- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
coolermasters trainingslog rippetoe
- Topic starter coolermaster
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 212
- Weergaven 7.908
- Volgers 5
-
- Tags
- log rippetoe training trainingslog
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
Thanks Robke! Been voel ik nog steeds wel iets maar dat gaat wel goedkomen.
Heb wel last van me kiezen door die k*tbeugel, kan niet fatsoenlijk op me brood kauwen... dat te bedenken dat er nog 2 kiezen uitmoeten
Morgen ga ik ff inkopen doen bij de supermarkt en me nieuwe schema volgen.. zal wel lastig worden aangezien ik best weinig at normaal gesproken.
- Lid sinds
- 12 jun 2008
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
Ja me benen zijn zeker gegroeit.. kan het zien en merk het ook aan me broeken
Denk dat ik vanavond ga deloaden met de squats.. verder gewoon weer de gewichten omhoog gooien.
Net ook me broodje pindakaas gegeten en was nog best wel te eten
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
Woendag Schema A
Barbell Squat
2 x 66
5 x 56
5 x 56
5 x 56
Barbell Bench Press
5 x 56
4 x 56
5 x 56
Barbell Deadlift
5 x 85
Triceps Dip
8 x BW
7 x BW
Toch weer squat geprobeert maar met de 66 kilo begonnen de pijntjes weer in me rechterbeen. Meteen wat lichter gedaan maar toch voelde ik het net wel iets. Was blij toen ik klaar was met squaten.
Bench press voor het eerst een fail gehaald. Kreeg die laatste rep van de 2de set niet meer omhoog. Toen mezelf ff gek gemaakt en nog net de 3e set gehaald.
Deadlift word ook flink zwaar zo. Ik ben overall toch wel tevreden over vandaag.
Barbell Squat
2 x 66
5 x 56
5 x 56
5 x 56
Barbell Bench Press
5 x 56
4 x 56
5 x 56
Barbell Deadlift
5 x 85
Triceps Dip
8 x BW
7 x BW
Toch weer squat geprobeert maar met de 66 kilo begonnen de pijntjes weer in me rechterbeen. Meteen wat lichter gedaan maar toch voelde ik het net wel iets. Was blij toen ik klaar was met squaten.
Bench press voor het eerst een fail gehaald. Kreeg die laatste rep van de 2de set niet meer omhoog. Toen mezelf ff gek gemaakt en nog net de 3e set gehaald.
Deadlift word ook flink zwaar zo. Ik ben overall toch wel tevreden over vandaag.
- Lid sinds
- 21 jan 2009
- Berichten
- 1.342
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m77
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.506
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Dat kan ik me voorstellen!
Gaat goed man!
Af en toe eens een failure hoort er bij hoor, no worries mate!
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
Vrijdag Schema B
Barbell Squat
x x x
Barbell Military Press
3 x 5 x 40
Barbell Bent-over Row
3 x 5 x 52
Chin-ups
2 x 8 x BW
Hyperextensions
2 x 8
Probeerde een squat maar voelde meteen me been weer. Flink verlaagd in gewicht maar ook toen nog last van dus ik heb het maar mooi gelaten voor wat het is. Benen hebben natuurlijk ook een flinke opdonder gekregen met dit schema want heb vrij weinig beweging overdag.
Weekend!
Barbell Squat
x x x
Barbell Military Press
3 x 5 x 40
Barbell Bent-over Row
3 x 5 x 52
Chin-ups
2 x 8 x BW
Hyperextensions
2 x 8
Probeerde een squat maar voelde meteen me been weer. Flink verlaagd in gewicht maar ook toen nog last van dus ik heb het maar mooi gelaten voor wat het is. Benen hebben natuurlijk ook een flinke opdonder gekregen met dit schema want heb vrij weinig beweging overdag.
Weekend!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.506
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
Thanks Hummer! Been voelt nu al beter aan en ga het maandag weer proberenGoede beslissing, niks overzetten.
Verder goede training éh.
Nou die MP heb ik wel last van gehad.. dikke spierpijn in me triceps niet normaal... zelfs nu nog
altijd lekker zoiets...Vandaag lekker genieten van een biertje
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Thanks Hummer! Been voelt nu al beter aan en ga het maandag weer proberen
Nou die MP heb ik wel last van gehad.. dikke spierpijn in me triceps niet normaal... zelfs nu nog
Vandaag lekker genieten van een biertje
Congrats! Wat een mooie training voor je verjaardag.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Zo ik ben weer bij! heb even goed je logboek gelezen.
Wat mij opvalt en waar ik je graag constructieve feedback over wil geven zijn;
- je voeding
- cardio
- je idee van een buikje hebben
Voeding; is imo veels te laag je hebt een ecto figuur en je moet vreten om te groeien! Ik zie dat je het schema van Robke hebt thumbs dat is een goed schema. Je moet dus veel meer gaan eten dus meer KCAL en abosluut niet op onderhoud gaan zitten
Cardio Kan je wel doen maar is bijzaak. Hecht er niet zoveel prioriteit aan anders kom je nooit aan bro!
Je " buikje"
Je hebt absoluut geen buikje ik denk eerder dat het wat vocht en een klein beetje vet is. Droog trainen rondom je buik na intensieve cut van 1 a 2 maanden kan iedereen bro.
Gainen dat is pas moeilijk! Laat je BF% gewoon los het is nu even niet belangrijk want je moet gainen bro...en gainen en een laag BF% gaan niet samen zonder hulpmiddelen of je moet een natuurtalent zijn met mega-aanleg.
