Fitness Seller

Coolbuilder's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #127
Heb dus gisteren geen benen getraind(geskipt, de hamburgers vielen me te zwaar en moe van het shooten)
Vandaag ook niet getraind i.v.m. les en een escaperoom vanuit mijn minor. Best slecht, deze week 2x getraind meer niet.
Ik pak vnv nog even thuis 2x oefeningen borst, rug, biceps en triceps en pak ik morgen voor werk nog even binnen een uurtje benen en schouders.
Morgen weer het diëten oppakken! 27 december volgende fotoshoot! Kijken of ik 25 en 26 december een beetje kan genieten van normaal voedsel om te laden.
 
Gave shots!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #131
Volgende week zal ik alles omtrent de trainingen en voeding weer wat gedetailleerder proberen bij te houden ipv met fotos te spammen ;)
 
Niet normaal die hardheid in je schouders en borst!
 
CoolBuilder zei:
Thanks man.. Jammer dat dat telkens van korte duur is en telkens een deplete en laad fase kost
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ben je trouwens van plan om te blijven doorgaan zonder extraatjes? Of heb je het wel in je kop om ergens in the future wat extraatjes te gebruiken (sarms of aas oid)?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #137
-
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #138
Gisteren weer het diëten enigzins opgepakt!:
Macro's: E194, K204, V148 // 2.960 cals

Merk wel dat ik weer een stuk voller ben in mijn gezicht. Mijn lichaam ziet er eigenlijk weer een stuk slechter uit..
Het onderhuidse vocht zit er weer terwijl ik niet heel vol ben op 2.960 kcals(dus eigenlijk flat met veel onderhuidsvocht)

Wel lekker getraind gisteren:

Maandag:
BORST
Incline dumbbell press
warm up 15x28kg
warm up 15x28kg
12x34kg
12x34kg
12x34kg
12x34kg
Incline flyes
15x12kg
15x14kg
12x16kg
10x20kg
Peck deck machine flyes
12x40kg
12x50kg
10x55kg
10x60kg
8x60kg
Incline machine press
12x40kg
10x55kg
8x70kg
8x80kg
VK SCHOUDERS
Front raises
4x12x14kg
Seated BB Press
12x40kg
10x50kg
8x55kg
TRICEPS
Rope pull downs
4 sets 10-12 reps tussen de 15-35kg (weet niet precies)
ONDERRUG
Deadlift
5x110kg
5x150kg
5x180kg
1x210kg
Had nog spierpijn in de onderrug want had zaterdag ziek veel hip thrusters en stiff legged db deadlifts gedaan:p
Misschien volgende keer 220kg proberen!
QUADS
Leg curls
5 sets 8-12*60-90kg
ABS
Ab wheel
4 sets van 15-20 reps

Al met al een goede workout. Had wel een aardige pomp in de spieren en heb redelijk intens en agressief getraind!

Dit is dus mijn schema voor deze week ;):

Ma: Borst(4), VK schouders(2), triceps(1), onderrug(1), quads(1), abs(1) = 10 oefeningen totaal
Di: Rug(4), biceps(2), zk/ak schouders(2), nek(1), abs(1) = 10 oefeningen totaal
Wo: Benen (8), onderarmen(1), abs(1) = 10 oefeningen totaal
Do: Borst(4), schouders(5), abs(1) = 10 oefeningen totaal
Vrij: Rug(4), biceps(2), triceps(3), abs(1) = 10 oefeningen totaal
Za: rust
Zo: rust (misschien benen(5) +onderrug(1)(deadlift)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #139
Heb donderdag t/m zondag in totaal wel 4.000 cals boven maintenance gegeten. Ik was dan wel flink depleted voor de shoot, maar denk toch wel iets vet aangezet:p
Heb even berekent en mijn onderhoud zit nu hierop(volgens accurate calorie calculator van scooby1961):
onderhoud.jpg

Doel is om tussen de 2700-3000 cals te eten, met max circa 200 gram carbs!
Eiwitten altijd tussen de 180-210 gram
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #140
ffmi eens berekent:
ffmi.jpg


22.86 ffmi... Hmm klinkt laag. Alleen dit ding houdt er geen rekening mee hoeveel vocht ik vasthoud door carbs:yawn:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

RednasNL
Reds nieuwe Log
Reacties
13
Weergaven
155
RednasNL
RednasNL
rising.abel
Abel's log
3 4 5
Reacties
86
Weergaven
2.407
rising.abel
rising.abel
Oom Oli
Oom Oli's log
27 28 29
Reacties
563
Weergaven
13.552
Nielsmas30
Nielsmas30
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
Brownie
Log Brownie88
2 3
Reacties
49
Weergaven
2.796
GruX
GruX
Terug
Naar boven