Cobrastyle - Rhodro's trainingslog

[Rhodro]

2 juli

gewicht*reps*sets

Sumo Deadlift
52*6
67*3
82*6*3

Dumbbell Split Squat (2 dumbbells van 18 kilo)
36*8*3
Ben 2 keer omgevallen tijdens de oefening, balans houden is ****ing moeilijk met zo'n zwaar gewicht en maar 1 been. Uiteraard wel alle reps afgemaakt.

Good Mornings
37*8*3

Cable Woodchoppers
30*12*3

 

[Rhodro]

Heb deze training een pr binnengehaald (eindelijk!) en we hebben halverwege de training dumbbell curls vervangen met preacher curls. Dit omdat onze voorkant schouders redelijk hard is aangepakt met de 2 benches en chin ups. We hadden het gevoel dat de vermoeide schouders de biceps oefening tegen zat, dus hebben we preachers curls geprobeerd om de schouders te ontzien, en het beviel ons wel.

5 juli

gewicht*reps*sets

Bench Press
20*6
30*4
40*2
54.5*6*3 (PR)

Chin-ups
bw*9*3
(Qua workload is dit eigenlijk ook een pr)

Close-grip Bench Press
27*8*3

Dumbbell curl
10*12

Barbell Preacher curl
18*10
18*8
Wilde er 12 doen maar spier fail.

Ik gok hierbij dat de stang 8 kg weegt, de normale rechte stangen in onze gym wegen 12 kg.

Decline situps
bw*12*3

 

[Rhodro]

7 juli

gewicht*reps*sets

Sumo Deadlift
52*6
67*3
84,5*6*3
Het begint ergens op te lijken Mijn pr van de gewone DL was 97 kilo 1set 5 reps, dit zijn 3 setjes, dus qua workload gaat het daar keihard overheen.

Dumbbell Split Squat (2 dumbbells van 18 kilo)
36*8*3
Dit keer alle reps zonder omvallen

Good Mornings
39.5*8*3

Cable Woodchoppers
30*12*3

 

[Rhodro]

10 juli

gewicht*reps*sets

Bench Press
10*6
20*6
30*4
40*2
55.75*6
55.75*4
55.75*5

Chin-ups
bw*10*3

Close-grip Bench Press
29.5*8*3

Barbell Preacher curl
18*12*2
18*11

Decline situps
bw+2.5*12*3


----------------------

14 juli

gewicht*reps*sets

Sumo Deadlift
52*6
67*3
87*6*3

Dumbbell Split Squat (2 dumbbells van 18 kilo)
36*8*3

Good Mornings
39.5*8*3

Cable Woodchoppers
30*12*3

----------------------

Dinsdag had ik niet gesport vanwege een tentamen waar ik een aantal dagen full time voor moest leren. Maar nu heb ik vakantie, dus kan er volop tegen aan. Ben wat mogelijkheden aan het bekijken of ik 4 keer in de week ga trainen, en nog even bij een sportschool dichterbij kijken of dat was is. Kortom het gaat lekker qua gewichten, eten gaat ook weer goed, alleen mijn eigen gewicht wil nog niet echt stijgen. Denk dat dat wel weer de goede kant op gaat zodra ik weer goed in het ritme zit, goed eten en mss 4 keer in de week ga trainen.

 

[STRNGR]

Goede trainingen nog steeds man, keep it up!

 

[Rhodro]

Goede trainingen nog steeds man, keep it up!

Klik om te verkleinen...

Thanks, die tip hoe jij je good mornings deed heeft me echt geholpen ik kan nu goodmornings doen zonder dat ik het gevoel heb dat men pezen gaan scheuren

 

[Rhodro]

17 juli

gewicht*reps*sets

Bench Press
10*6
20*6
30*4
40*2
55.75*6
55.75*6
55.75*4

Yeah voor 1 rep meer 1 rep meer = vooruitgang

Chin-ups
bw*12
bw*11
bw*6
Lol @ 3de set, had gewoon dikke nervous system overload, wankelen op benen + spacen. Voelt zo zwak, dat ik al zo belast ben met bench + chins als ik anderen hier 90 kg zie benchen alsof het niks is

Close-grip Bench Press
32*8*3
Weer zwaarder = vooruitgang

Barbell Preacher curl
18*12
18*11
18*9
Helaas iets minder reps dan de vorige keer

Decline situps
bw+5*12*3

 

[Rhodro]

22 juli

gewicht*reps*sets

Sumo Deadlift
52*6
72*3
89.5*6*3

Weer 2,5 kg zwaarder en het ging me goed af.

