- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Gestopt Contestlog Fronter 2023
- Topic starter Fronter
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 55
- Weergaven 6.417
- Volgers 21
-
- Tags
- contestlog
Contest
- Status
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
- Lid sinds
- 1 mrt 2015
- Berichten
- 496
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
Bij deze nog de training van zaterdag. Pomp zat er goed in. Vasculariteit was ook aanwezig. Helaas e.e.a. moeten swappen qua oefening, want het was drukker dan verwacht. Normaal gesproken pak ik leg press plate loaded en smith split squat i.p.v. dumbell. Desalniettemin lekkere training gehad.
Leg Curls
35x20
42,5x15
57,5x3
70x3
80x8
80x8 Cluster, 5, 3
Leg Press
80x10
102,5x4
125x4
140x3
155x3
162,5x8 2 RIR
167,5x8 Easy, max stack
Bulgarian split squat (dumbell)
15x10
20x8
25x10
25x10 Cluster, 3, 2
Dumbell squat
20x10
25x10
35x10
35x10
Rower hamstring curl
bwx8
bwx8
Erna uiteten geweest bij de Griek. Voordat het drinken er was al last van hypo, heel chill
. Gelukkig had ik wat dextrose bij me.
Voorgerecht: Garnalen, knoflook, fetakaas, tomatensaus, kaas (oven)
Hoofdgerecht: ossenhaas, kipfilet, varkenshaas, gyros, Griekse salade, tzatziki, moussaka, rijst, champignonsaus (deze gedeeld)
Dessert: Grand dessert
Thuis nog 1 grote koek + wat chocola en kwark gehad.
Leg Curls
35x20
42,5x15
57,5x3
70x3
80x8
80x8 Cluster, 5, 3
Leg Press
80x10
102,5x4
125x4
140x3
155x3
162,5x8 2 RIR
167,5x8 Easy, max stack
Bulgarian split squat (dumbell)
15x10
20x8
25x10
25x10 Cluster, 3, 2
Dumbell squat
20x10
25x10
35x10
35x10
Rower hamstring curl
bwx8
bwx8
Erna uiteten geweest bij de Griek. Voordat het drinken er was al last van hypo, heel chill
. Gelukkig had ik wat dextrose bij me.Voorgerecht: Garnalen, knoflook, fetakaas, tomatensaus, kaas (oven)
Hoofdgerecht: ossenhaas, kipfilet, varkenshaas, gyros, Griekse salade, tzatziki, moussaka, rijst, champignonsaus (deze gedeeld)
Dessert: Grand dessert
Thuis nog 1 grote koek + wat chocola en kwark gehad.
Bijlagen
Mindcontrol
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2023
- Berichten
- 5.903
- Waardering
- 8.378
- Lengte
- 1m56
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 1 mrt 2015
- Berichten
- 496
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 1 mrt 2015
- Berichten
- 496
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
Gewicht 03-06: 80.5 kg
Gewicht 04-06: 81.7 kg (na cheat zaterdagavond)
Gewicht 05-06: 81.9 kg
Verwacht dat gewicht nog wel wat gaat bijtrekken komende dagen.
Calorieën + cardio blijven deze week stabiel op:
3800 TD
3000 NTD
Cardio 4x20 min LISS.
Vandaag begin ik ook met daily pinnen. Aromasin gaat er ook per vandaag uit.
Gewicht 04-06: 81.7 kg (na cheat zaterdagavond)
Gewicht 05-06: 81.9 kg
Verwacht dat gewicht nog wel wat gaat bijtrekken komende dagen.
Calorieën + cardio blijven deze week stabiel op:
3800 TD
3000 NTD
Cardio 4x20 min LISS.
Vandaag begin ik ook met daily pinnen. Aromasin gaat er ook per vandaag uit.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
- Lid sinds
- 1 mrt 2015
- Berichten
- 496
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
Welkom!
Net chest erop zitten. Pomp zat er goed in. Kracht beter dan verwacht. Thx to the music:
Vanavond nog eventjes 20 min wandelen + beetje ab work.
Post workout pic ook toegevoegd. Nog ff zoekende naar een goede spot voor foto's post workout.
