Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

Wegens het overlijden van m'n moeder ongeveer 2 weekjes niet goed getrained en gegeten.. zal wel wat kracht en kilo's kwijt zijn maar die zijn snel genoeg weer terug.

Vanaf morgen zal ik m'n trainingen weer gaan loggen!

 

[dannyz]

Eindelijk weer lekker getrained!

12-05-2011

Schouders & Triceps


Seated Dumbbell Shoulder Press (gewicht per hand)

15x10kg
8x22kg
7x24kg
7x24kg
12x20kg

DB Side Raises (gewicht per hand)

10x10kg
12x8kg
12x8kg
________________Heb hier gekozen voor minder gewicht maar een meer stricte uitvoering.


Rope Face Pulls

12x20kg
12x25kg
12x27.5kg

CGBP

8x60kg
8x60kg
9x60kg


Bench Dips

12xBW+20kg
12xBW+20kg
11xBW+20kg + 1 zonder extra gewicht


Skulls

8x20kg
8x20kg
9x20kg

 

[dannyz]

Vrijdag de 13e!

Rug

Pull Up Variaties

normaal: 9xBW
Chin grip: 8xBW
Hammer Grip: 8xBW
normaal 7xBW <- met straps


Deadlift

10x50kg
10x100kg
6x117.5kg
3x117.5kg


BOR's

10x50kg
8x55kg
8x55kg

Cable Rows

9x50kg
8x50kg
8x50kg


Pulldowns

12x50kg
8x55kg
10x50kg

 

[dannyz]

Examens!

17-05-2011

Borst & Biceps

Flat DB Press:

8x26kg
8x26kg
8x28kg

Incline DB Press:

8x22kg
8x22kg
7x24kg + 4x16kg

Hammer Strength Chest Press (plate loaded)

8x90kg
8x90kg
______________________direct na de setjes nog een paar zeer korte rom herhalingen gemaakt

Cable Flyes

12x10kg
12x12.5kg
12x10kg


Cable Curl

8x27.5kg
8x25kg
8x25kg
___________________Form zeer strict

Reverse Cable Curl

12x15kg
12x15kg

Hammer Curls

8x10kg
8x10kg + 4 negatieve reps

 

[Misterw00t]

nette training danny en gecondoleert

 

[dannyz]

nette training danny en gecondoleert

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ik hoop dat ik na m'n examens er weer vol tegenaan kan gaan!

 

[dannyz]

23-05-2011

Borst & Biceps


DB Press

8x26kg
10x28kg
6x30kg

Incline DB Press

8x24kg
10x24kg
8x24kg

Hammer Strength chest press

8x95kg
8x95kg
8x90kg

Cable Flyes

12x12.5kg
12x13.75kg
8x13.75kg => 4x11.25kg

straight bar Cable Curls

12x30kg
8x30kg
8x30kg

Reverse Grip straight bar Cable Curls

12x17.5kg
12x20kg
12x17.5kg

Hammer Curls

8x10kg

 

[Powergiant]

Damn ijzerbroeder, gecondoleerd man..
Maar als ik me niet vergis zijn nu je examens bijna afgelopen; tijd om te knallen dus!

 

[dannyz]

Thanks!

Absoluut! nog 1 te gaan en ben vrijwel zeker geslaagd dus dat komt mooi uit.
Heb deze week wel getrained maar door slechte voeding en weinig tijd niet noemenswaardig..

 

[dannyz]

Na 2 weken van slechte voeding en training eindelijk klaar met de examens!
Helaas wel een erg zere rug van de examenstoeltjes over gehouden.. Vandaar de afwezigheid van de DL in mijn training van vandaag.

28-05-2011

Rug

Pull Up Variaties

Wide Grip: 8xBW
Normal: 9xBW
Chin ups: 8xBW
Hammer Grip: 8xBW

BOR's

10x55kg
8x60kg
8x62.5kg
12x50kg


Cable Rows

12x50kg
10x55kg
8x55kg

Lat Pulldown

8x55kg
8x60kg
8x55kg
12x45kg

 

[dannyz]

Rugpijn is door een goede massage van m'n vriendin weer helemaal over!

30-05-2011

Borst & Biceps

BP:

9x70kg
3x80kg
DB Press: 8x28kg

Incline DB Press

9x24kg
8x24kg
8x24kg

Hammer Strength Chest Press (plate loaded)

8x95kg + 4 partial reps
6x100kg + 4 partial reps
8x90kg + 3 partial reps

Cable Flyes

12x12.5kg
12x13.75kg
12x12kg

straight bar Cable Curls

12x30kg
8x30kg
8x30kg

Reverse cable curls:

12x18.75kg
12x20kg

Hammers:

8x11kg
8x11kg

 

[Frombaby2Beast]

Sterke training, hopelijk kun je nu weer blijven doorknallen!

 

[dannyz]

Sterke training, hopelijk kun je nu weer blijven doorknallen!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Heb nu 13 weken vakantie dus daar gaan we wel van uit!

Ik hoop eigenlijk 90kg BW te halen maar dat gaat zwaar worden

 

[phillyfreezer]

succes

 

[dannyz]

Thanks! M'n gewicht schommelt nu een beetje rond de 85-86kg dus met goed eten en hard trainen zou het zeker wel moeten kunnen!

 

[RicoStico]

Thanks! M'n gewicht schommelt nu een beetje rond de 85-86kg dus met goed eten en hard trainen zou het zeker wel moeten kunnen!

Klik om te verkleinen...

Succes komende tijd! Zowel fysiek als mentaal :O

 

[Lessoe]

Thanks! M'n gewicht schommelt nu een beetje rond de 85-86kg dus met goed eten en hard trainen zou het zeker wel moeten kunnen!

Klik om te verkleinen...

Zelfde doel als mij voor de komende maanden
wil ook zeker de 90kg halen

 

[dannyz]

Had vandaag absoluut geen zin om te trainen maar heb mezelf gelukkig op kunnen peppen!

31-05-2011

Benen

Squat:

15x50kg
10x80kg
9x82.5kg
8x82.5kg

Vertical Leg Press

12x110kg
12x150kg
12x150kg
8x160kg

SLDL:

8x50kg
8x80kg
8x100kg <=PR!! <-had hier meer gekund maar m'n door de grip kon ik het niet meer houden
8x100kg <- met straps

Standing Calf Raises (smith dus gewicht exclusief stang)

15x80kg
8x100kg
6x100kg
8x110kg

Superset Leg Curl / Leg Extension

12x50kg / 12x90kg
12x50kg / 8x100kg
12x47.5kg / 8x105kg

 

[dannyz]

ivm Hemelvaart vandaag getrained in plaats van morgen..

01-06-2011

Schouders & Triceps

DB Shoulder Press:

10x22kg
7x24kg
6x24kg
8x22kg

Side Raises:

12x9kg
12x9kg
12x9kg

Face Pulls

12x25kg
12x30kg
12x32.5kg <=PR!!


CGBP:

10x50kg
9x60kg
8x60kg

Dips:

9xBW
7xBW
8xBW

En nog 2 setjes pushdowns

 

[Frombaby2Beast]

2 mooie pr's die je behaald hebt.
En 3-4 kilo aankomen op 13 weken moet wel lukken, niet? Zolang je het niet erg vind dat je wat vet aankomt.
Desnoods vreet je wat meer