Cutting log-50 day clean challenge

[JBass]

Voeding vandaag:

Training van vandaag:

Benen, rug, biceps

Chin ups
3x8xbw

BOR
1x8x50
4x8x55

Lat Pulldown
4x8x65

Barbell Curl

1x8x30
3x8x35

Cable curl
3x8x27,5
1x8x17 ds

Hammer curl:
1x8x14
2x8x16

Squat:
8x20
8x40
8x60
8x80
8x90
8x100

Leg press
12x100
12x130
12x160
12x190

Leg extension
4x12x50

Calves raises
3x20xbw

Tijd: +/-80 min

Voelde me vandaag behoorlijk sterk moet ik zeggen. Had ook 9u aan 1 stuk door geslapen vannacht en dat gebeurt mij anders nooit. Moet er meestal wel 1 a 2 keer eraf om te pissen.

 

[JBass]

5km in 24m22 afgelegd, viel me alleszins mee door die regen...

 

[JBass]

Voeding van vandaag:

Training van vandaag:

Borst, Triceps, schouders

5 min warm fietsen

incline db press
4x8x22

DB flyes

4x8x16

Bench press
8x20
8x40
8x60
8x65
8x70

slappe homo

Dips
3x8xbw

triceps pushdown
3x8x25

triceps cable pushdown(1 arm)
3x8x10

DB shoulder press
3x8x18

Upright rows(plate van 20kg)
3x15

Barbell shrugs
8x80
8x90
8x100

2,5/5

Wordt in ieder geval niet sterker op, haha.

 

[JBass]

5,4 km in 25m22 afgelegd. Ging vrij matig moet ik zeggen, het zweet brandde mij in mijn gezicht. Fakking irritant

 

[JBass]

Geen 10, maar 8km afgelegd in 42m33.

 

[JBass]

Heeft iemand trouwens een beetje inzicht naar wat mijn vp nu is?

 

[JBass]

Echt fokking druk in de sportschoo net, niet normaal. Gisteren ook niet kunnen ivm pinksteren, dus vandaag maar een fullbody schema afgewerkt.

Training van vandaag

5 min warm fietsen

Squat:

8x20
8x40
8x60
8x80
8x90
8x100
6x100

squat lunges with barbell
3x8x60

incline db press
4x8x22

DB flyes
2x8x16
2x8x18

Lat pulldown
4x8x65

BOR
4x8x55

EZ barbell curl
8x30
8x35
2x8x37,5

Hammer Curl
8x14
8x16
8x18

Biceps Cable Curl
3x8x30
ds 10x17

Triceps pushdown
8x20
8x25
8x30

Tricep pushdown
2x8x10
2x5x15 Dikke faal de laatste 2 reps maar ja...

Upright rows met plate van 20kg
3x15



Ben eerlijk gezegd al sinds zaterdag richting mijn onderhoud aan het eten en mijn plan was om het vanaf hier op te gaan bouwen. Mn kracht ging te ver achteruit en deze training was echt een verademing voor mij. Welliswaar alles doorelkaar gedaan, maar dat kwam voornamelijk omdat het moeilijk druk was.

 

[JBass]

Training van gister:

Warm fietsen 5 min

Chin ups
4x8xbw

BOR
8x50
8x55
3x8x60

Lat Pulldown
8x60
2x8x65
8x65

Barbell Curl
8x30
8x35
8x37,5
8x40
8x30

Cable Curl
3x8x30 ds 8x17

Hammer curl
8x14
2x8x16

Squat:
8x20
8x40
8x60
8x80
8x100
8x105

Leg press
12x130
12x160
12x190

Leg extensions
12x57,5
12x60
12x62,5

Calves raises
3x15xbw

 

[DJR89]

Tof dat je ook de clean challenge doet, ik moet nog 29 dagen. De eerste 1-2 weken waren het moeilijkst omdat ik echt enorm zin had in junk food, maar dan wen je aan de 'clean' lifestyle en wordt het een automatisme. Veel succes kerel!

 

[JBass]

Pff, ben allang blij dat ik maar 50 dagen moet, haha. Kom vaak in situaties als muzikant dat ik lang van huis ben, dus moet met eten echt alles in plannen en sowieso meestal een extra tas aan eten mee, haha.

 

[JBass]

Vandaag nog even buik en wat cardio meegepakt. Iets van 5 buikoefeningen kunnen doen(geen idee hoe die krengen heten) en nog 20 minuten op de loopband gestaan met een flink stijgingspercentage.

 

[JBass]

Training van vandaag:

5 min warm fietsen

Incline db press
4x8x22

DB flyes
12x12
2x8x16
1x8x18

Decline db press
4x8x22

Dips
4x8xbw

Tricep pushdown
3x8x25

Tricep cable pushdown(1 arm)
3x8x10

Shoulder press
3x8x18

Upright row met plate van 20kg
3x15

Shrugs (elke hand schijf van 20kg)
3x15

 

[JBass]

Training van gister:

5 min warm fietsen

Incline db press
4x8x22

db flyes
8x12
8x16
2x8x18

decline db press
4x8x22

dips
4x8xbw

skullcrusher
3x8x18

tricep pushdown
2x8x25
1x8x30 ds 8x15

Shoulder press
8x18
2x8x20

Upright row
3x15x20

Barbell shrug
8x80
8x90
8x100

Ging wel lekker opzich, merkte dat ik b ij de db presses nog kracht overhad. Alleen jammer dat bij onze health centr de dumbbells niet hoger gaan als 22... Binnenkort maar switchen naar barbell dan, alleen jammer dat er zelden iemand is die kan spotten.