Succesin ieder geval!.
Ik heb mijzelf geabonneerd en 5 star rating toegevoegd!
Wat mij opvalt en waar ik je graag constructieve feedback over wil geven zijn;
- je voeding
- cardio
- je idee van een buikje hebben
Voeding; is imo veels te laag je hebt een ecto figuur en je moet vreten om te groeien! Ik zie dat je het schema van Robke hebt thumbs dat is een goed schema. Je moet dus veel meer gaan eten dus meer KCAL en abosluut niet op onderhoud gaan zitten
Cardio Kan je wel doen maar is bijzaak. Hecht er niet zoveel prioriteit aan anders kom je nooit aan bro!
Je " buikje"
Je hebt absoluut geen buikje ik denk eerder dat het wat vocht en een klein beetje vet is. Droog trainen rondom je buik na intensieve cut van 1 a 2 maanden kan iedereen bro.
Gainen dat is pas moeilijk! Laat je BF% gewoon los het is nu even niet belangrijk want je moet gainen bro...en gainen en een laag BF% gaan niet samen zonder hulpmiddelen of je moet een natuurtalent zijn met mega-aanleg.
Succesin ieder geval!.
Ik heb mijzelf geabonneerd en 5 star rating toegevoegd!
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
Congrats! Wat een mooie training voor je verjaardag.
Thanks!
Wat me voeding betreft heb ik die al een flink stuk opgeschroeft. Ik heb afgelopen jaar slecht gegeten (veel te weinig) en ik eet nu ongeveer op niveau van onderhoud. Lichaam zal hier ook zeker weer aan moeten wennen.
Met dat ecto ben ik het niet helemaal eens aangezien ik van jongs af aan best dik was en afgelopen 2 jaar door slechte voeding nog dikker was geworden. Ik heb dus zelf het idee dat ik vrij snel vet aanzet.
Me buik kan je op de foto's niet goed zien vind ik, maar ik kan echt nog een flink stuk vet vastpakken hoor. Het is ook echt alleen me buik want over de rest ben ik tevreden. Ik geloof niet dat dat vocht is aangezien ik de afgelopen weken 3 tot 4 keer per week sochtends me cardio doe op nuchtere maag en ik begin er resultaat van te zien. Pens word steeds iets kleiner.
Juist omdat ik eigenlijk altijd al dik ben geweest wil ik eerst naar een normaal vetpercentage waardoor ik dan met een goed gevoel kan gaan bulken en knallen.
Ik moet eigenlijk een vetmeting laten doen zodat ik zelf weet waar ik nu ongeveer ben.
Thanks voor je feedback mossad! Kan ik goed gebruiken!
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Alleen je doet er niks mee..is jouw keuze. Alleen wat je gaat doen slaat helemaal nergens op. Eerst afvallen en dan weer aankomen.
Je bent al hartstikke mager man!
Wat wil je een strak beach boy buikje? Dan moet je zo idd gaan trainen.
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
Hmm tja waarschijnlijk wil ik zelf nog niet echt inzien dat ik mager ben... ik irriteer me gewoon aan die buik. Beachboy buikje hoef ik zeker niet, dat interreseert me weinig maar het mag van mij wel wat vlakker.
Maar wat raad jij aan dan? Een clean bulk op 500 caloriën boven onderhoud?
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Gast je bent mager man!!! Je bent ziek als je gaat cutten...
Niks clean kerel! Gewoon bulken en dat trainingschema is perfect. Gewoon keihard gaan knallen en elke zwaarder tillen..dat buikje gaat echt wel weg als je over een jaar of twee eens wil gaan cutten als je 10 kg bent aangekomen...
Maar wat zijn je doelen wil je gainen? dan moet je niet zo eten als je nu doet....
Die maaltijd van 11.00 en 15.00 uur moet 100 gram kip/robief of zalm of zo bij en neem daar minimaal 3 of 4 volkoren boterhammen.
Eet s`avonds ook wat ongebrande en ongezoute noten
coolermaster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2009
- Berichten
- 332
- Waardering
- 0
rustig rustig mossad
Uiteraard wil ik gainen. Weer groot worden alleen dit keer met spier ipv vet.Maar mij werd 2 pagina's terug nog aangeraden om ook pindakaas bijv op brood te nemen ivm de goede vetten. Maar kip/beef etc is dus toch beter voor de extra eiwitten?
Zat er ook nog over te denken om Whey Pro 80 te gaan halen voor extra eiwitten ergens overdag.
Maar als ik dan wel voor een bulk ga zal ik sowieso me schema moeten aanpassen want dan mag er nog wel iets meer bij. Ga ik vandaag of morgen even mee knutselen. Echt heel hoog is mijn onderhoud niet aangezien ik geen fl**ker doe buiten het sporten om.
Thanks mossad en niet denken dat ik er niks mee doe hoor
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 12 jun 2008
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
KNALLEN KNALLEN KNALLEN!
het is hier misschien wel je eigen log hier, maar mensen willen je zien knallen, niet cutten!
Nee maar ik heb mezelf ook wel over dat "buikje" moeten krijgen, maar uiteindelijk is het echt niets he, wie geeft om dat beetje bellyfat, zeker als je ziet hoeveel kg's jij al hebt weggeKNALT. Maar doe gewoon verder wat je wil man, we zien wel.
