JBass
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 242
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 98kg
Cutting log-50 day clean challenge
JBass
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 242
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 98kg
Training van vandaag
5 min warm fietsen
Incline DB press
4x8x22
DB Flyes
8x14
8x16
8x18
8x20
Decline DB press
4x8x22
Dips
2x8x10
2x8x8
Skullcrusher
8x20
2x8x22
One arm cable tricep pushdown(
)
8x10
5x15 Dikke faal en k*ttechniek, haha
8x10
Shoulder Press
8x20
2x8x22
Upright row
3x15x20
BB shrugs
3x8x100
Echt naar dat de dumbbells hier maar tot 22kg, er had vandaag wel meer ingezeten. Iemand misschien een ander adres waar ik een keer kan kijken en eventueel naar over kan stappen? Het gaat om de omgeving van Haarlem...
5 min warm fietsen
Incline DB press
4x8x22
DB Flyes
8x14
8x16
8x18
8x20
Decline DB press
4x8x22
Dips
2x8x10
2x8x8
Skullcrusher
8x20
2x8x22
One arm cable tricep pushdown(
)8x10
5x15 Dikke faal en k*ttechniek, haha
8x10
Shoulder Press
8x20
2x8x22
Upright row
3x15x20
BB shrugs
3x8x100
Echt naar dat de dumbbells hier maar tot 22kg, er had vandaag wel meer ingezeten. Iemand misschien een ander adres waar ik een keer kan kijken en eventueel naar over kan stappen? Het gaat om de omgeving van Haarlem...
Makia
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 sep 2009
- Berichten
- 132
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
JBass
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 242
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 98kg
Makia
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 sep 2009
- Berichten
- 132
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
JBass
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 242
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 98kg
Na mijn speeltentamens maar even langs dan...
Vanochtend nog even 4 km wezen hard lopen en vanmiddag benen, rug en biceps getraind.
Warm up
5 min fietsen
Chin-ups
4x8xbw
Bor
8x60
3x8x70
8x60
Lat Pulldown
8x65
8x70
8x75
8x60
Ez Barbell curl
8x30
8x35
8x37,5
8x40
8x30
Cable curl
8x30
2x8x32,5 ds 8x17,5
Hammer Curl
8x14
2x8x16
Squat
8x20
8x40
8x60
8x80
8x100
5x110
5x115
3x120
Squat lunges met barbell
3x8x60
Leg Press
12x130
12x160
12x190
Leg Extensions
12x65
12x70
12x75
12x50
One leg calve raises
3x15xbw
tijd: 85 min
Was er wel tevreden over moet ik zeggen, de benen voelen 'voldaan', haha.
Vanochtend nog even 4 km wezen hard lopen en vanmiddag benen, rug en biceps getraind.
Warm up
5 min fietsen
Chin-ups
4x8xbw
Bor
8x60
3x8x70
8x60
Lat Pulldown
8x65
8x70
8x75
8x60
Ez Barbell curl
8x30
8x35
8x37,5
8x40
8x30
Cable curl
8x30
2x8x32,5 ds 8x17,5
Hammer Curl
8x14
2x8x16
Squat
8x20
8x40
8x60
8x80
8x100
5x110
5x115
3x120
Squat lunges met barbell
3x8x60
Leg Press
12x130
12x160
12x190
Leg Extensions
12x65
12x70
12x75
12x50
One leg calve raises
3x15xbw
tijd: 85 min
Was er wel tevreden over moet ik zeggen, de benen voelen 'voldaan', haha.