Slight incline dumbbell press
15x20
20x15
27,5x4
32,5x4
37,5x3
40x10 Easy
Incline Bench Press
60x3
70x3
75x5 Failure > dropset naar 60
60x3
Pec minor dips
bwx8 > Failure
bwx7 > Failure
bwx7 > Failure
Low cable crossover
7,5x10
10x8 > Dropset
7,5x6 > Dropset
5x6 > Dropset
2,5x6 + 10 sec iso hold
Dumbell partial side laterals
20x25
20x25
20x25
Spider crawl
x10 Met bands
Pec deck
32,5x10 + 5 slow partials
40x10 + 5 slow partials
40x10 + 5 slow partials
Spider crawl
x10 Met bands
Incline front delt raise
5x10
7x10
7x10
Logged using RepCount
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 1 mrt 2015
- Berichten
- 496
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
Bij deze check in die ik vanochtend met coach heb gedeeld.
Gewicht vorige check in: 80.5 kg
Huidig gewicht nu: 81.9 kg
Cardio 4/4 gedaan (20 min LISS).
Gewicht is sinds 05-06 hetzelfde gebleven.
Hongergevoel is aanwezig (8/10).
Geen last van verteringsproblemen/bloating/winderigheid.
Cheatmeal: mixed grill bij Griek + Grand dessert + koek en chocola à 1200 kcal totaal (afgelopen zaterdag)
Slaap gem. 8 u per dag.
Stress minimaal.
Ik verwacht geen changes.
Dit weekend ga ik 2 nachten naar Brussel. Plan daar zal IIFYM zijn met focus op dat eiwitten wel gehaald worden. Mocht iemand nog tips hebben qua leuke spots, much appreciated.
Gewicht vorige check in: 80.5 kg
Huidig gewicht nu: 81.9 kg
Cardio 4/4 gedaan (20 min LISS).
Gewicht is sinds 05-06 hetzelfde gebleven.
Hongergevoel is aanwezig (8/10).
Geen last van verteringsproblemen/bloating/winderigheid.
Cheatmeal: mixed grill bij Griek + Grand dessert + koek en chocola à 1200 kcal totaal (afgelopen zaterdag)
Slaap gem. 8 u per dag.
Stress minimaal.
Ik verwacht geen changes.
Dit weekend ga ik 2 nachten naar Brussel. Plan daar zal IIFYM zijn met focus op dat eiwitten wel gehaald worden. Mocht iemand nog tips hebben qua leuke spots, much appreciated.
Bijlagen
NaturalGainz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jul 2017
- Berichten
- 736
- Waardering
- 934
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 1 mrt 2015
- Berichten
- 496
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
Welkom! Focus ligt inderdaad op upper.
- Lid sinds
- 1 mrt 2015
- Berichten
- 496
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Wie is je coach?Update van coach:
Voeding houden we zo aan. Shape gaat goed.
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Hij is wel lang van stof je coach zo te horen 😜Update van coach:
Voeding houden we zo aan. Shape gaat goed.
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
- Lid sinds
- 1 mrt 2015
- Berichten
- 496
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
Ik zit bij Roel Henno!
Haha was wel wat uitgebreider, maar niet relevant om hier te delen.
Welkom!
- Lid sinds
- 1 mrt 2015
- Berichten
- 496
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
Vanochtend ingewogen op 84.3 kg na het weekend. Totaal dus 2,4 kg verschil met afgelopen vrijdag.
Op zowel zaterdag als zondag de dag begonnen met 30 min cardio. Volgens watch beide sessies 300 kcal. Op beide dagen rond de 20.000 stappen gezet. Zaterdag echt alles gegeten waar ik zin in had. Keek er voornamelijk erg naar uit om bij COCO Donuts het e.e.a. te halen. De donuts zijn huge en heel luchtig. M'n favoriet was toch wel de New York Roll. Denk de dag geëindigd op zo'n 8.000 kcal (ruim gerekend).
Vandaag een dagje op 2.700 kcals en morgen weer volledig terug op plan.
Op zowel zaterdag als zondag de dag begonnen met 30 min cardio. Volgens watch beide sessies 300 kcal. Op beide dagen rond de 20.000 stappen gezet. Zaterdag echt alles gegeten waar ik zin in had. Keek er voornamelijk erg naar uit om bij COCO Donuts het e.e.a. te halen. De donuts zijn huge en heel luchtig. M'n favoriet was toch wel de New York Roll. Denk de dag geëindigd op zo'n 8.000 kcal (ruim gerekend).
Vandaag een dagje op 2.700 kcals en morgen weer volledig terug op plan.
Bijlagen
- Status
Soortgelijke topics
