- Lid sinds
- 12 jun 2008
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
coolermasters trainingslog rippetoe
- Topic starter coolermaster
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 212
- Weergaven 7.908
- Volgers 5
-
- Tags
- log rippetoe training trainingslog
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
fransm
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 feb 2007
- Berichten
- 200
- Waardering
- 0
Toen ik triathlons deed, had ik hyperextensions opgenomen (tegen het verzuren van mijn rug door de ongemakkelijke houding op de fiets), ik deed ze, in een rustig tempo, 3x12.
Als je maar zorgt dat je je rug niet verder strekt dan recht, je ziet nogal eens mensen die komen op en buigen dan verder door.
Als je bij de derde set voelt dat de spieren aan weerskanten van je ruggegraat verzuren, ga dan niet te lang door.
Als je maar zorgt dat je je rug niet verder strekt dan recht, je ziet nogal eens mensen die komen op en buigen dan verder door.
Als je bij de derde set voelt dat de spieren aan weerskanten van je ruggegraat verzuren, ga dan niet te lang door.
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Dat hoor je wel vaker zeggen, dat je beter niet verder dan gestrekt kunt gaan met je rug...
Maar volgens mij heten ze toch echt niet voor niks "HYPERextensions" !
Ik ga altijd zo hoog mogelijk, zonder iets te forceren overigens!
Ik ga zo laag als 8 reps in herhalingen en pak dan een dumbbell van 50kg voor de borst.
Ik deed dit vooral toen ik van mijn onderrugklachten af wilde, wat me behoorlijk goed gelukt is inmiddels.
Ik zie niet in waarom je deadlifts, goodmornings, stiff legged deadlifts, en weetikwatvoor oefeningen voor de rug nog, allemaal met veel gewicht zou doen, en hyperextensions zonder...
Maar nogmaals: met verstand éh!
Niks forceren!
Kijk, dan is je set perfect!
Ik bedoelde dat je soms bij je 5de rep aankomt en denkt: ik kan er nog wel ééntje, maar dat je dan stopt omdat dit in je schema staat...
Dat moet je niet doen imho
Maar dat doe jij dus niet, dus doe je het goed.
En zo vaak mogelijk verhogen in gewicht éh!
Weer typisch. Je moet niet altijd tot diepe verzuring gaan om maximale spier en krachtontwikkeling te hebben. 3x5 is niet voor niks ontwikkelt voor Rippetoe.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ik denk dat je dan een beetje voorbij gaat aan het principe van krachttraining voor kracht en massa.
Ik heb het niet over verzuring.
Verzuring heb ik persoonlijk pas echt bij veel reps.
Bij 5 reps moet je (zeker voor de laatste rep) aan je eind zijn imho.
Dat hoeft natuurlijk niet persé bij iedere training, oefening of set, maar moet wel je streven zijn in de meeste trainingen.
En 3x5 is niet ontwikkeld "voor" Rippetoe, maar "door" Rippetoe!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik denk dat je dan een beetje voorbij gaat aan het principe van krachttraining voor kracht en massa.
Ik heb het niet over verzuring.
Verzuring heb ik persoonlijk pas echt bij veel reps.
Bij 5 reps moet je (zeker voor de laatste rep) aan je eind zijn imho.
Dat hoeft natuurlijk niet persé bij iedere training, oefening of set, maar moet wel je streven zijn in de meeste trainingen.
En 3x5 is niet ontwikkeld "voor" Rippetoe, maar "door" Rippetoe!
Ik heb dit ook! Bij veel reps. pas verzuring, Als ik tot 5reps ga en dan op ben voel je veel minder verzuring..
fransm
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 feb 2007
- Berichten
- 200
- Waardering
- 0
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
Wat ik elke keer lees is dat buikspieroefeningen overbodig zijn aangezien je deze met de compounds de core al behoorlijk aanpakt. En kan dit overigens ook wel merken dat me buikspieren sterker zijn geworden ook al zie je er geen drol vanregelmatig buik trainen als tegenwicht voor de ontwikkeling van je onderrug niet vergeten
een slappe buik en een sterke onderrug kunnen voor een rare houding en blesures zorgen
bij Rippetoe mag je best assist oefeningen doen
is beter zelfs
succes hoor
Die hyperextensions doe ik puur omdat me onderrug al zwakker is...