JBass
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 242
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 98kg
Training van vandaag
Benen,rug, biceps
5 min warm fietsen
Chin-Ups
4x8xbw
BOR
8x60
3x8x70
8x60
Lat Pulldown
8x65
8x70
8x75
8x60
EZ Barbell curl
8x30
8x35
2x8x40
8x30
Cable Biceps Curl
3x8x32,5 ds 8x17,5
Hammer Curl
8x14
2x8x16
Squat
8x20
8x40
8x60
8x80
8x100
8x110
5x120
5x125
Squat lunges with barbell
8x60
2x8x70
Leg Press
12x120
12x160
12x190
Leg Extensions
12x65
12x70
12x75
Calve raises one leg
3x10xbw
Benen,rug, biceps
5 min warm fietsen
Chin-Ups
4x8xbw
BOR
8x60
3x8x70
8x60
Lat Pulldown
8x65
8x70
8x75
8x60
EZ Barbell curl
8x30
8x35
2x8x40
8x30
Cable Biceps Curl
3x8x32,5 ds 8x17,5
Hammer Curl
8x14
2x8x16
Squat
8x20
8x40
8x60
8x80
8x100
8x110
5x120
5x125
Squat lunges with barbell
8x60
2x8x70
Leg Press
12x120
12x160
12x190
Leg Extensions
12x65
12x70
12x75
Calve raises one leg
3x10xbw
JBass
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 242
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 98kg
De Training van gister:
5 min crosstrainer
barbell benchpress
8x20
8x40
8x50
8x60
8x65
5x70
5x75
Incline benchpress
8x20
8x40
8x50
8x55
5x60
DB FLyes
12x12
8x16
8x18
8x20
Dips
4x8xbw
Skullcrusher
8x20
2x8x22
Cable tricep pushdown(1 arm)
8x10
6x15
8x10
Shoulder Press
3x8x22
Upright row
3x15x20
DB front raise
3x8x12
Moet zeggen dat ik de laatste tijd pijn aan mijn onderarm begin te ontwikkelen. Ik heb er echt alleen last van als het ik gewicht in positie wil brengen voor de rest totaal niet.
5 min crosstrainer
barbell benchpress
8x20
8x40
8x50
8x60
8x65
5x70
5x75
Incline benchpress
8x20
8x40
8x50
8x55
5x60
DB FLyes
12x12
8x16
8x18
8x20
Dips
4x8xbw
Skullcrusher
8x20
2x8x22
Cable tricep pushdown(1 arm)
8x10
6x15
8x10
Shoulder Press
3x8x22
Upright row
3x15x20
DB front raise
3x8x12
Moet zeggen dat ik de laatste tijd pijn aan mijn onderarm begin te ontwikkelen. Ik heb er echt alleen last van als het ik gewicht in positie wil brengen voor de rest totaal niet.
JBass
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 242
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 98kg
Training van vandaag:
Benen, Rug, Biceps
10 min fietsen
Chin-ups
3x8xbw
6xbw
BOR
8x60
8x70
2x8x75
8x60
EZ Barbell Curl
8x30
8x40
7x42,5
5x42,5
8x30
Cable Bicep Curl
3x8x32,5 ds 8x17,5
Hammer Curl
8x14
8x16
6x18
8x12
Benen voelde vandaag wat zwak aan, rustig aangedaan.
Squat
8x20
8x40
8x60
8x80
8x100
8x110
5x120
Leg Press
12x120
12x160
12x190
Leg Extensions
12x65
12x70
12x75
Was behoorlijk aan het tijd rekken vandaag, heb er geloof ik 100 min over gedaan. Eenmaal bij de benen aangekomen liep ik echt extreem te k*tten maar ja...
Benen, Rug, Biceps
10 min fietsen
Chin-ups
3x8xbw
6xbw
BOR
8x60
8x70
2x8x75
8x60
EZ Barbell Curl
8x30
8x40
7x42,5
5x42,5
8x30
Cable Bicep Curl
3x8x32,5 ds 8x17,5
Hammer Curl
8x14
8x16
6x18
8x12
Benen voelde vandaag wat zwak aan, rustig aangedaan.
Squat
8x20
8x40
8x60
8x80
8x100
8x110
5x120
Leg Press
12x120
12x160
12x190
Leg Extensions
12x65
12x70
12x75
Was behoorlijk aan het tijd rekken vandaag, heb er geloof ik 100 min over gedaan. Eenmaal bij de benen aangekomen liep ik echt extreem te k*tten maar ja...
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
JBass
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 242
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 98kg
Pff, de laatste tijd nogal druk met speeltentamens. Wel wezen trainen, maar geen tijd gehad om te loggen. Ook was het eten wat minder, welliswaar clean maar niet altijd genoeg.
