corpaul's trainingslog

[corpaul]

Vannacht om 3u eruit om mn vriendin naar Schiphol te brengen dus lekker veel slaap!

Military press
8x bar
8x40kg
8x60kg
5x70kg
5x80kg easy
3x90kg
2x100kg PR awww yeahhhh
1x100kg
1x100kg
Nice nice nice!!!

DB shoulder press
8x32kg
8x32kg
8x32kg

High row
10x
10x
10x
8x
3xFB

1-hand seated row
10x
10x
10x

Side raises
10x
10x
10x
10x

DB curl
6x
6x
6x
3x

Nice MP gaat goed.

 

[Hummer]

Sterk maat.

 

[chunky]

Nice!

 

[DG80]

Damn! Goed bezig man.

 

[jonggeleerd]

2x100mp is nice man! Hoop volgend jaar ook de 100 mijlpaal te halen!

 

[Hyped]

Sweet!

 

[corpaul]

thx heren

Floorpress
8x40kg
8x60kg
8x80kg
5x100kg
3x120kg 3e spot 2 reps = PR
5x110kg

Pinpress
8x120kg
5x140kg
10x120kg
8x130kg
Nice.

Pendlay rows
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Reverse grip low cable row
15x
15x
15x
15x

Tate press
12x
10x
8x
8x

 

[corpaul]

DB shoulder press[/B[
8x20kg
8x20kg
8x26kg
8x26kg
8x32kg
8x32kg
5x38kg
4x38kg

Seated pin presses (10cm boven hoofd)
6x60kg
6x80kg
3x100kg hahaha epic zwaar
5x80kg
10x80kg

Triceps pushdown
20x
20x
20x
8x FB
1-hand
tot fail
tot fail

Lekker gepompt.

 

[corpaul]

6 mins lopen & stretchen als warming up

Squat
8x50kg
5x90kg
5x120kg
3x150kg
belt om
3x180kg
wraps om (1e keer ooit )
3x200kg
2x220kg PR
wraps af
3x180kg
Wraps zaten vrij los vermoed ik, was iig vreemd genoeg om mee te squatten. Wel blij meteen 2x220kg te pakken.

Deficit deadlift (beltless)
8x60kg
5x90kg
5x120kg
3x150kg
2x180kg
1x210kg pronated PR, verder mixed grip
1x210kg
1x210kg
1x210kg
1x210kg

Leg extensions
12x
12x
12x

Leg curls
12x
12x
12x

Swiss ball planks
1min
1min

Cable woodchops
15x L+R
15x L+R

Nice train.

 

[Eddine]

Die wraps die jij hebt zijn ook niet heel stretchy, dus heb je geluk dat je ze niet heel strak hoeft aan te trekken

 

[Chewie]

Niet heel stretchy is een understatement ivm mijn titanium wraps ....damn....

 

[Strongman1988]

lekkere squats!

 

[corpaul]

thx,

nee zijn vrij stugge wraps idd ja

 

[corpaul]

Floor press
10x50
10x50
5x80
5x80
3x110
2x130 PR
2x130
2x130
6x110 PR

floor lockouts
8x110
6x130

mp beltless
10x50
10x60
8x70

lat pully hammer grip
10x60
10x70
10x80
10x90
7x100

1handed cable row
12x
10x
8x

face pull
12x
12x
12x

preachercurl machine
12x
8x
4x

cable extension ss cable side raise
12x ss 12x
12x ss 12x
12x ss 12x

 

[corpaul]

5min warmlopen en stretching

light paused fsq beltless
5x50
5x50
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
6x100

rdl beltless
8x80
8x100
8x120
8x140
8x160
8x180

hyper extension
15xbw
10x15kg
10x15kg

ab wheel on knees
10x
10x
10x

side bends
15x30
15x30

leg extension
12x
12x
12x

 

[corpaul]

Had dik last van m'n rug deze week na een dag zwaar vertiefte bureaustoel op een flexwerkplek dus alleen vrijdag getraind.

Seated BTN press
12x bar
12x40kg
10x60kg PR
5x70kg PR
3x80kg PR
3x80kg
3x80kg
10x60kg

Seated DB hammer press
8x22kg
8x26kg
normale grip
6x30kg
6x30kg

DB raises
front
10x
10x
superset met side raises
10x / 10x
side raises
10x
10x

Lat pulldown
10x
10x
10x

Chest supported rows
10x
10x
10x
10x
10x

DB curl apparaat
8x
8x
8x

Cable hammer curl
10x
10x
10x

 

[corpaul]

Vandaag crossfitachtige training @dik 150kg BW.. interesting .. BURP

WU 5 mins loopband

Leg extensions
15x
12x
10x
8x

Leg curls
15x
12x
10x
8x

BW walking lunges
28x
28x
28x
28x

1-handed kettlebell swing/snatch/frontsquat
5x L+R
5x L+R
Hahahaha doodgaan dit.

Legpress
12x
12x
12x

Goed voor de verandering wel eens 'leuk' dit.

 

[corpaul]

Trainen gaat lekker maar vooral op herhalingen gericht op het moment (onregelmatig en vaak in m'n uppie).

BW zit op 160kg, taille op ongeveer 128cm (vorig jaar dacht ik 156kg met 134cm ofzo) dus de cut gaat weer voorspoedig bloeddruk ook nog steeds in orde dus ga maar gewoon zo door.

Geen zin om te loggen op het moment, dus post alleen af en toe hoogtepunten.

Vandaag 1x107,5kg MP PR, 3x95kg PR (?) en 10x80kg PR

 

[Bulck]

dafuq, 107.5 mp

sick

 

[corpaul]

dafuq, 107.5 mp

sick

Klik om te verkleinen...

nou dat valt ook wel mee maar thx