Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

18-04

Dumbbell chest pullovers:

15x12.5kg
12x30kg
12x35kg
9x42.5kg
20x20kg

Hammer strength chest press:

12x40kg
12x80kg
8x120kg
7x140kg

Incline press machine:

15x40kg
6x60kg -> 6x40kg -> 6x20kg

Cable flyes:

15x10kg
10x15kg
6x17.5kg -> 5x12.5kg

 

[dannyz]

19-04

Vanochtend voor ontbijt cardio gedaan, 220 kcal verbrand in 20 min.

Net rug gedaan!

Wide grip deadlift:

8x60kg
8x90kg
5x120kg
5x140kg (belt & straps)

Wide grip lat pulldown:

15x30kg
12x70kg
8x80kg
6x90kg (halve reps) + 15x50kg full reps

Seated cable rows:

15x30kg
12x50kg
8x60kg
8x70kg + 15x40kg

Straight arm pulldowns:

2x8x27.5kg

High machine rows:

3x12x50kg

 

[dannyz]

21-04

De cut gaat gestaag. Ik oog al wat droger en harder (placebo of vocht/vet).
Heb nog wel wat problemen qua energie, die ligt vrij laag maar dat zal wel veranderen wanneer ik iets meer gewend ben.

Gisterochtend om 9 uur cardio gedaan (20 minuutjes)
En om 12 uur (want de gym gaat rond half 1 a 1 uur dicht) krachttraining.

Squat (low weight, high reps):

10x20kg

20x50kg
20x80kg
20x100kg

Seated leg curls:

15x20kg (single legged)
15x50kg

Machine side raises (al een maand of 3 geen side raises meer gedaan vanwege de schouder)

10x40kg
12x50kg

Incline machine chest press (om kracht terug te krijgen in de front delt, en direct aanpakken lukt nog niet)

12x40kg
10x50kg
8x60kg

 

[dannyz]

Enkele voorbeelden van m'n huidige meals:

Spoiler

 

[CoronaChris]

Wat een vooruitgang over 3 jaar. t*ring. Zag je log op facebook voorbij komen. Met foto van nu en drie jaar geleden. Echt netjes

 

[Jaap ja]

Nette meals man, lekker serieus bezig

 

[dannyz]

Wat een vooruitgang over 3 jaar. t*ring. Zag je log op facebook voorbij komen. Met foto van nu en drie jaar geleden. Echt netjes

Klik om te verkleinen...

Thanks! Over 3 jaar zul je hopelijk weer hetzelfde kunnen zeggen over de progressie.

---------- Post toegevoegd 22 April 2013 om 20:59 ----------

Nette meals man, lekker serieus bezig

Klik om te verkleinen...

Yess, cutten pak ik wat serieuzer aan als de bulk

---------- Post toegevoegd 22 April 2013 om 21:02 ----------

22-04-2013

Skulls /superset/ bicep ladders

12x30kg / shitload
9x35kg / shitload'ish
7x35kg / niet zo heel veel meer

Overhead dummbel extensions /superset/ hammer curls:

12x11kg / 8x18kg + 10x11kg
12x11kg / 6x18kg + 6x11kg
12x11kg / 15x11kg

Tricep pushdown

12x35kg
10x37.5kg
8x40kg

Seated machine curls:

12x40kg + shitload aan partials
12x45kg + "" ""
10x50kg + " "

Reverse cable curls:

12x15kg
10x17.5kg

 

[CoronaChris]

Thanks! Over 3 jaar zul je hopelijk weer hetzelfde kunnen zeggen over de progressie.

Klik om te verkleinen...

Echt wel. Als je dit kan bereiken in drie jaar(niet slijmend bedoeld)

 

[dannyz]

Echt wel. Als je dit kan bereiken in drie jaar(niet slijmend bedoeld)

Klik om te verkleinen...

Merci, heb nog nooit zoveel motivatie gehad als nu dus dat komt helemaal goed!

---------- Post toegevoegd 23 April 2013 om 10:37 ----------

Vanochtend weer 200 kcal verbrand in 17 min op lege (bcaa's en eiwitshake) maag

 

[dannyz]

The leg program that worked too well.. Nou we zullen zien hoe het uitpakt!