De training van vandaag;
Benen, rug, biceps
5 min warm fietsen
chin ups
4x8xbw
BOR
8x60
3x8x70
8x60
Lat Pulldown
8x65
8x70
8x75
8x60
EZ barbell bicep curl
8x30
3x8x40
8x30
Cable Curl
8x32,5
2x8x35 ds 17,5x10
Squat
8x20
8x60
8x80
8x100
5x120
4x130
Leg press
3x12x190
Leg Extensions
12x65
12x70
12x72,5
One leg calve raises
3x10xbw
De training van vandaag;
Benen, rug, biceps
5 min warm fietsen
chin ups
4x8xbw
BOR
8x60
3x8x70
8x60
Lat Pulldown
8x65
8x70
8x75
8x60
EZ barbell bicep curl
8x30
3x8x40
8x30
Cable Curl
8x32,5
2x8x35 ds 17,5x10
Squat
8x20
8x60
8x80
8x100
5x120
4x130
Leg press
3x12x190
Leg Extensions
12x65
12x70
12x72,5
One leg calve raises
3x10xbw
JBass
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 242
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 98kg
Training:
Borst, triceps, schouder
5 min warm fietsen
Benchpress
8x20
8x40
8x50
8x60
8x65
8x70
8x75
Incline Benchpress
8x20
8x40
8x50
8x60
5x65
DB Flyes
3x8x20
Dips
4x8xbw
Skullcrusher
3x8x22
One arm tricep pushdown
8x10
8x15
5x15
Shoulder press
3x8x20
Upright row
3x15x20
Front Raises
3x8x12
Niks bijzonders, haha. Tijd was plus minus 70 min
Borst, triceps, schouder
5 min warm fietsen
Benchpress
8x20
8x40
8x50
8x60
8x65
8x70
8x75
Incline Benchpress
8x20
8x40
8x50
8x60
5x65
DB Flyes
3x8x20
Dips
4x8xbw
Skullcrusher
3x8x22
One arm tricep pushdown
8x10
8x15
5x15
Shoulder press
3x8x20
Upright row
3x15x20
Front Raises
3x8x12
Niks bijzonders, haha. Tijd was plus minus 70 min
JBass
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 242
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 98kg
Zooo, tentamens achter de rug en over naar het 4e jaar van het conservatorium had ik mij voorgenomen om een weekje rust te houden. Ik moet zeggen dat het erg goed bevallen is. Vandaag weer wezen trainen en had totaal geen pijntjes meer.
Training van vandaag:
Borst, triceps, schouders
5 min warm fietsen
Incline DB Press
12x12
3x8x22
DB flyes
12x12
3x8x18
Decline DB press
3x8x22
Dips
4x8xbw
Skullcrusher
3x8x22
Tricep pushdown one arm
8x10
6x15 nog steeds te zwaar, haha
8x10
Shoulder press
8x18
8x20
8x22
Upright Row
3x15x20
Front Raises
3x8x12
Barbell shrugs
3x8x100
Ging best wel lekker, had veel motivatie en heb nu alweer zin om zondag te gaan trainen. Zo'n weekje rust heeft me wel goed gedaan.
Training van vandaag:
Borst, triceps, schouders
5 min warm fietsen
Incline DB Press
12x12
3x8x22
DB flyes
12x12
3x8x18
Decline DB press
3x8x22
Dips
4x8xbw
Skullcrusher
3x8x22
Tricep pushdown one arm
8x10
6x15 nog steeds te zwaar, haha
8x10
Shoulder press
8x18
8x20
8x22
Upright Row
3x15x20
Front Raises
3x8x12
Barbell shrugs
3x8x100
Ging best wel lekker, had veel motivatie en heb nu alweer zin om zondag te gaan trainen. Zo'n weekje rust heeft me wel goed gedaan.
beginner1998
Novice
- Lid sinds
- 3 jul 2013
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 9%
In dit topic wil mijn progressie en dagelijkse routine gaan bijhouden. Ook zal ik mijn dagelijkse trainingen en voeding hier gaan posten. Dit topic wil ik dus vooral gebruiken als stok achter de deur zodat het mij gaat lukken om 50 dagen lang clean te eten en geen alcohol te drinken. De laatste paar maanden heb ik wel gecut, maar wel nog 1 a 2 keer in de week gedronken en hier en daar weleens gecheat, mede hierdoor heb ik een soort van plateau bereikt naar mijn idee en dit wil ik doorbreken met een 50 day clean challenge.
