer weer verhogen met 2,5kg

Dumbbell Split Squat (2 dumbbells van 12 kilo)
24*12*3
****ing hell wat is split squat toch uitputtend, en dat komt vooral omdat de evenwicht zo moeilijk is. Als ik richting rep 10 kom moet ik telkens men voet op het bankje resetten anders val ik om.

Misschien is het een goed idee hier 8 reps te doen ofzo ipv 12? Of reageren benen beter op 12 reps? Ik doe nu eerst mijn ene been *12 en daarna de ander per set.

Cable Woodchoppers
30*12*3

Good Mornings
32*8*3

 

[baksteen123]

minder melk en meer echt voedsel ter vervanging van de kcal die je nu uit melk en die yoghurt haalt (en dat zijn er best veel)

 

[Rhodro]

minder melk en meer echt voedsel ter vervanging van de kcal die je nu uit melk en die yoghurt haalt (en dat zijn er best veel)

Klik om te verkleinen...

Ik eet helemaal geen yoghurt? Ik eet wel een bak kwark voor het slapen, maar dat doet zo ongeveer iedereen hier?

Ik drink inderdaad veel melk, ik dacht dat dat juist aangeraden werd omdat het makkelijke goede calorieën zijn.

Ik kan natuurlijk de porties wat vergroten en minder melk drinken, maar wat is daar de reden voor? Gaat dat helpen acne te verminderen?

 

[Rhodro]

9 juni

gewicht*reps*sets

Bench Press
10*6
20*6
30*4
40*2 (Flinke opwarming )
52*6*3

woo 3setjes gehaald beter dan de vorige keer al, volgende keer weer verhogen.

Chin-ups
bw*8*3
Heb deze er precies uit kunnen persen

Close-grip Bench Press
22*12*3
Hmm denk dat 12 reps toch anders is, mss is hoger gewicht met 8 reps beter?

Dumbbell curl (alternating)
10*10*2
10*8
Weer meer reps dan de vorige keer

Hanging Leg Raises
12*12*3

Hmm, met 12 kilo kan ik deze alleen explosief doen, en niet langzaam en geconcentreerd, wat is beter bij leg raises?

 

[Rhodro]

11 juni

gewicht*reps*sets

Sumo Deadlift
52*6
77*6*3

Dumbbell Split Squat (2 dumbbells van 14 kilo)
28*12*3
Heb setjes van 8 gemaakt en 4 kilo erbij gedaan.

Good Mornings
34.5*8*3

Cable Woodchoppers
30*12*3

Ging lekker vlotte training.
Volgende training bij alle oefeningen de gewichten weer verhogen.

 

[Rhodro]

14 juni

Het was rete druk in de gym, dus oefeningen zijn een beetje in andere volgorde of vervangen door vergelijkbare oefening.

gewicht*reps*sets

Chin-ups
bw*8*3

Bench Press
10*6
20*6
30*4
40*2
53,25*6*3

Volgende keer weer verhogen, als ik dan alle setjes haal heb ik een pr

Cable pushdown (triceps)
15*8*2
20*8

Dumbbell curl (alternating)
10*12*2
10*8
Weer iets beter

Decline situp
bw + 10*10*1
bw + 10*8*2

Had deze al een tijdje niet gedaan en wat was dit zwaar

 

[Rhodro]

Donderdag niet getrained, heb deze week veel stress gehad van projecten op de uni die af moeten, ruzie met teammates. Zeer slecht geslapen deze week door die stress. Volgende week moeten die projecten af zijn dus hopelijk geen stress meer daarna.

Ondanks dat een heel goede training geworden

18 juni

gewicht*reps*sets

Sumo Deadlift
52*6
67*3
79.5*6*3

Dumbbell Split Squat (2 dumbbells van 16 kilo)
32*12*3

Good Mornings
37*8*3

Cable Woodchoppers
30*12*1
35*12*2

2.5 kilo bij de deadlift en goodmornings, 4 kilo bij de splitsquat erbij.
De woodchoppers wilde ik eerst op 30 doen, maar men trainingsmaatje had hem sneaky op 35 gezet

 

[Rhodro]

Heb de laatste week ontzettend veel gek*t gehad met projecten / tentamens. Ruzie weer met 1 bepaalde teammate... Enfin dat is nu over dus ik kan nu weer focussen op lekker trainen.

Ga binnenkort een keer naar een sportschool dichter in de buurt kijken. 3 min fietsen is natuurlijk beter als 15 min fietsen

25 juni

gewicht*reps*sets

Bench Press
10*6
20*6
30*4
40*2
54.5*6
54.5*4*2

Chin-ups
bw*8*3

Close-grip Bench Press
24.5*9*3

Dumbbell curl
10*10
10*9*2

Decline situps
bw*12*3

Ondanks dat ik een week niks gedaan heb ging de training wel lekker.