Thanks!
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
Ja maar de squat gaat nu echt moeilijk worden... bij de 3e/4e rep heb ik het al zwaarWeer omhoog gegaan éh?!
Ik vind het wel wat hebben, dat "Rippetoe"
Lekker basic, lekker snel, lekker goed voor de massa!
dus misschien binnenkort keertje deloaden.Basic is het zeker.. ik train dan thuis en in me rust verander ik de gewichten op me barbell... dumbbells ben ik niet eens nodig alhoewel is zelf wel denk dat afwisseling zo af en toe zeker geen kwaad kan. Prikkel je je spieren toch weer ff net anders. Maar dat doe ik straks misschien nog wel.
En ja.. snel kan het zeker.. gister geen goede warming-up gedaan en was met half uurtje klaar. Wel slecht natuurlijk mja kan een keertje gebeuren
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Mwhaaaa, zonder warming up valt soms wel mee hoor...
Als je maar rstig je bewegingen maakt, zeker de eerste 2-3 reps.
Niet te explosief!
Bij HIT warm je helemaal niet op...
Daar gaan ze er inderdaad van uit dat de eerste 2-3 je warming up zijn.
Maar dat doe je dan heel rustig met 60-80% van je max.
Als je maar rstig je bewegingen maakt, zeker de eerste 2-3 reps.
Niet te explosief!
Bij HIT warm je helemaal niet op...
Daar gaan ze er inderdaad van uit dat de eerste 2-3 je warming up zijn.
Maar dat doe je dan heel rustig met 60-80% van je max.
Ik denk dat je dan een beetje voorbij gaat aan het principe van krachttraining voor kracht en massa.
Ik heb het niet over verzuring.
Verzuring heb ik persoonlijk pas echt bij veel reps.
Bij 5 reps moet je (zeker voor de laatste rep) aan je eind zijn imho.
Dat hoeft natuurlijk niet persé bij iedere training, oefening of set, maar moet wel je streven zijn in de meeste trainingen.
En 3x5 is niet ontwikkeld "voor" Rippetoe, maar "door" Rippetoe!
Mijn punt is dat je niet per se goed traint als je verzuurt. Dat is ook een belangrijk onderdeel van Rippetoe. Dus als je het daar niet mee eens bent, doe vooral geen Rippetoe, maar ga niet zijn schema verkrachten.
"Don't **** with this. Every bodybuilder seems to have Attention Deficit Disorder and an overwhelming desire to customize everything. The bottom line is that these are all the most effective exercises and just about anything one does will result in less gains. As a rule those people who want to change it don't know enough to make proper alterations - those who do know enough, don't have much to change. The guy who is responsible for this program is of the best on the planet at bulking lifters and making people stronger. It's kind of like Sesame Street's Elmo offering neurosurgery advice at NYU"
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Je bent mij evenkwijt geloof ik...
Wat wil je nu eigenlijk zeggen..?
Dat zijn laatste herhaling van zijn setje van 5 niet echt zijn laatste mag zijn..?
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
Hmm ja die verhoudingen word ik nog niet echt wijzer van. Dus toch nog meer koolhydraten toevoegen.
Ja fruit lust is zeker wel, had normaal ook een banaan bij me ontbijt maar dacht dat het teveel werd aangezien ik veel lees dat je juist dikker word van koolhydraten.
30% gezonde vetten vind ik wel erg veel... zou niet weten waar ik dat allemaal vandaan kan halen
Zal dus nog wat fruit toevoegen en kijken naar gezonde vetten. Thanks!
