Cut tot 65kg max door tot 20juni

[BB_]

Dat vraag je iemand die maar 1000kcal op een dag eet en 3uur cardio per dag doet.

Deze reactie slaat nergens op. Ik denk dat Kathlinoo veel meer verstand van voeding heeft en advies kan geven dan de meesten hier, los van wat haar eigen onderhoud is.

 

[Furryx94]

Deze reactie slaat nergens op. Ik denk dat Kathlinoo veel meer verstand van voeding heeft en advies kan geven dan de meesten hier, los van wat haar eigen onderhoud is.

Simp

 

[RonnReeves]

Nu verlies ik 0.5 minimaal per week. Maar kan nog naar 1800. Wil die 65kg wel halen maar ik val nog af op 1900 kcal. Als dat klaar is, wil ik graag die dbb begeleiding tijdens het massa zetten. Vorig jaar zat ik al op 1650 rond dit gewicht met cutten nu nog op 1900 kcal om dat ik meer grduld heb

Je verliest 0.5 per week. Dan hoef je alleen maar op te letten dat je met dezelfde gewichten dezelfde herhalingen kunt blijven maken. En geen krachtverliezen.

 

[Kathlinoo]

Dan ga ik vanaf nu gewoon 14dagen in een diet break op 2200 kcal dat is wat jij mij adviseerde toch? Op hoeveel kcal zou jij die diet break doen? Ik blijf me gewicht wel tracken zodat ie gelijk blijft. Heb nog nooit eerder een diet break gehouden

Een diet break is een periode van 10-14 dagen waar je op onderhoud eet, als jij denkt dat je onderhoud rond de 2200 kcal ligt eet je deze periode dus 2200 kcal. Je gewicht gaat niet gelijk blijven want je gaat meer koolhydraten en meer volume eten dus dat zal sowieso wat stijgen door maaginhoud en vocht/glycogeen, maar dit is geen vet dus moet je je niet op blindstaren.

Tijdens een diet break krijgen bepaalde hormonen de kans om wat te herstellen; thyroidhormonen (aka schildklierhormonen), leptine, insuline, cortisol, (testosteron volgens mij ook),.. Hierdoor draai je de metabole adaptatie die je gehad hebt een beetje terug. Oftewel; je kan na zo'n break waarschijnlijk nog wel even doorgaan op 1900 ipv te moeten zakken naar 1800 kcal.
Schildklierhormonen hebben best wat tijd nodig om terug naar de standaard te komen daarom heeft maar een week geen zin en ligt de minimum op 10-14 dagen.

In tegenstelling tot wat sommigen hier denken met hun broscience heeft een diet break weldegelijk nut als je al zo lang in een tekort zit. Natuurlijk kan je doorgaan zonder diet break en geldt kcal in < kcal out, alleen zal je dan binnenkort weer een drop moeten maken met je kcal.

 

[rippedmeeuw]

Een diet break is een periode van 10-14 dagen waar je op onderhoud eet, als jij denkt dat je onderhoud rond de 2200 kcal ligt eet je deze periode dus 2200 kcal. Je gewicht gaat niet gelijk blijven want je gaat meer koolhydraten en meer volume eten dus dat zal sowieso wat stijgen door maaginhoud en vocht/glycogeen, maar dit is geen vet dus moet je je niet op blindstaren.

Tijdens een diet break krijgen bepaalde hormonen de kans om wat te herstellen; thyroidhormonen (aka schildklierhormonen), leptine, insuline, cortisol, (testosteron volgens mij ook),.. Hierdoor draai je de metabole adaptatie die je gehad hebt een beetje terug. Oftewel; je kan na zo'n break waarschijnlijk nog wel even doorgaan op 1900 ipv te moeten zakken naar 1800 kcal.
Schildklierhormonen hebben best wat tijd nodig om terug naar de standaard te komen daarom heeft maar een week geen zin en ligt de minimum op 10-14 dagen.

In tegenstelling tot wat sommigen hier denken met hun broscience heeft een diet break weldegelijk nut als je al zo lang in een tekort zit. Natuurlijk kan je doorgaan zonder diet break en geldt kcal in < kcal out, alleen zal je dan binnenkort weer een drop moeten maken met je kcal.

