Crotchfit's trainingslog

[crotchfit]

Voelde gisteren nog behoorlijk in mn lijf. Even beetje gepomptraint.

Bench
75×3×3 nipt
60x10x3 ging best goed. Lekkere pomp ook. Laatste rep wel nog lelijker dan de normale reps.

Pendlay
52.5x10x4 op aan het gaan en super sloppy merk gisteren echt wel goed aan gebrekkige coordinatie en alles

Wgbp
55x10x4

Dbrow
26x10x4

Ez curl
17.5x10x2
20x10
22.5x8
25x6
boohh sicke pump a

Was aardig gaar maar toch stiekem wel lekker getraind in de sauna. Paar jongens waren lekker aan het good morning squatten. Zag er best arelaxed uit eigenlijk.

Edit nog even doorgepompt op die.biceps best lekker zon bicep en tricep.pump

 

[Crakie]

Ik haat biceps pomp als je nog iets moet doen. Bijv. eerst optrekken en dan een overhead press... kom je niet terug tot je borst omdat je biceps nog bol staan!

 

[crotchfit]

Oly squats
20x12
40x10
60x6
80x3x6

Deadlift
60x6
90x6
115x3x6

Decline crunch
Bwx8x3

Lying leg raises
Bwx8x3

Eten

Stukje fietsen. Moest helaas na 12 kilometer afbreken met grote spoed. Kostte echt grote moeite alles binnen te houden tot thuis. Kaboem spetterpoep! Gelukkig begon het vlak bij huis weinig zin om tegen een boom aan te hurken en mn reet af te vegen met een brandnetel

 

[crotchfit]

Rustig duurritje: 73.9km, 27.2 gemiddeld. Hartslag 139 gemiddeld. Prima ritje.

 

[crotchfit]

Stukje gereden met een maatje, 50km, 23 gemiddeld.

 

[crotchfit]

Bench
20x20
40x10
50x8
60x6
70x4
80x2
75x2x4
60x10x3
1) een bar waarvan de sleeves niet draaien
2) een bankje wat meer als waterbed aanvoelt
Kortom helemaal kut!!! Beneden trainen, bah.

Weer naar boven

Pendlay
50x8
60x3x2
62.5x3x2
65x3
67.5x2
70x1 smijtwerk
57.5x8


Incline db bench
26x4x6

Db row
30x6x4
32x6x2

Cgbp
60x6x6

Bb shrugs
70x10x4

Ez curl
22.5x10x4

Lekkere training, goed geslapen. Veel geouwehoerd en tstonk ook goed naar iets te lang niet gewassen goedkope trainingskleding. Morgenochtend vroeg lekker een eind fietsen.

 

[crotchfit]

Zo ff naar warcraft geweest.in rotterdam, uiteraard de.obligatory rocky balbao stijl de trap op gerend. Viel best tegen

 

[crotchfit]

125km gefietst, 27.8 gemiddeld. Hartslag 140 gemiddeld. Lekker duurritje door de betuwe.

 

[crotchfit]

Druk weekje, werken, studeren, klussen bij een maat. Niets gedaan, behalve vandaag even FB. Wel echt giga goed geslapen!! Vannacht ook weer 9 uur of iets dergelijks. En nu 2 nachtjes weg. Lekker van de regen genieten

#Deadlift
60 x 8
100 x 4
110 x 3
120 x 3
130 x 2
140
150
160 @9
130 x 3 x 2

#Bench press
20 x 20
40 x 10
50 x 8
60 x 6
70 x 5 x 5

#Squat
20 x 10
40 x 8
60 x 6
80 x 3

#Cable row
30 x 12 x 2
35 x 12
40 x 8 x 3
45 x 8 x 2
50 x 6

#Upper back machine
30 x 12
35 x 12 x 2
Wat een kut apparaat is dat zeg. Never again.

 

[crotchfit]

#Bench press
20x20
40x10
50x8
60x6
72.5x5x5

Qua gewicht goed, alleen de balans was vandaag wat minder.

#Pendlay
50x10x4

Zweten...

#Incline db press
20x10x3
20x8

#db row
24x10x4

#CGBP
60x6x3
62.5x6x2
65x4
Volgens rep zou zijn gefaald.

#ez curl
22.5x10x2
22.5x8

Ging goed en ook erg goed geslapen afgelopen dagen. Had er ook echt zin in.
Kapot nu, gelukkig alleen nog even een vloertje leggen bij een maatje om bij te komen. FML.