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hungarian_oak_leg_blast

Squat:

8x50kg
8x50kg

2 minuten x50kg
2 minuten x50kg

Leg extension:

10x knieen naar buiten -> 10x knieen naar binnen -> 10xnormaal op 27.5kg

idem

Seated leg curl:

8x45kg
8x55kg (laatste rep met hulp)
8x55kg (laatste 3 reps met hulp)

 

[dannyz]

Nu net kuiten gedaan en vanavond borst! Hardcore.. real hardcore
Vandaag ook refeed (net iets boven onderhoud met een hogere verhouding carbs)

Seated calf raises (smith)

30x60kg
20x110kg
12x130kg -> 18x60kg -> 8x30kg

Standing calf raises (smith) onderaan 5 sec stretch

5x30kg +15x BW
5x80kg + 10x BW
5x100kg + 6x BW

Calf press (seated leg press)

8x40kg per been
10x hakken naar binnen, 10x hakken naar buiten en 8x normaal op 80kg
"idem"

5 minuten op de loopband op een helling van 18% (4.5km per uur)

 

[dannyz]

Donderdagavond chest gedaan en gister rug.
Vasculariteit wordt steeds beter!

Bodyweight: 102kg
Trainingstijd: 60 min

Lat pulldowns:

15x35kg
15x60kg
15x70kg
10x80kg
8x70kg

BOR

12x50kg
8x60kg
10x80kg

Straight arm pulldown:

15x20kg
15x22.5kg
8x27.5kg
15x20kg

Seated cable rows:

12x30kg
10x50kg
8x60kg

Seated rear delt row:

3x10x20kg

 

[dannyz]

29-04-13

Ik oog nog steeds met de dag droger, lijnen komen nu al een beetje op de benen te staan en op m'n upper body poppen de vains er al redelijk uit!
Gewicht zit nu op 100.8kg en ik schat dat ik toch al wel 1-2% vet kwijt ben. Wel k*t dat ik zo klein in tshirts oog hahah

Overhead tricep extension (tricep bar)

12x25kg
6x30kg
10x25kg

Barbell curl:

12x30kg
8x40kg
6x45kg

Skulls:

15x20kg
10x25kg + 10 CGBP
14x20kg + 15 CGBP

Hammer curls:

10x15kg
12x15kg
8x15kg + 6x10kg

Pushdowns:

12x35kg
10x37.5kg
6x40kg

Bicep machine:

15x45kg
10x50kg
8x55kg negatives

 

[dannyz]

Vanochtend vroeg voor het ontbijt een rondje van maar 1,57km hard gelopen.
Wilde 200 kcal verbranden en deed het voor het ontbijt dus energie zat echt op een dieptepunt.
Uiteindelijk mezelf tegen gekomen en maar 189 kcal verbrand

 

[Machete]

Hahaha goeie trollpost dannyz

 

[dannyz]

1-05-2013

Niet gezopen/gefeest/uit geweest met koning shit dag. Niceeee

pre exhaust leg extension:

100x15kg
20x80kg

Squat:

9x50kg
12x100kg
8x120kg
6x130kg

Front squat:

8x50kg
6x70kg

SLDL:

12x50kg
10x80kg
8x90kg

Walking lunges

72 stappen xBW
48 stappen xBW

---------- Post toegevoegd 2 May 2013 om 12:43 ----------

2-05-2013

Seated calf raises in smith:

30x50kg
20x110kg
10x140kg
8x160kg

Standing calf raises in smith (3 sec stretch onderin):

10x50kg
5x100kg

3 min loopband op helling 18% met 4km/h

Calf press op leg press:

12x30kg single legged
10x80kg hakken naar binnen, -> 10x80kg hakken naar buiten -> 10x80kg normaal
10x90kg hakken naar binnen, -> 10x90kg hakken naar buiten -> 10x90kg normaal

 

[dannyz]

3-05-2013

Vanochtend gezwommen en net rug getraint!

Lat pulldown:

12x30kg

12x65kg
8x75kg
8x80kg

T-bars:

iets wijdere grip:

12x45kg
10x65kg
V grip: 8x80kg
8x100kg

Straight arm pulldown:

15x20kg
12x25kg
10x27.5kg

Seated cable rows:

12x30kg
8x50kg
6x65kg

Rear delt rows:

3x12x20kg

Deadlift:

8x60kg
8x110kg
5x150kg
2x180kg

 

[dannyz]

5-05-13

Squat:

8x50kg
20x50kg
25x50kg
30x50kg

Decline bench crunches:

3x10xBW

Oblique crunches:

3x8xBW

Hanging leg raises:

3x8xBW

 

[Jaap ja]

Wat een volume man, kruipend de gym uit zeker... Maar wat is eigenlijk je gedachte erachter? Tijdens de cut zou ik eerder volume verlagen dan zo achterlijk hoog.

 

[dannyz]

Wat een volume man, kruipend de gym uit zeker... Maar wat is eigenlijk je gedachte erachter? Tijdens de cut zou ik eerder volume verlagen dan zo achterlijk hoog.

Klik om te verkleinen...

De training van vandaag bedoel je?

Ik train benen high rep en low rep. En deze workout (de squats) kan ik meer als cardio dan weighttraining rekenen