Een drop moet je maken als je 2week niet zakt zak nu continu nog dus dat is mooi vind 1900 echt wel chill om vol te houden. Maarja 1800 is binnenkort toch nodig maar wil zolang mogelijk op 1900 blijven

 

[Nickyo1992]

Een drop moet je maken als je 2week niet zakt zak nu continu nog dus dat is mooi vind 1900 echt wel chill om vol te houden. Maarja 1800 is binnenkort toch nodig maar wil zolang mogelijk op 1900 blijven

Je zou ook elke dag 10-20 minuten extra kunnen lopen als je toch maar 100kcal wilt droppen.
Bijvoorbeeld als je een filmpje op youtube kijkt of netflix of wat je ook doet, bekijk dat dan tijdens het lopen. Als je een loopband tot beschikking hebt is het helemaal makkelijk, ik zelf loop hier heen en weer door het huis

 

[rippedmeeuw]

Je zou ook elke dag 10-20 minuten extra kunnen lopen als je toch maar 100kcal wilt droppen.
Bijvoorbeeld als je een filmpje op youtube kijkt of netflix of wat je ook doet, bekijk dat dan tijdens het lopen. Als je een loopband tot beschikking hebt is het helemaal makkelijk, ik zelf loop hier heen en weer door het huis

Haha zat erook over na te denken om continu de trap omhoog en af te lopen. Vandaag sws 15/20k stappen

 

[sloffel]

Haha zat erook over na te denken om continu de trap omhoog en af te lopen. Vandaag sws 15/20k stappen

20.000 stappen is ca. 16 kilometer he, wat dus dik 3uur wandelen is.

 

[rippedmeeuw]

20.000 stappen is ca. 16 kilometer he, wat dus dik 3uur wandelen is.

Klopt haha maar ik split het over de dag ik ga straks een stukje in de avond een stuk

 

[MDC]

Klopt haha maar ik split het over de dag ik ga straks een stukje in de avond een stuk

Zit wel een verschil in van kcal dat je verbrand he tussen die 15/20k. Dus denk maar eerst goed na voordat je opeens in een grotere deflict zit dan dat je eerst dacht .

 

[rippedmeeuw]

Zit wel een verschil in van kcal dat je verbrand he tussen die 15/20k. Dus denk maar eerst goed na voordat je opeens in een grotere deflict zit dan dat je eerst dacht .

Weekend dagen zijn rustdagen denk dat ik minimaal voor 10k ga en max voor 15

 

[wovano]

Als je toch aan het cutten bent, misschien kun je dan deelnemen aan de contest voor wat extra motivatie https://forum.bodybuilding.nl/topics/big-t-memorial-contest-2021.429763/

 

[rippedmeeuw]

Als je toch aan het cutten bent, misschien kun je dan deelnemen aan de contest voor wat extra motivatie https://forum.bodybuilding.nl/topics/big-t-memorial-contest-2021.429763/

Ik zie nog wel of ik deelneem weet het niet zeker.

 

[BB_]

Ik zie nog wel of ik deelneem weet het niet zeker.

Doen!

 

[rippedmeeuw]

Doen!

Waarin moet je die topic openen of word de logboek topic voor je geopend?

 

[wovano]

Waarin moet je die topic openen of word de logboek topic voor je geopend?

Hier kun je het topic openen: https://forum.bodybuilding.nl/fora/big-t-memorial-contest-2021.415/

 

[rippedmeeuw]

Hier kun je het topic openen: https://forum.bodybuilding.nl/fora/big-t-memorial-contest-2021.415/

Ik ga meedoen morgen even de start foto’s maken

 

[rippedmeeuw]

Hier kun je het topic openen: https://forum.bodybuilding.nl/fora/big-t-memorial-contest-2021.415/

Moet alles nog wel even goed doorlezen, qua welke foto’s je moet maken etc.

 

[rippedmeeuw]

Vanochtend 11km gefietst. Morgen even de startfoto’s maken voor de contest lukt vandaag niet wil goed te tijd er voor nemen.

Vandaag een chest training op de planning even de bench press op record!

 

[rippedmeeuw]

Contest topic is aangemaakt mijn log gaat nu verder via de contest topics!