Momenteel ben ik 7 maanden bezig en let ik 5 maand op mijn voeding. Ik kom van 108 kg en weeg nu 93 kg. Mijn vetpercentage weet ik niet precies en wil binnenkort dit even goed laten opmeten, op de sportschool waar ik sport hebben ze alleen een skere weegschaal die vp kan meten.
Sportroutine:
Maandag: Cardio(30 min) en Borst, triceps, schouders
Dinsdag: Cardio(30 min)
Woensdag: Benen, rug, biceps
Donderdag: Cardio(30 min)
Vrijdag: Cardio(30 min) en Borst, triceps, schouders
Zaterdag: Cardio(30 min)
Zondag: Benen, rug, biceps
Voeding over het algemeen:
Natuurlijk varieer ik hier wel in en ik zal proberen elke dag een screenshot van myfitnesspal te uploaden.
Foto's:
Binnenkort meer foto's als ik fatsoenlijk licht heb weten te bemachtigen...
Zelf verwacht ik het meeste moeite als muzikant zijnde met het niet drinken, maar ik wil er echt 100% voor gaan.
O ja, tips en dergelijke zijn hartstikke welkom. De meeste informatie heb ik hier vandaan gehaald, maar er is verder niemand die mij corrigeert.
Naja, laten we dan maar beginnen.
Vandaag nog wezen hardlopen; 5km in 25 minuten.
waar heb je dat schema gemaakt?
JBass
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 242
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 98kg
Met de app myfitnesspal
Deze week al weer 4 keer wezen trainen, maar voel niet elke keer de noodzaak het te loggen, zeker als er geen pr's worden verbroken, haha.
Training van vandaag
Benen en rug
5 min fietsen
Chin ups
4x8xbw
BOR
8x60
2x5x80
8x60
DB Row
3x12x22
Lat Pulldown
8x65
8x70
8x75
8x60
Squat
8x20
8x60
8x100
2x8x110
Squat lunges with barbell
8x60
2x8x65
Leg press
3x12x190 ds 17x120
One leg calve raises
3x10xbw
Tijd 65 min
Deze week al weer 4 keer wezen trainen, maar voel niet elke keer de noodzaak het te loggen, zeker als er geen pr's worden verbroken, haha.
Training van vandaag
Benen en rug
5 min fietsen
Chin ups
4x8xbw
BOR
8x60
2x5x80
8x60
DB Row
3x12x22
Lat Pulldown
8x65
8x70
8x75
8x60
Squat
8x20
8x60
8x100
2x8x110
Squat lunges with barbell
8x60
2x8x65
Leg press
3x12x190 ds 17x120
One leg calve raises
3x10xbw
Tijd 65 min
JBass
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 242
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 98kg
JBass
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 242
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 98kg
Vandaag weer een chille training gehad. De afgelopen ook veel wezen trainen, maar de laatste tijd werk ik ook veel dus heb ik mijn schema aangepast zodat ik elke dag even een uurtje heen kan in plaats van ander half uur.
dag 1: Borst Triceps
Dag 2: Schouders Biceps
Dag 3: Rug Buik
Dag 4 benen
1 of 2 dagen rust en dan dit weer opnieuw.
Training van vandaag: Schouders biceps
EZ Barbell curl
12x10
8x30
8x40
5x50
4x47,5
toen 5 setjes van 8x 32,5 met 15 sec rust
Db Curl
8x16
2x8x18
Cable curl
3x8x35
DB Shoulder Press
4x10x22
upright row with plate
3x15x20
Front raises
8x14
2x8x16
Barbell Shrugs
3x8x100
Tijd: 65 min
dag 1: Borst Triceps
Dag 2: Schouders Biceps
Dag 3: Rug Buik
Dag 4 benen
1 of 2 dagen rust en dan dit weer opnieuw.