Dumbbell Split Squat (2 dumbbells van 20 kilo)
40*8*3

4kg zwaarder

Ben meerdere keren weer men balans verloren, toch nog 3 setjes er uit kunnen persen.

Good Mornings
42*8*3

Ook weer 2,5 zwaarder, ging goed.

Cable Woodchoppers
30*12*2
30*13
Was zo uitgeput na deze training dat ik niet eens door had dat ik al aan rep 13 zat

De laatste paar trainingen was ik zo insane uitgeput erna, dit zijn echt zware trainingen

----------------------

Zondag geen training, dan ben ik met men nichtjes & aanhang naar Duinerell. (zwemmen = cardio )

Maandag weer trainen. Waarschijnlijk begin ik dan aan een nieuw schema, dat ik van het weekend in elkaar ga draaien. Het wordt een 4-dag split, ma di do vrij. We missen toch wat oefeningen in ons huidige schema, zoals flys, presses, enz... En we willen meer nadruk op de spiergroepen kunnen zetten, hopelijk verhoogt dat de spiermassa aanzet.

Waarschijnlijk maak ik dan ook een nieuw log, een nieuwe start, van 3 dag trainen naar 4 dagen. Ben wel toe aan een nieuwe start, ik moet iets nieuws doen om door men klote plateau te komen en nieuwe motivatie opdoen.

p.s.: Ik had de laatste paar trainingen de body & fit preworkout power pill getest, 2 trainingen met 1 pil, en 1 training met 2 pillen, conclusie: die dingen doen helemaal niks voor mij.

 

[Rhodro]

Besloten dat ik door ga in deze log.

Vandaag eerste training nieuw schema (4 dagen split), was een beetje experimenteren.

Het globale idee is voor elke spiergroep eerst een zware compound setje van 6, dan een andere oefening setje van 8, en de rest van de oefeningen setjes van 12 met lichtere gewichten. De afwisseling in reps/gewicht zou extra kracht en spiermassa toename moeten stimuleren.

Vandaag schouders en kuiten

Gewicht * reps * sets

Military Press
opwarming
32*6*3

Dumbbell Standing Lateral Raise
4*8*3

Dumbbell Bent-over Lateral Raise
4*8*3

Shrugs
32*12
42*12*2

Standing Calf Raise (cable)
20*12*3
Omdat er niet goed materieel is om met barbell te doen doe ik hem met dipping belt aan een pulley.

Seated Rotary Calf (machine)
20*12*3

-------

Training ging lekker snel en was leuk om te doen. Gewichten waren redelijk goed gekozen voor 1ste keer. Volgende keer gaan ze uiteraard wat omhoog. Vooral de kuiten kan ik nu goed voelen.

Morgen rug en biceps.

 

[MikeT]

Succes met deze nieuwe trainingsopzet.

 

[Rhodro]

Bedankt vandaag beviel erg goed, en het was leuk, maar goed, even kijken hoe die andere 3 dagen zijn he

 

[Rhodro]

Het was weer een beetje experimenteren met gewichten vandaag.

Vandaag rug en biceps

Gewicht * reps * sets

Deadlift
opwarming
82*6*3

Even wennen na weken lang sumo dl te hebben gedaan.

Bent-over Row
32*8*3

Lateral Pulldown
30*12
35*12*2

Seated Cable Row
25*12
30*12*2

Barbell Curl
10,5*6
18*6
20,5*6

Incline Dumbbell Curl
6*8
8*8*2

Preacher Curl
13*12*3

------------
Ik loop nog steeds krom van de kuiten training maandag

Volgende training donderdag: borst + triceps

 

[Rhodro]

Heb nog steeds ontzettende spierpijn in men kuiten van maandag.

Vandaag borst en triceps

Gewicht * reps * sets

Bench Press
opwarming
54.5*6
52*6*2

Heb 2,5 lager gedaan nadat het niet echt lekker voelde, spieren nog moe van rug / schouder trainingen.