 

[crotchfit]

#Deadlift
60 x 8
90 x 6
120 x 3 x 6

#Front squat
30 x 5
40 x 5
50 x 6 x 2
52.5 x 6 x 2

Nu het slecht weer is en ik 's avonds moet klussen even geen fiets.
Weer even wat benen opbouwen (en niet meer loslaten).

 

[crotchfit]

even geen fiets.

Klik om te verkleinen...

90km duurritje, 27 gemiddeld. Veel te hoge hartslag voor dit ritje, duidelijk niet goed uitgerust. Daarnaast slecht gereden op de wind, dat maakte het onnodig zwaar. Plus merkte deadlift van vrijdag + heel het weekend wandelen en fietsen + training van gisteren nog wel. Magoed, fietsen is pijn lijden alsdus Mart S..

Eens even goed voederen en dan helpen met verhuizen... Stop wel vroeg, want heb slaap nodig.

 

[crotchfit]

Weer de pomp gezocht...

#Bench press
20 x 20
40 x 12
62.5 x 6
80
60 x 12
75
60 x 11
75
60 x 11 paar seconden rust na de 8ste rep
75
60 x 11 paar seconden rust na de 7de rep

#db row
24 x 12 x 4

#Cable row rotating grip
30 x 10
40 x 10
30 x 12 x 2

#ez curl
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 8
30 x 5
30 x 3
22.5 x 9 f@10

#Front raise
6 x 12 x 4

#BB Shrugs
60 x 12 x 3
62.5 x 12

Wilde eigenlijk 75x5x5 benchen, maar dat zat er echt niet in. Dus maar even een beetje m'n triceps ontploft.

 

[crotchfit]

Hoi toch maar weer wezen fietsen 135 km tocht. Wat is noord-west brabant toch ffffing lelijk.

 

[Crakie]

Hoi toch maar weer wezen fietsen 135 km tocht. Wat is noord-west brabant toch ffffing lelijk.

Klik om te verkleinen...

Maar wel droog denk ik Hier in het oosten zeikt het van de regen

 

[crotchfit]

Ja alleen in dordt wat drup... en een hertje gezien in de elzen. Bleef precies goed staan

Jij bent van origine chemicus he, ik ben bezig met een cursus van MITX, met een portie biochem. Echt fascinerend spul zeg!! Hoe uit die simpele bindingsregels bepaalde proteines vormen die als sluisje in een celmembraam enz kunnen functioneren. Mind is sufficiently blown. Echt prachtig!

 

[crotchfit]

Beetje dingen doen.

#Deadlift
60 x 8
100 x 6
125 x 3 x 8

#Squat
20 x 10
40 x 10
60 x 6
80 x 3 x 3

Weer aardig geslapen.

Edit: nog even 33km liss door de polder in het ondergaande zonnetje. Lekker.

 

[crotchfit]

Gisteren kon ik niet door redenen, dus net maar even geweest. Op een lege maag, want IF.
Bankje was helaas druk bevolkt en ik weiger beneden te bonksen.

#Pendlay
50 x 8
60 x 6 x 6
Waren geen nette reps, kwam teveel met m'n bovenlichaam omhoog.

#db row
30 x 6 x 5
30 x 8
Dat ging daarentegen wel soepel...

#BB Shrugs
65 x 10 x 4

#Hammer curl
10 x 10 x 4

Afhankelijk van het weer vanavond nog even een rondje liss.

Edit: 52 km, 27 gemiddeld. Rustig gefietst, dus gezien windkracht 4 toch nog best netjes.

 

[crotchfit]

Even lekker een uurtje trainen (wederom fasted, want IF).

#Squat
20 x 10
40 x 6
60 x 6 x 6 paused

#Deadlift
105 x 6 x 6

Squats zullen wel in de beginners-range blijven met al het fietsen. Wil het gewoon niet opgeven, want ik heb er ontzettend veel plezier in. Deadlift en Bench blijven gelukkig goed gaan en ik ben blessurevrij.

Bovenbenen net gemeten, helaas wel wat kleiner geworden, nog net 60, maar ja... kan niet alles tegelijk. Vind het langzaam afvallen + toch nog wat kracht en conditie winnen al zwaar genoeg.
Ook weer wat meer grip werk toevoegen denk ik. Die 160DL van laatste was net aan met grip.

Van het weekend allerlei verplichtingen zoals festivals en andere sociale bezigheden, dus morgen lekker vrij genomen.

Planning: 9-11 UB, hopelijk 75x5x5 pakken, gevolgd door random pomperino. Daarna tussen de 100 en 130 km fietsen, afhankelijk van het weer. Lekker

 

[crotchfit]

Pffff weer eens een wiet-theetje gezet...