Contest log Masallah

[Guest]

goed bezig kerel, top fysiek heb je, zware concurrent

 

[Skatermarvin]

Brutale foto weer! op pagina 5!

 

[Masallah]

goed bezig kerel, top fysiek heb je, zware concurrent

Dat hoop ik toch Dank je.

Brutale foto weer! op pagina 5!

Gaat wel weer aardig ja

Training dinsdag 23 juni

Opwarmen schouders dislocates

Shoulder dumbbell press
8x16 kg
8x20 kg
8x24 kg
8x28 kg
8x34 kg
8x38 kg

Seated dumbbell raises (soort van high pulls) Iemand de benaming?
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x16 kg

Seated bent over side raises Bovengenoemde lijkt op deze oefening
5x8x14 kg

Side raises
4x8x12 kg

Face pulls
8x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x45 kg

Skullcrushers
4x8x30 kg
20x30 kg

En nog wat shitload aan tricep rope extensions en pushdowns.

Commentaar
Hele week niks kunnen doen vanwege weer eens drukte met school, heb nu nog 1 week te gaan
en dan heb ik vakantie. Vanaf volgende week dinsdag kan ik weer continu blijven knallen.
Ook weer slecht gegeten de afgelopen week, verder gelukkig geen damage weeg nog steeds 81 kg.

Wanneer ik de schouder goed opwarm heb ik er geen last van, alleen in het begin voel ik het
wel een beetje zitten maar met de kracht zit het weer goed. 38 kg weer de lucht in gekregen
daar was ik destijds op blijven zitten (4x8x38 kg) .. eerst opvolgende dumbbell is 44 kg,
dus die zit er nog lang niet in.

 

[The Xtralarge]

8x38? sick bastard jij bent weer helemaal op stoom gekomen mas!
lekker bezig..........volgens mij ga je hoge ogen gooien in de competitie

 

[Masallah]

8x38? sick bastard jij bent weer helemaal op stoom gekomen mas!
lekker bezig..........volgens mij ga je hoge ogen gooien in de competitie

Ik ga me best doen man, aders lopen dik over de schouders en traps tijdens de training.
Laatste twee weken voor de contest ook cardio er tegen aan gooien wat ik normaal nooit
doe en me voeding wat optimaliseren, zuivel eruit en de vette hap vervangen en dan zien
of ik dan nog wat droger kan worden en minder vocht ga vasthouden.

 

[Tijink]

f*ck wat een training weer helemaal kapot
was weer lekker maat !
hopelijk morgen ook weer ff samen knallen!

 

[Masallah]

Training woensdag 24 juni

Opwarmen schouders: dislocates

Incline benchpress wide grip (zo wijd mogelijk)
8x50 kg
8x50 kg
8x80 kg
7x90 kg
8x80 kg

Incline dumbbell press
8x22 kg
8x26 kg
8x32 kg

Pec deck
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
6x60 kg + 4x50 kg + 4x40 kg + 7x30 kg

Lying incline cable flyes
6x8x10 kg

Cable cross over - Bovenkant borst aanspreken
5x8x10 kg

Cable cross over - Onderkant borst aanspreken
2x8x15 kg

Commentaar
Incline benchpress ging wel lekker gister met 90 kg. Trainde alleen en had geen spotter,
anders was ik ook nog wel voor de 100 kg gegaan. Volgende keer maar eens proberen.

 

[The Xtralarge]

Lekkere training mas!

Schijt ook altijd zonder spotter om echt zwaar te gaan.

goed weekend beest

 

[willem9]

Vreemd dat je Incline DB Press zoveel lager is dan Seated DB Press (ook al is het je tweede oefening).

 

[Masallah]

Lekkere training mas!

Schijt ook altijd zonder spotter om echt zwaar te gaan.

goed weekend beest

Mwah het is dat ik hem wide grip moest doen, vind dat sowieso al wat lastiger terug leggen.
Normale grip ga ik wel een stuk verder.

Vreemd dat je Incline DB Press zoveel lager is dan Seated DB Press (ook al is het je tweede oefening).

Denk dat die wide grip wel wat meer van me vraagt dan wanneer ik met normale grip bench.
Doe incline normaal ook nooit zo, dacht ga dit eens uitproberen de komende tijd.
Heb ook meer feeling met de shoulder dumbbell press, met incline dumbbell press
heb ik mijn tweede schouderblessure opgelopen dus ben blijkbaar nog huiverig daarmee.

 

[g-men]

Het is oneerlijk dat je zo'n genadeloze rug hebt terwijl je 75% van het jaar als een bitch traint

Haha, oke je hebt nu het perfecte lichaam voor de chickies. En nu ga je echt trainen

 

[maaike1976]

Hey mas...hoe gaat het hier? Moet je nu nog 1 week naar school of heb je al vakantie? Ben benieuwd naar je nieuwe foto's

 

[UnCompress]

Flinke rug heb je. Zou wat meer aandacht in je zwakke plekken steken, volgens mij zijn dat je armen.

 

[Masallah]

Haha, oke je hebt nu het perfecte lichaam voor de chickies. En nu ga je echt trainen

Ja ja die tijd gaat weer komen .. schouder hersteld goed en de gewichten gaan weer omhoog.