Incline Dumbbell Press
14*4 ging niet -> 10*6
10*8*2

Incline Dumbbell Flyes
4*12*2
6*8*2

Cable Flyes
15*12*2
15*10

Close-grip Bench Press
27*6*3

Dumbbell Overhead Triceps Extension
8*8
10*8*2

Cable Pushdown
10*12*3

------
Ik vond de triceps wel lekker trainen, brandde goed. Borst training, ik weet niet, vind het nooit een fijne spiergroep om te trainen en ik heb nooit het gevoel dat ik het goed gedaan heb, zoals bij triceps.

Morgen benen en buik.

 

[Rhodro]

Vandaag benen en buik

Gewicht * reps * sets

Squat
opwarming
62*6*3

Leg Press
60*8*2
70*8
Leg Extension
35*12*3

Leg Curl
40*12*3

Straight-Leg Deadlift
27*12*3

Decline Sit-up
bw+5*12*3

Woodchoppers
25*12*3

Eindelijk 2 dagen rust

 

[STRNGR]

Hoe vaak squat je nu per week?

 

[Rhodro]

Hoe vaak squat je nu per week?

Klik om te verkleinen...

Maar 1 keer, bij de benen training. Waarom vraag je dat?

Laatste 2 trainingen(ma,di):

schouders en kuiten

Gewicht * reps * sets

Military Press
opwarming
33.25*6*3

Dumbbell Standing Lateral Raise
6*8*3

Dumbbell Bent-over Lateral Raise
6*8
4*8
6*7


Shrugs
45*12
50*12 (Kon er wel 12, maar ik kreeg het gewicht niet meer helemaal tot de top met 50kg, dus eigenlijk waren het maar halve shrugs)
45*12

Standing Calf Raise (cable)
25*12*3

Seated Rotary Calf (machine)
25*12*3

-------------------

rug en biceps

Gewicht * reps * sets

Deadlift
opwarming
87*6*3

Bent-over Row
34,5*8*3

Lateral Pulldown
35*12*3

Seated Cable Row
30*12*3

Barbell Curl
20,5*6*3

Incline Dumbbell Curl
8*8*3

Preacher Curl
15,5*10
15,5*11
15,5*12

snap niet helemaal waarom ze 10 11 12 gingen ipv 12 11 10

------------------

Om 2 uur lag ik onder het mes bij de huisarts en om half 4 al aan het sporten Heb verder nog antibiotica gekregen voor mijn huidontstekingen (acne achtig), ben benieuwd of dat invloed heeft op de gains. Het is wel rottig want ik mag er 2 uur voor en 1 uur na zo'n pil niets eten

 

[Rhodro]

borst en triceps

Gewicht * reps * sets

Bench Press
opwarming
54.5*6*3

Incline Dumbbell Press
12*8*3

Incline Dumbbell Flyes
6*12*3

Cable Flyes
15*12*3

Close-grip Bench Press
29.5*6*3

Dumbbell Overhead Triceps Extension
12*8*3

Cable Pushdown
15*12*3

 

[STRNGR]

Maar 1 keer, bij de benen training. Waarom vraag je dat?

Klik om te verkleinen...

Zag veel sumo-deads staan de afgelopen trainingen, maar weinig squats Ik zal wel verkeerde gelezen hebben ofzo.

Klote van die pillen man. Hoelang moet je eraan?

 

[Rhodro]

Ja in mijn vorige schema zat split squat, geen gewone squat.

Die antibiotica heb ik 2 weken op proef, en daarna wss voor 3 maanden. Het is alleen irritant met eten, want je mag er 2 uur voor en 1 uur na niets eten. Ik heb niet het idee dat het gains tegen houdt, ik was een hele tijd lang 63 kg ~2maanden, en heb nu eindelijk de 64 kg behaalt. We zien wel hoe het loopt

 

[Rhodro]

Gewicht * reps * sets

Military Press
opwarming
35.75*6
35.75*4 (Rep 5 mislukte er knakte iets in men rechter arm)
34.5*5 (Ik kon er geen 6, was denk ik gedemotiveerd door de vorige set)

Dumbbell Standing Lateral Raise
6*8*3

Dumbbell Bent-over Lateral Raise
6*8*3

DB Shrugs
20*12
22*12
24*12

Standing Calf Raise (cable)
30*12
35*12*2

Seated Rotary Calf (machine)
30*12*3

---

Ik vind kuiten trainen echt super