Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

2 mooie pr's die je behaald hebt.
En 3-4 kilo aankomen op 13 weken moet wel lukken, niet? Zolang je het niet erg vind dat je wat vet aankomt.
Desnoods vreet je wat meer

Klik om te verkleinen...

Al druk mee bezig!

Ontbijt opgeschroefd naar:

 

[Frombaby2Beast]

Sterk ontbijt!
Ik ga het mijne ook moeten opschroeven want het voldoet niet aan mijn eetlust in de ochtend

 

[dannyz]

Sterk ontbijt!
Ik ga het mijne ook moeten opschroeven want het voldoet niet aan mijn eetlust in de ochtend

Klik om te verkleinen...

Ik moet het ook niet te snel allemaal naar binnen werken, anders komt het er met dezelfde vaart ook weer uit!

 

[Frombaby2Beast]

Hoe lang doe je ongeveer over je maaltijden?

Ik meestal een 15tal minuten voor de warme maaltijden.

 

[dannyz]

Voor warme maaltijden heb ik meestal maar 15-20 minuutjes nodig.
Maaltijden die brood bevatten meestal wel wat langer.

De kwark 's avonds zit er echt binnen 5 minuten in maar dat komt omdat ik het ook heerlijk vind om weg te eten!

 

[Frombaby2Beast]

You sick bastard!
Wie eet nu graag kwark..

 

[dannyz]

Hoogtepunt van m'n avond is dat altijd!

 

[dannyz]

3-06-2011

Rug

Pull Up Variaties

Wide grip: 10xBW <=VPR!
Normal: 9xBW
Chin ups: 10xBW
Hammer grip: 7xBW

BOR's

9x60kg
8x60kg
10x60kg <= met straps
12x50kg

Wide Grip Pulldowns

12x60kg
10x60kg
10x60kg

Cable Rows

12x50kg
8x50kg
8x50kg

Abs

_________________________

Begin last te krijgen van striae op de overgang borst-bicep :/

 

[dannyz]

Bloedheet vandaag @ the gym :/ meer dan 2 liter gedronken tijdens mn workout!

6-06-2011

Borst & Biceps

DB Press

9x28kg
7x30kg <=VPR!
6x30kg

Incline DB Press

8x24kg
7x24kg
8x24kg

Incline Press

12x60kg

Hammer Strength Chest Press (Plate loaded)

8x95kg + 4 partials

Cable Flyes

12x12.5kg
12x13.75kg
12x15kg


Barbell Curls

12x30kg
8x32.5kg + 4 forced reps
6x32.5kg + 5 forced reps

Hammer Curls

12x11kg
12x11kg

Hierna nog wat onderarm isolatie gedaan

 

[Frombaby2Beast]

Mooie training.
Je hebt precies sterke biceps.. 12x30kg
Ik train met 20kg

 

[dannyz]

Mooie training.
Je hebt precies sterke biceps.. 12x30kg
Ik train met 20kg

Klik om te verkleinen...

Thanks! komt vast door het vele chinnen en rowen

---------- Post added di 7 jun 2011 at 16:34 ----------

Vanochtend m'n halve ontbijt uitgekotst

Geen idee hoe het kwam maar was wel flink pissed!

7-06-2011

Benen


Squat:

9x90kg <=VPR!
9x85kg
6x85kg
12x70kg

Vertical Leg Press

12x150kg
12x160kg
12x160kg

SLDL:

8x100kg
8x105kg <=PR! <= met straps
8x105kg <= met straps

Standing Calf Raise in de smith (dus gewicht exclusief stang)

12x80kg
12x90kg
6x100kg

Leg Extension / Leg Curl

12x90kg / 12x50kg
12x85kg / 12x45kg
12x85kg / 12x45kg

 

[jonggeleerd]

hoezo deed je 10x60kg Row met straps en 8x105kg SLDL zonder?
met 60kg hoef je geen straps te gebruiken, ik zou zoveel mogelijk op eigen gripkracht doen, pak je je onderarmen ook meteen mee

 

[dannyz]

hoezo deed je 10x60kg Row met straps en 8x105kg SLDL zonder?
met 60kg hoef je geen straps te gebruiken, ik zou zoveel mogelijk op eigen gripkracht doen, pak je je onderarmen ook meteen mee

Klik om te verkleinen...

Ben het vergeten te vermelden Heb straps gebruikt bij de laatste 2 setjes aangezien ik gister de onderarmen al wel flink heb aangepakt

En met rows gebruik ik het alleen als laatste redmiddel om er nog net dat kleine beetje extra uit te halen wat erin zit!

 

[Powergiant]

Valt me op dat onze trainingen qua oefeningen soms identiek zijn.
Lekker door blijven gaan!

 

[dannyz]

Gaan we ook zeker doen!

9-06-2011

Schouders & Triceps

DB Shoulder Press

8x24kg
8x24kg
8x24kg

Cable Side Raises

12x8.75kg
12x10kg
12x11.25kg <- wel assisted met andere arm

Front Raises

12x5kg

Face Pulls

12x27.5kg
12x30kg
12x30kg

CGBP

9x60kg
8x60kg <- fail bij 9e rep
9x60kg

Bench Dips

12xBW + 20kg
12xBW + 25kg
12xBW + 25kg

Hierna nog wat extensions gedaan voor de pomp

 

[dannyz]

heerlijke training vandaag!

10-06-2011

Rug

DL:

15x50kg
8x110kg
8x120kg <=VPR! <- met straps
1x130kg <=PR!

Pull Up variaties

Wide Grip: 10xBW
normal: 10xBW
Chin up: 8xBW
Hammer grip: 6xBW

BOR:

12x55kg
12x60kg
10x62.5kg <- met straps

Pull Downs

12x60kg
12x60kg
10x60kg

Seated Rows

12x50kg
12x55kg
10x60kg

Hierna nog een beetje abs gedaan

 

[dannyz]

13-06-2011

Borst & Biceps

DB Press

7x30kg <- had meer gekund maar ik verloor spanning in m'n linker arm :s
8x30kg <= VPR!
7x30kg

Incline DB Press

12x22kg
8x24kg
8x24kg

Hammer Strength Chest Press (Plate loaded)

8x95kg
8x100kg
6x100kg
____________________Aan het einde van elk setje nog een paar partials gemaakt.

Pec Deck..

12x70kg
8x75kg + 4x65kg
8x75kg + 4x60kg

BB Curls

12x30kg
8x32.5kg
8x30kg

Hammer Curls

12x11kg
12x11kg
12x11kg

 

[Frombaby2Beast]

Sterke training.
Ik moet vandaag thuis trainen door de feestdag ...

 

[dannyz]

Sterke training.
Ik moet vandaag thuis trainen door de feestdag ...

Klik om te verkleinen...

K*t feestdagen ook!
Ik moest extra vroeg training omdat de gym vandaag al om 13:00 sluit.
En natuurlijk verschrikkelijk druk vanochtend waardoor ik lang heb moeten wachten op vanalles

 

[Powergiant]

Mooie PR en sterke curls!
Je Dexaprine al uitgeprobeerd?