Hey mas...hoe gaat het hier? Moet je nu nog 1 week naar school of heb je al vakantie? Ben benieuwd naar je nieuwe foto's

Dit is infeit mijn laatste week, nog 2 opdrachten afronden en geen tentamens meer.
Kan dus vanaf nu volop trainen, nog twee weken te gaan voor de contest .. nog even
alles eruit halen.

Kan je al wel verklappen dat ik een stuk bruiner ben ondertussen

Flinke rug heb je. Zou wat meer aandacht in je zwakke plekken steken, volgens mij zijn dat je armen.

Ben ik momenteel ook mee bezig pak ze meerdere keren per week aan, merk dat het niet
vooruit gaat wanneer ik het bij 1 keer in de week houd. Progressie is zeker wel zichtbaar
maar genetisch gewoon geen aanleg voor dus gaat allemaal wat langzamer.

Heb vorige week ook nog een borst, bicep tricep training gedaan maar niet meer genoteerd.

Training maandag 29 juni

Hammerstrength benchpress wide grip
8x40 kg
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg

Flat benchpress wide grip
8x50 kg
8x70 kg
8x90 kg
6x90 kg + 7x70 kg .. leeg, geen spotter fail
12x70 kg normale grip

Incline dumbbell press
4x8x24 kg

Standing cable cross over - decline positie
4x8x10 kg

Standing cable cross over - flat positie
2x8x12,5 kg
2x8x15 kg

Hammer curls
3x8x18 kg

Alternating dumbbell curls
3x8x16 kg

Superset: Barbell curls / Skull crushers
2x21'nen x 30 kg / 2x12x30 kg

Cardio 20 minuten incline stappen

Commentaar
Training was op een zeer low carb dag, aantal turkse broodjes gehad en avond eten ..
was ook wack trouwens. Huzaren salada met nasi en kip.

Borst ging opzich wel aardig wide grip, was ook ****in benauwd in de gym
dus weer even wennen om dan vollop door te knallen.

Cardio weer voor het eerst sinds eeuwen gedaan, dit de komende twee
weken nog uitbreiden plus maar eens iets aan me voeding doen.

 

[Loo]

Masallah "the naturally gifted freak"

Goddamn je gaat ****ing hard, die laatste back double biceps is echt insane.
En nou doorgaan, goed blijven eten!

 

[KoekieMonster]

Goede motivatie kerel!

Ik kijk uit naar de contest zo...

 

[Masallah]

Masallah "the naturally gifted freak"

Goddamn je gaat ****ing hard, die laatste back double biceps is echt insane.
En nou doorgaan, goed blijven eten!

Haha kerel ... Eens zien wat ik deze zomervakantie kan bereiken, niet meer druk
8 weken vollop door trainen en eten .. denk dat ik dan wel een heel eind kan komen.
Zolang die blessures maar weg blijven.

Goede motivatie kerel!

Ik kijk uit naar de contest zo...

Ik ben ook benieuwd dit jaar, doen zeer veel goede jongens mee dit jaar .. zal lastig worden
een beter plaatsing te krijgen dan vorig jaar. Mijn fysiek is er in iedergeval wel op vooruit
gegaan vergeleken met de vorige contest.


Update
Heb de laatste tijd wel getraind, niet aan toegekomen om mijn log up te daten.

Training vrijdag 3 juli

Wide grip incline benchpress
8x50 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x100 kg

Floor press
8x50 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x80 kg
20x70 kg

Pec deck
4x10x50 kg

Decline cable flyes
15x10 kg
12x12,5 kg
15x10 kg
20x7,5 kg
20x7,5 kg

Incline cable flyes
4x15x7,5 kg

21's ez-curl
7,5 kg per kant 1xsmalle grip
7,5 kg per kant 1xsmalle grip gevolgd door 1xbrede grip

+ nog wat zooi voor de armen

Commentaar
Wel een aardige training, armen gaan de goede kant op, ook nog ff foto's geschoten
waarbij te zien is dat jammer genoeg me armen nog niet droog genoeg staan vergeleken
met me rug en schouders ... hoop dat voor de contest wel in orde te krijgen.

 

[Jopthelis]

Massalah, de laatste 2 pages van je log zie ik 5 schouder of borst trainingen en 1 rug training?
Log je niet alles of doe je dat met een reden? What about those legs en back?

 

[Xto]

Als je weer een keer het fototoestel voor de dag haalt. zou ik graag een pic willen zien van je rug relaxed.

Gaat super!

 

[Masallah]

Massalah, de laatste 2 pages van je log zie ik 5 schouder of borst trainingen en 1 rug training?
Log je niet alles of doe je dat met een reden? What about those legs en back?

Nee geen reden om iets niet te posten, benen heb ik inderdaad minder gedaan.
Kan sowieso niet backsquatten vanwege een schouderblessure die ik alleen bij
die oefening voel. Volgende week wel weer meer frontsquatten.

Rug eergisteren nog getraind, focus ligt de laatste tijd wel meer op de borst en de armen.
Komen nu wel beter in verhouding ... voor de benen is het weer die drive vinden.

Als je weer een keer het fototoestel voor de dag haalt. zou ik graag een pic willen zien van je rug relaxed.

Gaat super!

Als ik volgende week wat foto's schiet dan maak ik ook wel een back relaxed foto

En bedankt!