Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

Waarom doe je zoveel volume?

Klik om te verkleinen...

Voel ik me beter bij, low volume high intensity is niet wat voor mij.
There is no such thing as overtraining

---------- Post toegevoegd 22 May 2013 om 11:50 ----------

Vanochtend voor ontbijt 252 kcal verbrand en daarna ontbijten en weer 20 min later kuiten gedaan

Seated calf raises, smith

35x50kg
30x100kg
10x150kg

Donkey calf raises (met dipping belt)

20x10kg
20x25kg
20x50kg
15x75kg


Calf press (leg press)

30x70kg (hakken naar binnen, dan naar buiten en dan recht)
24x80kg " "
18x100kg " "
dropset van 100kg, 50kg, 25kg.. geen reps geteld

 

[Machete]

Voel ik me beter bij, low volume high intensity is niet wat voor mij.
There is no such thing as overtraining

Klik om te verkleinen...

Haha ok succes als je onder 10% wil

 

[Hakunamatata]

Haha ok succes als je onder 10% wil

Klik om te verkleinen...

Oh, en dat gaat dan lastiger ofzo?

 

[Machete]

Oh, en dat gaat dan lastiger ofzo?

Klik om te verkleinen...

Slechter herstel en meer kans op spierverlies.

 

[dannyz]

Slechter herstel en meer kans op spierverlies.

Klik om te verkleinen...

Herstel is idd slechter maar ik krijg nog genoeg eiwit binnen, ik slaap goed, ik eet clean .
Ik houd mn training gewoon hetzelfde als in de bulk, het verschil moet in dieet en cardio zitten

 

[Machete]

Herstel is idd slechter maar ik krijg nog genoeg eiwit binnen, ik slaap goed, ik eet clean .
Ik houd mn training gewoon hetzelfde als in de bulk, het verschil moet in dieet en cardio zitten

Klik om te verkleinen...

Ik zeg niet dat je verkeerd doet bro, maar mocht je kracht afname merken zou ik volume toch verminderen.

 

[dannyz]

Ik zeg niet dat je verkeerd doet bro, maar mocht je kracht afname merken zou ik volume toch verminderen.

Klik om te verkleinen...

Daar let ik ook wel op haha, zolang ik fysiek niet uitgeput raak (ook buiten de gym) ga ik nog gewoon door.
Tot nu toe is de kracht afname minimaal gelukkig

 

[Hakunamatata]

Ik doe ook hoog volume, herstel merk je het inderdaad aan.
Zit nu 3 maand in de cut, spierverlies.. Nee sorry op een hoog volume geloof ik niet zo in

 

[Daantje Groot]

Ik doe ook hoog volume, herstel merk je het inderdaad aan.
Zit nu 3 maand in de cut, spierverlies.. Nee sorry op een hoog volume geloof ik niet zo in

Klik om te verkleinen...

Omdat je op een hoog volume zit, geloof je niet dat je spierverlies kan lijden?

 

[Hakunamatata]

Omdat je op een hoog volume zit, geloof je niet dat je spierverlies kan lijden?

Klik om te verkleinen...

Haha, tuurlijk kan dat wel. Maar hij doet meestal cardio apart en eet erg goed. Nee dan geloof ik niet in spierverlies. (verwaarloosbaar iig) het zal iniedergeval niet liggen aan die hoog volume training.

 

[dannyz]

Vanochtend weer fasted cardio gedaan. 272kcal verbrand

 

[dannyz]

Dumbbell chest pullovers:

15x12.5kg
15x27.5kg
12x35kg
10x42.5kg

Incline chest press machine:

15x30kg
12x60kg
10x70kg
4x75

Laying incline cable flyes:

2x15x7.5kg
2x10x10kg

Cable flyes:

10x15kg

 

[dannyz]

Ik word met de dag nog steeds droger. Ik ga nu iets lager in kcal zitten (3000 kcal) en dan zou ik zo'n 0,5% per week nu kwijt moeten raken.

Warmup pull ups

Bent over barbell row:

15x20kg
15x50kg
12x70kg
8x80kg + 8x50kg

Lat pulldown:

3x10x65kg

Seated cable row:

15x30kg
12x50kg
8x60kg

High row (hammer strength)

15x50kg
2x10x80kg

Barbell shrugs:

squeezen en vasthouden bij elke rep

3x15x50kg

Deadlift:

8x50kg
6x100kg
5x140kg
4x170kg (straps)

 

[CoronaChris]

Lekker deadlifts aant einde van je training!

 

[dannyz]

Lekker deadlifts aant einde van je training!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Vind het heerlijk om mezelf daarmee helemaal tot het gaatje te laten gaan

---------- Post toegevoegd 25 May 2013 om 10:45 ----------

Vanochtend cardio en kuit training in 1.
30 minuten op de loopband (18% helling) met 4km per uur. Bij elke stap kuit strekken

300kcal verbrand

 

[dannyz]

Vanochtend benen, buik en herstel schouders getraint

Squats (zo diep mogelijk)

10x20kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
5x90kg

Leg extension / superset / standing leg curl in de leg extension

3 sets, gewicht niet belangrijk

Voor buik decline crunches, oblique crunches en hanging leg raises gedaan

En voor de schouder allerlei bewegingen met een DB van 2.5kg (side raises, front raises, press, rotator cuff enz enz)

 

[dannyz]

Vanochtend 210 kcal verbrand met cardio op lege maag.
Gewicht schommelt momenteel tussen de 97-99kg

 

[dannyz]

Vandaag bij andere gym getraint, gebruikte gewichten weet ik niet bij sommige oef.

Barbell curls

12x30kg
2x8x40kg

Dip machine

3 sets. volgens mij laatste 2 sets met 95? Not sure

Preacher curl machine

3 sets

Overhead DB extension:

3x8x12kg

Hammers:

3x12x12kg

Pushdowns:

3 sets

Reverse preacher curl

3 sets

 

[dannyz]

Damn.. just damn. Wat een pijn tijdens deze training. Good pain that is!

Squat:

9x20kg
10x50kg
5x100kg

8x120kg
6x130kg
15x50kg ass to grass

45 graden leg press (antoine style m****er) (plate loaded)

eerst set opbouwen: 8x75kg -> 8x125kg -> 8x175kg -> 8x225kg
tweede set afbouwen: 8x225kg -> 8x175kg -> 8x125kg -> 12x75kg

Vertical leg press (mega pyramide set!!!)

8x40kg -> 8x80kg -> 8x120kg -> 8x140kg -> 8x120kg -> 8x80kg -> 8x40kg

Hierna een minuut of wat levenloos op de grond gelegen met een hartslag van 200+

Superset leg extension / standing leg curl op leg extension:

15x15kg per been + 10x15kg per been
10x17.5kg per been + 10x15kg per been

Hierna nog wat ab- adductor werk gedaan (licht)

 

[CoronaChris]

Wat een monsterlijke beentraining. Om te kotsen als ik er zo naar kijk(wat mssn ook wel gebeurd is) haha netjes weer.