corpaul's trainingslog

[PrinceVegetta]

nice train, die mp's gaan weer lekker vlot en goed van de padding op de app. Lekker knallen nu!

 

[corpaul]

nah, mp was gay. laatste rep steeds epic grindrep, m'n rechterarm blijft steeds achter

 

[Ano_1991_6]

Nette training man wat betekend dat 2 board Benchpress?

 

[corpaul]

Nette training man wat betekend dat 2 board Benchpress?

Klik om te verkleinen...

dan leg je er een stuk hout tussen, kun je focussen op het bovenste stuk van je rom

 

[Ano_1991_6]

dan leg je er een stuk hout tussen, kun je focussen op het bovenste stuk van je rom

Klik om te verkleinen...

Aah oke dat deden ze in papendal ook! bedankt Corpaul voor de uitleg!

 

[corpaul]

LB train, 2 dagen lowcarb gehad... dan merk ik het toch wel. (zit normaal maar 1 dag tussen)

Powercleans
5x60kg
3x80kg
3x100kg PR
1x110kg PR
Fx115kg
2x100kg 3e fail
Niiiice.

Squat
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
2x180kg
2x180kg
Pff loodzwaar. Medium stance medium lowbar gaan staan, voelt veel natuurlijker en kom dan soort van op diepte dus hou dit voorlopig maar ff aan.

Deadlift
5x100kg
5x140kg
3x170kg
3x200kg
3x220kg
3x220kg

Standing leg curl
12x L+R
12x L+R
10x L+R

Abs
20x bicycle crunch
20x bicycle crunch
10x crunch
2x planks

OK.

 

[PrinceVegetta]

Nice clean pr, nu moet ik ook 110kg doen! FUUU

 

[justbart]

foei foei.... dat zijn serieuze gewichten CP!

 

[Ano_1991_6]

Nette training man! wat doe jij om er voor te zorgen dat je genoeg knijpkracht hebt voor het deadliften?

 

[Eddine]

Gewoon de halter vast blijven houden.

 

[Ano_1991_6]

Gewoon de halter vast blijven houden.

Klik om te verkleinen...

Whahaha ja logish maar je moet toch ergens de knijpkracht vandaan halen?

 

[Eddine]

Ja uit het vasthouden

 

[Ano_1991_6]

Ja uit het vasthouden

Klik om te verkleinen...

Hmmm geen speciale oefeningen zoals farmerwalk's dan?

 

[Gast 83013]

Gewoon vasthouden man, dat is grip

gewoon wat Eddine zegt

 

[Ano_1991_6]

Gewoon vasthouden man, dat is grip

gewoon wat Eddine zegt

Klik om te verkleinen...

oke oke ik zal vasthouden dan

 

[corpaul]

Nette training man! wat doe jij om er voor te zorgen dat je genoeg knijpkracht hebt voor het deadliften?

Klik om te verkleinen...

Gewoon de halter vast blijven houden.

Klik om te verkleinen...

dit

 

[Ano_1991_6]

dit

Klik om te verkleinen...

i got it! thanks mate

 

[el chocoteddy]

nice volume Cor

 

[DG80]

Nette training man! wat doe jij om er voor te zorgen dat je genoeg knijpkracht hebt voor het deadliften?

Klik om te verkleinen...

Sowieso zo lang mogelijk met bovenhandse grip liften voordat je over gaat op mixed grip, laatste rep het gewicht in lockout een tijdje vasthouden. Geen straps gebruiken, alleen bijvoorbeeld bij romanian deadlift of shrugs wanneer je wel zwaarder zou kunnen maar je de oefening gaat vernken omdat het gewicht langzaam naar je vingertoppen rolt. Je hebt 3 soorten grip, de grip bij deadliften is supported, pinch grip (knijp kracht om iets tussen je duim en je overige vingers vast te houden) vind ik leuk om te trainen door schijven van 25kg (wij hebben van die ouderwetse rooie met een kleine rand) zo lang mogelijk tussen je duim en overige vingers vast te houden.

Weet niet of het klopt, maar ik train sowieso wel redelijk vaak mijn onderarmen en heb het idee dat dit ook goed is voor je grip.

 

[corpaul]

Benchpress (pinky)
15x bar
10x40kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x110kg PR op deze grip volgens mij
4x110kg
4x110kg
11x100kg 12e spot, wel PR

Seated DB shoulder press
6x30kg
7x30kg
8x30kg

Meadow row (gewicht schijven)
12x20kg L+R
12x30kg L+R
12x40kg L+R
8x50kg L+R
8x60kg L+R

Prowler
12m hoog , 12m laag met Tjok
12m hoog , 12m laag met Chewie
20m hoog, 20m laag met Tjok
Gaat prima zo binnen.

Body rows aan touw
8x
8x
8x

BB curls
12x30kg
12x40kg
8x50kg 'PR'

Aight. Schoot een spiertje fout bij de meadow row in m'n lat, maar zal wel snel weg zijn.