corpaul's trainingslog

[corpaul]

Waarom doe je side bends?

Klik om te verkleinen...

zijkant core

 

[Chewie]

Omdat ik het zeg!

 

[corpaul]

Omdat ik het zeg!

Klik om te verkleinen...

oja, en omdat de ogre zonder dit soort oefeningen acute rugkanker krijgt weer

 

[PrinceVegetta]

 

[corpaul]

mp beltless
10xbar
8x40
6x60
5x76
2x90
2x90
3x80

seated db press
10x22
8x30
6x34
8x30
8x30

low row
10x
10x
10x
10x

standing 1handed cable row
10x
10x
8x
6x

face pull
15x
15x

db skullcrushers
10x18 veel te zwaar wtf
10x14
10x14

rope extension
15x
15x

hanging db side raise
12x
12x

db side raise
8x
8x

upright row
12x
12x

armen zijn mini in omtrek geworden maar ogen wel lekker groot dus **** it

 

[corpaul]

6min warmlopen + stretching

speed squats
8xbar
6x50
6x80
-small bands-
3x80
2x100
2x120
2x120
2x130
2x130
2x140
2x140

deficit speed deads vs small band (beltless)
5x70 zonder band
5x70 + band
3x100
2x130
2x160
2x160
2x160
2x160

leg extension
15x
15x

leg curl
15x
15x

1handed overhead db squat
10x
10x
10x

lowerback crunches
12x
12x
12x

hanging leg raise
10x
10x

ab twist machine
15x
15x

 

[corpaul]

Benchpress (medium grip)
8x bar
10x50kg
8x80kg
3x100kg
5x114kg laatste paused
4x114kg
3x114kg
3x114kg paused
2x114kg paused
1x114kg paused
+ board, wide grip
5x120kg paused
5x120kg paused
9x120kg TnG PR?

Dips
8x BW
5x BW
5x BW

Pendlay row
5x60kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
5x130kg strict PR

Lat pulldown
10x
10x
10x

DB hammer curls
8x L+R
8x L+R
8x L+R

OK

 

[corpaul]

6 min warmlopen
stretchen

Squat
5x bar
5x50kg
5x80kg
5x110kg
belt
5x140kg
3x160kg
5x170kg
4x180kg
3x190kg
2x200kg
1x210kg
Teringhard werken maar eindelijk weer eens een goede squatsessie. 210 had geen kg meer aan moeten hangen.

Goodmornings
8x80kg
8x110kg
6x140kg
belt
3x160kg

Hyperextensions
12x BW
12x BW + bands
12x BW + bands

Stepups
5x L+R +30kg
5x L+R +30kg
Suckt

Rope crunch
12x
12x
12x

Prima training eindelijk weer eens.

 

[Hummer]

nice man.

 

[benchMarc]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[corpaul]

mp beltless
10xbar
8x40
5x60
3x80
3x90
2x90
2x90
6x80 met stop PR?

front raise
10x
10x
10x

1handed incline row
12x
10x
10x
10x

rolling thunder row
12x
10x

overhead rope extension
20x
20x

cable side raise
12x
12x
10x

 

[corpaul]

frontsquat (altijd beltless)
8xbar
8x50
5x70
3x90
3x110
3x120
3x130
3x140 pr volgens mij

deadlift
6x70
5x100
3x130
3x160
1x190
1x220 belt om
1x250
OK nice 3 maanden niet gedeadlift en dit ging nog redelijk eenvoudig allemaal gelukkig

1legged leg press
10x
10x
10x
dropset 5x 5x 5x 5x 5x

rdl beltless
10x60
10x80
10x100
10x120

cable crunch
20x
20x

cable crunch side
12x
12x

ab twist apparaat
15x
15x

prima

 

[corpaul]

behind the neck barbell press
10xbar
10x30
10x40
10x50
5x60
5x60
9x50
weirde shit

shoulder press machine
12x
12x
12x

lat pull down
15x
12x
10x
8x
6x

db row
10x50
8x60
10x70

side raise
10x12
10x12
10x12
yey rechtertrapezius weer vast

1handed cable extension
20x
15x
12x

RC rehab shit
L-raise
15x
15x

external rotation
15x
15x

internal rotation
15x
15x

 

[corpaul]

lichte lb training

squats (beltless)
8x40
8x60
8x80
5x100 paused
5x120 paused
5x140 paused

cleans
5x50
5x50
5x70
5x70


1legged legcurls
15x
15x
15x

1legged leg extension
12x
12x
12x

cable core twists
12x
12x
12x

 

[Dakduvel]

Nette training!

 

[corpaul]

Benchpress (iets breder dan medium grip)
10x bar
10x50kg
10x50kg
5x80kg
5x80kg
3x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg VPR

Incline DB press
8x24kg
8x30kg
8x36kg
6x42kg

Pendlay row
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
paar halve reps met 160kg
10x130kg PR laatste 2 cheated

Band assisted chinups
5x bw-band small hammer
5x bw-band breed
3x bw-band breed

Vogelpohl rows
3 sets

Bicep curl apparaat
3x10 L+R

 

[corpaul]

Blijkbaar wil heel de gym benen trainen op woensdag dus een toptraining vandaag.

warmlopen en stretchen, leg extensions, leg curls en 1-handed DB snatches

 

[corpaul]

6 min warmlopen en stretchen

Squats vs bands (speed)
5x bar
5x50kg
5x80kg
5x80kg+b
3x110kg+b
2x130kg+b
2x130kg+b
2x150kg+b
2x150kg+b
2x120kg+b
2x120kg+b

Deficit deadlift vs bands (speed)
3x70kg
3x70kg+b
3x100kg+b
3x130kg+b
2x150kg+b
2x170kg+b
2x190kg+b

Seated MP vanaf pins (borsthoogte)
5x bar
8x40kg
5x60kg
5x70kg
4x80kg
1x90kg
5x80kg

Chest supported t-bar row
8x45kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

SS cable side raise / band pull aparts
10x L+R / 10x
10x L+R / 10x
10x L+R / 10x
10x L+R / 10x
t*ring pumped delts hiervan.

Abwheel
8x
8x

Rope woodchops
10x
10x

 

[corpaul]

CGBP paused
12xbar
10x50
10x50
5x80
5x80
3x100
5x110 paused PR?
5x110
5x110
5x110
5x110

board press
120kg op 2board, 3board, 4board
120kg 2board 3 board 4board
120kg 2board 3 board 4board
120kg 2board 3 board 4board
120kg 2board 3 board 4board

seated row
12x
10x
10x
8x
8x

pull over machine
15x
15x
10x

seated db curls
8x
8x
seated hammer curls
8x
8x

 

[Hummer]

Iedere rep een board er bij of hoe bedoel je dat?
Gaat wel goed man.