corpaul's trainingslog

[corpaul]

half uur hometrainer

 

[corpaul]

Benchpress (medium)
15x bar
10x40kg
8x60kg
8x80kg
5x100kg
2x120kg
5x110kg
5x110kg 2x5x110 = PR
4x110kg paused
5x100kg paused

Schouder drukken (oly bar in de hoek zetten en dan sleeve pakken en uitstoten, gewicht = schijven)
8x20kg L+R
8x40kg L+R
8x50kg L+R
8x50kg L+R
8x50kg L+R
Ik vond er niet zoveel aan eigenlijk.

Pendlay row
10x60kg
10x80kg
10x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Band facepulls
15x
15x
15x
15x

Crucifix fly
3x8x5kg per hand, 8 sec vasthouden in crucifix positie
3x8x5kg per hand, 8 sec vasthouden in crucifix positie
Aardige verzuring

Medley prowler (+60kg) en fust (55kg ofzo)
Prowler 15m hoog heen 15m laag terug, 2x12m fust
Prowler 15m hoog heen 15m laag terug, 2x12m fust
2x12m fust, Prowler 15m hoog heen 15m laag terug
2x12m fust, Prowler 15m hoog heen 15m laag terug
2x12m fust, Prowler 15m hoog heen 15m laag terug
Redelijk snel achter elkaar, ging wel goed.

Lekker getraind.

 

[PrinceVegetta]

nice pr op bank en medley looks nasty, megusta!

 

[Starter20]

zal ik anders volgende keer op je schouder drukken?

 

[corpaul]

nice pr op bank en medley looks nasty, megusta!

Klik om te verkleinen...

thx!

zal ik anders volgende keer op je schouder drukken?

Klik om te verkleinen...

zo hoog kun je nooit drukken.

Eten vandaag:
8u 5x bcaa
9u 30 gr whey
13u kop soep
17u30 5x bcaa, 30 gr whey, 1 volkorenboterham
20u30 50gr dextro, 5x bcaa
21u30 250gr eiermie, 250gr kipfilet, 400gr tartaar, 400 gr gemengde groente, knoflook, lenteui, alles opgebakken in kokosolie met wat sojasaus, ketjap en oestersaus.. ****ing lekker

Zometeen liter sojamelk light met 60gr whey en 2 bananen.
Totaal ~3500kcal, 340gr eiwit, 340gr carbs, 80gr vet

 

[benchMarc]

Crucifix flyes? Klinkt als een oefening gemaakt voor Da Jesus.

 

[Eddine]

Crucifix flyes? Klinkt als een oefening gemaakt voor Da Jesus.

Klik om te verkleinen...

Is languit op de grond liggen alsof je gekruizigd (spelling?)bent en dan je handen met spijkers aan de grond vast proberen flyes te doen.
Kijk wel uit, neem spijkers van praxis en niet gamma, gamma schuurt nogal.

Succes ermee.

 

[corpaul]

Crucifix flyes? Klinkt als een oefening gemaakt voor Da Jesus.

Klik om te verkleinen...

komt van Svend Karlssen, dit:

http://www.youtube.com/watch?v=gKXe2e0a54k

en dan tussen elke set de crucifix positie 8 sec aanhouden

 

[Hummer]

Die shoulder press lijkt me juist wel cool.
Kun je lekker zwaar en dynamisch tekeer gaan lijkt me.
Nette training, en mooie pr.
Volgende keer de 5jes compleet maken.
Voel je je al wat "beweeglijker" sinds je die prowler dingen doet?

 

[Chewie]

Als een ballerina

 

[Hummer]

Ik kan me er iets bij voorstellen...

 

[corpaul]

idd, wat chewie zegt

 

[TheMistery]

Roelly zag je ze ook al doen alleen dan met kabels, lijkt me wel een leuke variatie ga ze ook is proberen. thanks

 

[Starter20]

beetje vage movement voor je schouders?

 

[corpaul]

beetje vage movement voor je schouders?

Klik om te verkleinen...

niet te zwaar mee gaan, flinke pomp iig op deze manier


update dieet:
16-7: gewicht 156.4kg, buikomtrek 134cm, BF 26.9% (95 mm plooien)
23-7: gewicht 154.7kg, buikomtrek 130cm
30-7: gewicht 155.6kg, buikomtrek 129cm BF 26.2% (90 mm plooien)
13-8: gewicht 153.3kg, buikomtrek 128cm
21-8: gewicht 155.1kg, buikomtrek 128cm
25-8: gewicht 154.4kg, buikomtrek 126cm
28-8: gewicht 153.8kg, buikomtrek 127cm BF 26.5% (93mm plooien)
3-9: gewicht 153.5kg, buikomtrek 127cm
9-9: gewicht 151.9kg, buikomtrek 126cm
18-9: gewicht 154.3kg buikomtrek 127cm
24-9: gewicht 153.0kg buikomtrek 126cm
gvd deze week 0 gecheat dus daar kan het niet aan liggen

 

[Hummer]

Het is niet echt een crash dieet éh..?
Maar wel goed vol te houden!

 

[corpaul]

Het is niet echt een crash dieet éh..?
Maar wel goed vol te houden!

Klik om te verkleinen...

Nee had eigenlijk wel verwacht dat er deze week wat meer gebeurd zou zijn door al die cardio maar het maakt weer niet zoveel uit blijkbaar

 

[Hummer]

Is het geen mentaal/emotionele kwestie CP..?
Zit je wel lekker in je vel jongen..?
Weggestopte emoties kunnen er voor zorgen dat je metabolisme helemaal stil komt te liggen.
Je lichaam is in een overlevingsfase!
Acupunctuur kan je daar bij helpen jongen, give it a try.

Althans volgens de fysiotherapeut van mijn moeder.
Ik ga er binnenkort maar eens naar toe...

 

[corpaul]

zou dat het zijn!

---------- Post toegevoegd Sat 24 Sep 2011 om 10:29 ----------

haha, ik ga net nog eens op de weegschaal staan staat ie op 152.0 . lekker betrouwbaar ding

 

[Hummer]

Hij is gewoon sympathiek.