- Lid sinds
- 17 mrt 2014
- Berichten
- 958
- Waardering
- 1.158
Beetje getroll kan ik wel hebben hoor
Maar bedankt voor het volgen
Contest Log Contestlog Coolbuilder, from flabs to abs
- Topic starter Coolbuilder
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 546
- Weergaven 52.967
- Volgers 47
-
- Tags
- abs contestlog
Maar bedankt voor het volgen
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
Wow wat een vraag
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
- Lid sinds
- 17 mrt 2014
- Berichten
- 958
- Waardering
- 1.158
Ieder geval beter dan dat andere gezeik
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 17 mrt 2014
- Berichten
- 958
- Waardering
- 1.158
bedankt voor het volgen en de complimenten!
Gisteren back biceps getraind.
Zijkant schouder verplaatst naar vandaag.
Workout was dit:
Lat pull downs
12x50kg
10x70kg
10x80kg
8x85kg
Bent over rows
12x50kg
10x60kg
8x70kg
8x80kg
Db rows
15x28kg
12x32kg
10x32kg
8x32kg
Rope pull downs
15x30kg
15x35kg
12x40kg
12x40kg
En dat was rug
Biceps curls
10x16kg
10x20kg
8x24kg
6x26kg
6x28kg
Ab machine
15x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Beetje saaie workout. Ben ook niet echt een fan van rug trainen. Gisteren 3300 kcal gegeten, 260 gram eiwit, 50 gram vet de rest carbs.
Was een dikke vochtbom en dat terwijl ik onder onderhoud at. Komt denk ik door de 1000 kcal aan Turks brood wat ik gegeten had.
Vanmorgen was een wereld van verschil. Gisteren leek ik voor het oog 11%, nu zou ik eerder 9% zeggen.
Toch maar doorgaan op 2.800-3.300 kcal terwijl ik gisteren voor de spiegel eraan dacht om op 1.800 te gaan zitten.
Merk dat ik mezelf beetje gek maak door wat vocht.
Gisteren back biceps getraind.
Zijkant schouder verplaatst naar vandaag.
Workout was dit:
Lat pull downs
12x50kg
10x70kg
10x80kg
8x85kg
Bent over rows
12x50kg
10x60kg
8x70kg
8x80kg
Db rows
15x28kg
12x32kg
10x32kg
8x32kg
Rope pull downs
15x30kg
15x35kg
12x40kg
12x40kg
En dat was rug
Biceps curls
10x16kg
10x20kg
8x24kg
6x26kg
6x28kg
Ab machine
15x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Beetje saaie workout. Ben ook niet echt een fan van rug trainen. Gisteren 3300 kcal gegeten, 260 gram eiwit, 50 gram vet de rest carbs.
Was een dikke vochtbom en dat terwijl ik onder onderhoud at. Komt denk ik door de 1000 kcal aan Turks brood wat ik gegeten had.
Vanmorgen was een wereld van verschil. Gisteren leek ik voor het oog 11%, nu zou ik eerder 9% zeggen.
Toch maar doorgaan op 2.800-3.300 kcal terwijl ik gisteren voor de spiegel eraan dacht om op 1.800 te gaan zitten.
Merk dat ik mezelf beetje gek maak door wat vocht.
- Lid sinds
- 17 mrt 2014
- Berichten
- 958
- Waardering
- 1.158
Doel voor vandaag qua kcal is 2.600-2.800, 260 gram eiwit, max 200 gram carbs en de rest vetten.
Even kijken hoe mijn lichaam reageert op wat extra vetten.
Zaterdag 6 uur lang fysiek zwaar werk en zondag 8 uur lang fysiek zwaar werk in een fabriek.
Dus ik wil dan rond onderhoud gaan zitten, carbs zo hoog mogelijk voor genoeg energie.
Stel ik verbrand 100 kcal per uur extra dan zal dat m'n deficit voor die dag creeeren!
Even kijken hoe mijn lichaam reageert op wat extra vetten.
Zaterdag 6 uur lang fysiek zwaar werk en zondag 8 uur lang fysiek zwaar werk in een fabriek.
Dus ik wil dan rond onderhoud gaan zitten, carbs zo hoog mogelijk voor genoeg energie.
Stel ik verbrand 100 kcal per uur extra dan zal dat m'n deficit voor die dag creeeren!
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 17 mrt 2014
- Berichten
- 958
- Waardering
- 1.158
No homohaha, mag je dat niet vragen dan
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
No homo
Jammer
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 mrt 2014
- Berichten
- 958
- Waardering
- 1.158
Gewichten gaan maar tot 32kg bij mn gym..
- Lid sinds
- 17 mrt 2014
- Berichten
- 958
- Waardering
- 1.158
Sinds een tijdje voel ik mn biceps heel veel bij elke rug oefening.. ik weet niet precies wat het probleem is. Misschien is mn bicep te sterk en rug te zwak
- Lid sinds
- 17 mrt 2014
- Berichten
- 958
- Waardering
- 1.158
Update:
Heb het weekend dus veel gewerkt. Gisteren avond nog wel thuis even korte workout omdat ik alle workouts 1 dag later moet doen(gym is dicht op 2e pinksterdag)
Dus zondagavond even: zijkant schouders, biceps, borst gepakt. Van alles 1-2 oefening van 4 sets.
Die avond woog ik 93.1kg.
Opvallend is dat m'n onderste abs er heel licht doorheen komen en aders zichtbaar worden op me buik.
En nee dat is geen coke op mijn duim. Psoriasis!
Progressie is er zeker maar dit is nog bij lange na niet waar ik moet zijn. Ik zou mezelf op 9-10 schatten.
Doel is toch wel zo droog:
Hier was ik toch wel een depleted 6-7%. 3% te gaan nog dus!
Morgen maar weer eens de eerste (gym) workout beginnen. Legday
Heb het weekend dus veel gewerkt. Gisteren avond nog wel thuis even korte workout omdat ik alle workouts 1 dag later moet doen(gym is dicht op 2e pinksterdag)
Dus zondagavond even: zijkant schouders, biceps, borst gepakt. Van alles 1-2 oefening van 4 sets.
Die avond woog ik 93.1kg.
Opvallend is dat m'n onderste abs er heel licht doorheen komen en aders zichtbaar worden op me buik.
En nee dat is geen coke op mijn duim. Psoriasis!
Progressie is er zeker maar dit is nog bij lange na niet waar ik moet zijn. Ik zou mezelf op 9-10 schatten.
Doel is toch wel zo droog:
Hier was ik toch wel een depleted 6-7%. 3% te gaan nog dus!
Morgen maar weer eens de eerste (gym) workout beginnen. Legday
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 mrt 2014
- Berichten
- 958
- Waardering
- 1.158
dankje man! Is verschillend per persoon, zo ziet een maat er van mij uit als 6% maar dan zie je z'n abs en dan denk je 12%.
Ik merk persoonlijk dat 'bloat' vrij snel zichtbaar is op mn buik.
De ene dag denk je 13% en dan weer 10
Soortgelijke topics
- Gesloten
