XXL Nutrition

Gestopt Contestlog Fronter 2023

Contest
Status
Niet open voor verdere reacties.
In
 
Ook in
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Bij deze nog de training van zaterdag. Pomp zat er goed in. Vasculariteit was ook aanwezig. Helaas e.e.a. moeten swappen qua oefening, want het was drukker dan verwacht. Normaal gesproken pak ik leg press plate loaded en smith split squat i.p.v. dumbell. Desalniettemin lekkere training gehad.

Leg Curls
35x20
42,5x15
57,5x3
70x3
80x8
80x8 Cluster, 5, 3

Leg Press
80x10
102,5x4
125x4
140x3
155x3
162,5x8 2 RIR
167,5x8 Easy, max stack

Bulgarian split squat (dumbell)
15x10
20x8
25x10
25x10 Cluster, 3, 2

Dumbell squat
20x10
25x10
35x10
35x10

Rower hamstring curl
bwx8
bwx8

Erna uiteten geweest bij de Griek. Voordat het drinken er was al last van hypo, heel chill :o . Gelukkig had ik wat dextrose bij me.

Voorgerecht: Garnalen, knoflook, fetakaas, tomatensaus, kaas (oven)
Hoofdgerecht: ossenhaas, kipfilet, varkenshaas, gyros, Griekse salade, tzatziki, moussaka, rijst, champignonsaus (deze gedeeld)
Dessert: Grand dessert

Thuis nog 1 grote koek + wat chocola en kwark gehad.
 

Bijlagen

  • IMG_2554.jpg
    IMG_2554.jpg
    186,2 KB · Weergaven: 103
  • IMG_2574.jpg
    IMG_2574.jpg
    145,8 KB · Weergaven: 102
  • IMG_2572.jpg
    IMG_2572.jpg
    175,6 KB · Weergaven: 99
  • IMG_2568.jpg
    IMG_2568.jpg
    227 KB · Weergaven: 97
  • IMG_2567.jpg
    IMG_2567.jpg
    142,1 KB · Weergaven: 98
  • IMG_2564.jpg
    IMG_2564.jpg
    220 KB · Weergaven: 98
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Gewicht 03-06: 80.5 kg
Gewicht 04-06: 81.7 kg (na cheat zaterdagavond)
Gewicht 05-06: 81.9 kg

Verwacht dat gewicht nog wel wat gaat bijtrekken komende dagen.

Calorieën + cardio blijven deze week stabiel op:
3800 TD
3000 NTD

Cardio 4x20 min LISS.

Vandaag begin ik ook met daily pinnen. Aromasin gaat er ook per vandaag uit.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
Welkom!

Net chest erop zitten. Pomp zat er goed in. Kracht beter dan verwacht. Thx to the music:

Vanavond nog eventjes 20 min wandelen + beetje ab work.

Post workout pic ook toegevoegd. Nog ff zoekende naar een goede spot voor foto's post workout.

Slight incline dumbbell press
15x20
20x15
27,5x4
32,5x4
37,5x3
40x10 Easy

Incline Bench Press
60x3
70x3
75x5 Failure > dropset naar 60
60x3

Pec minor dips
bwx8 > Failure
bwx7 > Failure
bwx7 > Failure

Low cable crossover
7,5x10
10x8 > Dropset
7,5x6 > Dropset
5x6 > Dropset
2,5x6 + 10 sec iso hold

Dumbell partial side laterals
20x25
20x25
20x25

Spider crawl
x10 Met bands

Pec deck
32,5x10 + 5 slow partials
40x10 + 5 slow partials
40x10 + 5 slow partials

Spider crawl
x10 Met bands

Incline front delt raise
5x10
7x10
7x10

Logged using RepCount

IMG_2648.JPG
 
Laatst bewerkt:
Mooi fysiek al bro! Iets grotere armen zouden die bdb stukkie beter maken, maar dat weet je zelf ook wel. Heel veel succes🚀
 
In! Succes
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
Bij deze check in die ik vanochtend met coach heb gedeeld.

Gewicht vorige check in: 80.5 kg
Huidig gewicht nu: 81.9 kg

Cardio 4/4 gedaan (20 min LISS).

Gewicht is sinds 05-06 hetzelfde gebleven.
Hongergevoel is aanwezig (8/10).
Geen last van verteringsproblemen/bloating/winderigheid.
Cheatmeal: mixed grill bij Griek + Grand dessert + koek en chocola à 1200 kcal totaal (afgelopen zaterdag)
Slaap gem. 8 u per dag.
Stress minimaal.

Ik verwacht geen changes.

Dit weekend ga ik 2 nachten naar Brussel. Plan daar zal IIFYM zijn met focus op dat eiwitten wel gehaald worden. Mocht iemand nog tips hebben qua leuke spots, much appreciated. :heart:
 

Bijlagen

  • IMG_2884.JPG
    IMG_2884.JPG
    166,4 KB · Weergaven: 119
  • IMG_2857.JPG
    IMG_2857.JPG
    164,1 KB · Weergaven: 106
  • IMG_2825.JPG
    IMG_2825.JPG
    181,5 KB · Weergaven: 124
  • IMG_2875.JPG
    IMG_2875.JPG
    163,9 KB · Weergaven: 118
  • IMG_2816.JPG
    IMG_2816.JPG
    163 KB · Weergaven: 118
  • IMG_2808.JPG
    IMG_2808.JPG
    164,8 KB · Weergaven: 111
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Update van coach:
Voeding houden we zo aan. Shape gaat goed. :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
In, success!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
Vanochtend ingewogen op 84.3 kg na het weekend. Totaal dus 2,4 kg verschil met afgelopen vrijdag. :o

Op zowel zaterdag als zondag de dag begonnen met 30 min cardio. Volgens watch beide sessies 300 kcal. Op beide dagen rond de 20.000 stappen gezet. Zaterdag echt alles gegeten waar ik zin in had. Keek er voornamelijk erg naar uit om bij COCO Donuts het e.e.a. te halen. De donuts zijn huge en heel luchtig. M'n favoriet was toch wel de New York Roll. Denk de dag geëindigd op zo'n 8.000 kcal (ruim gerekend).

Vandaag een dagje op 2.700 kcals en morgen weer volledig terug op plan.

f69dc62c-4b01-444c-afc0-580b6b142008.JPG
7fadd585-373e-43ab-b93d-5c796fcd3e40.JPG
 

Bijlagen

  • IMG_3067.JPG
    IMG_3067.JPG
    160,2 KB · Weergaven: 85
  • IMG_3077.JPG
    IMG_3077.JPG
    158,7 KB · Weergaven: 87
  • IMG_3092.JPG
    IMG_3092.JPG
    162,2 KB · Weergaven: 83
  • IMG_3150.JPG
    IMG_3150.JPG
    171,2 KB · Weergaven: 86
Status
Niet open voor verdere reacties.
Terug
Naar boven