Training van vandaag: Schouders biceps
EZ Barbell curl
12x10
8x30
8x40
5x50
4x47,5
toen 5 setjes van 8x 32,5 met 15 sec rust
Db Curl
8x16
2x8x18
Cable curl
3x8x35
DB Shoulder Press
4x10x22
upright row with plate
3x15x20
Front raises
8x14
2x8x16
Barbell Shrugs
3x8x100
Tijd: 65 min
JBass
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 242
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 98kg
Best wel een lekkere training gehad, in ieder geval een goed gevoel aan overgehouden.
Barbell Curl
2x20x10
12x30
12x35
15x30
13x30
Incline DB curl
8x12
8x12
6x12
Cable Curl
6x35
5x37,5
8x32,5
Hammer Curl
8x16
8x18
7x20
Shoulder Press
3x12x22
Upright Row
3x15x20
Front Raises
2x8x16
1x8x18
Barbell Shrug
3x8x100
Was vooral tevreden over het schouder gedeelte.
Tijd: 70 m
Barbell Curl
2x20x10
12x30
12x35
15x30
13x30
Incline DB curl
8x12
8x12
6x12
Cable Curl
6x35
5x37,5
8x32,5
Hammer Curl
8x16
8x18
7x20
Shoulder Press
3x12x22
Upright Row
3x15x20
Front Raises
2x8x16
1x8x18
Barbell Shrug
3x8x100
Was vooral tevreden over het schouder gedeelte.
Tijd: 70 m
JBass
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 242
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 98kg
Vandaag rug en benen getraind. Vooral gefocused op kracht en dat ging wel goed moet ik zeggen.
5 min warm fietsen
Pull Ups
8xbw
8xbw
8xbw+3 neg reps
Chin Ups 30 sec pauze tussen sets
3x5xbw+3 neg reps
BOR
8x60
8x80
5x85
4x90
8x80
10x60
Lat Pulldown
8x70
6x75
4x80
10x60
Squat
8x20
8x60
5x100
5x120
4x140
10x60
Leg Press
4x8x190
One leg Calve raises
3x10xbw+10kg
Leg Extensions 60 sec pauze tussen sets
13x70
11x70
10x70
5 min warm fietsen
Pull Ups
8xbw
8xbw
8xbw+3 neg reps
Chin Ups 30 sec pauze tussen sets
3x5xbw+3 neg reps
BOR
8x60
8x80
5x85
4x90
8x80
10x60
Lat Pulldown
8x70
6x75
4x80
10x60
Squat
8x20
8x60
5x100
5x120
4x140
10x60
Leg Press
4x8x190
One leg Calve raises
3x10xbw+10kg
Leg Extensions 60 sec pauze tussen sets
13x70
11x70
10x70
JBass
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 242
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 98kg
Training van vandaag:
Borst en triceps
Bench Press
20x20
10x40
8x60
7x80
5x80
10x60
DB Flyes
12x12
3x8x20
Incline DB press
3x12x22
Dips
3x10xbw
Skullcrushers
3x8x22
Cable tricep Pushdown
8x20
8x25
5x30
8x20
One arm tricep pushdown
3x8x10
Kleine foto update
Morgen ga ik eens trainen bij Olympic in Haarlem samen met een collega, eens kijken hoe dat bevalt. Vast beter, haha.
Borst en triceps
Bench Press
20x20
10x40
8x60
7x80
5x80
10x60
DB Flyes
12x12
3x8x20
Incline DB press
3x12x22
Dips
3x10xbw
Skullcrushers
3x8x22
Cable tricep Pushdown
8x20
8x25
5x30
8x20
One arm tricep pushdown
3x8x10
Kleine foto update
Morgen ga ik eens trainen bij Olympic in Haarlem samen met een collega, eens kijken hoe dat bevalt. Vast beter, haha.