Zo net nog 5km wezen hardlopen (22m38), chill weer dat wel.

 

[JBass]

Vandaag benen,rug en biceps. Ging wel lekker moet ik zeggen.

5 min fietsen

Chin ups
4x8xbw

BOR
8x60
8x65
8x67,5
8x67,5

Lat pulldown
8x60
8x65
8x70
8x75
8x55

Ez barbell curl
8x30
8x40 mehh
8x37,5
8x37,5
8x30

Cable curl
3x8x30 ds 8x17,5

Hammer curl
8x14
2x8x16

Squat
8x20
8x40
8x60
8x80
8x100
8x105
5x110
5x115

Leg press
12x110
12x140
12x190

Leg extensions
12x60
12x65
12x70

One leg calve raises
3x10xbw

Tijd: +/- 90 min

 

[JBass]

Vandaag nog even de sportschool ingeweest voor wat ab oefeningen en behoorlijk wat intensieve cardio, was wel lekker. Helemaal kapot, haha. Moet zeggen dat ik het altijd lastig vindt om mij in te houden met cardio. Dat slakkentempo op een heartrate van 140 bpm verveeld zo snel...

 

[JBass]

In principe kan deze log wel verplaatst worden naar de trainingslog, aangezien ik begonnen ben met een cleanbulk. Ik zit nu elke dag rond de 3000 kcal en vanuit daar ga ik het per week aanpassen mocht te snel, of te langzaam gaan. Inmiddels ben ik al weer 2 week bezig met bulken en gebruik nu ook voor het eerst creatine. Vanochtend heb ik mij voor het laatst gewogen en dat kwam uit op 96,8 kg. Gaat al mijn harde werk, haha.


Training van vanochtend:

Borst, triceps en schouders

Benchpress
8x20
8x40
8x50
8x60
8x65
5x67,5
5x70 laatste rep was met een behoorlijk verdoete techniek. Vandaag waren er ook alleen maar oude mensen, dus had ook niet zo snel iemand om te spotten

Incline benchpress
8x20
8x40
8x50
8x60
5x62,5
4x65

DB Flyes
8x12
8x18
2x8x20

Dips
8xbw
2x8xbw+5kg
8xbw

Triceps pushdown
3x8x25

Triceps pushdown(1 arm)
3x8x10

Shoulder Press
8x16
8x18
8x20
8x22

Upright row
3x15x20

Barbell Shrugs
8x90
8x100
5x110 verloor mijn grip, mehh

Ging zeer lekker moet ik zeggen. Heb nu een paar maanden alleen db press enzo gedaan en wil mij nu weer meer gaan focussen op de benchpress. Ook de schouders gingen erg lekker moet ik zeggen.

 

[JBass]

Vandaag maar weer ff benen, rug en biceps getraind. Was niks bijzonder though...

5 min warm fietsen

Chin ups
2x8xbw
7xbw
6xbw

BOR
8x60
8x65
8x67,5
8x70

Lat pulldown
8x65
8x70
8x75
8x65

Barbell bicep curl(Doe het normet een EZ barbell en daar kan ik normaal gesproken meer gewicht aan, mehh)
8x30
3x8x35

Cable bicep curl
3x8x30 ds 8x17,5

Hammer Curl
8x14
2x8x16

Squat
8x20
8x40
8x60
8x80
8x100
5x110
5x115

Squat lunges with barbell
3x8x60

Leg extensions
2x12x60
12x65

Calve raises(1 been)
3x10xbw

 

[DJR89]

Even uit nieuwsgierigheid: vind je het gemakkelijk om de clean challenge vol te houden of heb je nog steeds zin in junk food? De eerste 2-3 weken had ik wel veel zin om pizza o.i.d. te eten, maar de laatste 2 maanden totaal niet meer. Ook totaal geen sugar cravings meer.

Verder nette trainingen!

 

[JBass]

Valt opzich reuze mee, gister wel een verleidelijk aanbod(biertje) gehad nadat ik klaar was met een optreden, haha. Ik was hem toen ook maar snel naar huis gepeerd. Normaal ben ik dan diegene die nog een paar uur blijft hangen. Maar ja, als ik dat had gedaan dan had de training van vandaag er ook niet ingezeten. Met het clean eten heb ik vrijwel geen moeite moet ik zeggen. Normaliter heb ik ook liever een goede rijstmaaltijd oid. Alleen jammer dat ik niet meer kan snoepen, maar dat valt te overzien. Ben normaal wel een behoorlijke zoetekauw.

 

[DJR89]

Valt opzich reuze mee, gister wel een verleidelijk aanbod(biertje) gehad nadat ik klaar was met een optreden, haha. Ik was hem toen ook maar snel naar huis gepeerd. Normaal ben ik dan diegene die nog een paar uur blijft hangen. Maar ja, als ik dat had gedaan dan had de training van vandaag er ook niet ingezeten. Met het clean eten heb ik vrijwel geen moeite moet ik zeggen. Normaliter heb ik ook liever een goede rijstmaaltijd oid. Alleen jammer dat ik niet meer kan snoepen, maar dat valt te overzien. Ben normaal wel een behoorlijke zoetekauw.

Klik om te verkleinen...

Ik eet nu veel appels ipv te snoepen, lekker en gezond alternatief!