Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

Fuuuuuuck wat een training! De eerste training in de cut dat ik écht energie had!
I missed this shit!!
Mensen in de gym vragen me hoe ik zo snel gegroeid ben de afgelopen weken maar ik ben nu dik 4kg afgevallen al in de cut :s

Overhead DB extensions:

15x7.5kg
12x10kg
2x8x12.5kg

Barbell curls:

12x30kg
8x40kg
6x45kg

Tricep pushdowns:

12x32.5kg
8x37.5kg
8x40kg

Hammer curls:

3x10x15kg

Dumbbell skullcrushers

2x in totaal 100 reps dmv een dropset met 8kg, 5kg en 2.5kg

Bicep machine:

1x in totaal 100 reps dmv dropset

 

[Hakunamatata]

En nu nog even die kwark er uit mieteren. God wat zul je droog staan

 

[dannyz]

En nu nog even die kwark er uit mieteren. God wat zul je droog staan

Klik om te verkleinen...

 

[dannyz]

Vandaag voor het eerst Craze geprobeerd als pre workout.
Maaaaan.. wat een rare buzz kreeg ik hiervan.
Tussen de sets totaal niet gemotiveerd.. haast lui te noemen en toen het tijd was voor een set concentreerde ik en had ik een focus die ik nog nooit zo sterk gemerkt heb. Ik kon voor m'n gevoel eindeloos door blijven gaan!

Squat:

10x20kg
10x50kg

10x100kg
10x120kg
8x130kg
6x140kg

SLDL:

15x50kg
10x80kg
8x90kg

leg curl seated:

10x40kg, knie voelde beetje ongemakkelijk dus niet verder gegaan.

Leg extension:

50x30kg + 20x20kg +30x15kg

Walking lunges:

shitload xBW
shitload xBW met tussendoor 10 bodyweight squats

 

[dannyz]

Net 20 minuutjes cardio voor het ontbijt gedaan. 240kcal verbrand

 

[dannyz]

Kracht zit nog wel redelijk goed!

Eerst uitgebreide warm up gedaan met pull ups, rear delt rows en BHN pulldowns.

Barbell rows:

12x60kg
12x60kg
6x80kg + 6x40kg

Seated cable rows:

15x30kg
15x50kg
12x60kg
8x70kg

Lat Pulldowns:

15x40kg
10x55kg
10x60kg
10x70kg

Low row machine:

12x40kg
10x70kg
8x80kg

Deadlift:

10x60kg
6x110kg
2x150kg (grip fail, het was vochting dus gleed steeds vd bar af en we hebben bij ons geen magnesium)
3x180kg (belt, straps)
1x200kg (belt, straps en heavy metal)

 

[dannyz]

Gisteren borst gedaan

Dumbbell chest pullover:

15x12.5kg
15x30kg
12x35kg
9x40kg

Incline chest press machine:

12x30kg
12x55kg
8x65kg
6x75kg

Hammer strength chest press:

12x40kg
8x80kg
8x60kg

Schouder had het weer gehad hier..

Lying cable flyes:

8x10kg
12x12.5kg
incline: 2x10x7.5kg

 

[dannyz]

Squats (time under tension)

3x20x50kg erg lang spanning gehouden

Seated calf raises:

30x50kg
20x80kg
15x100kg

Calf press

2x30x80kg

3 oef. voor buik

 

[dannyz]

13-05-2013

Overhead DB extensions:

10x12.5kg
8x12.5kg
10x12.5kg

Barbell curls:

20x25kg
8x40kg
8x45kg

1 setje ruzie in de gym sussen

tricep pushdown:

12x35kg
10x37.5kg
8x40kg

Hammer curls:

shitload en dropsets

Dumbbell skullcrushers

100 reps (dropset met 7.5kg, 5kg en 2.5kg)

Bicep machine:

50 reps dropset

 

[CoronaChris]

13-05-2013

Overhead DB extensions:

10x12.5kg
8x12.5kg
10x12.5kg

Barbell curls:

20x25kg
8x40kg
8x45kg

1 setje ruzie in de gym sussen
haha say whut?

Klik om te verkleinen...

altijd goed voor de dieper gelegen spiervezels die explosieve bewegingen.
boze blikken conflict? hahaha

 

[dannyz]

altijd goed voor de dieper gelegen spiervezels die explosieve bewegingen.
boze blikken conflict? hahaha

Klik om te verkleinen...

Yess zo kun je het wel noemen
Zat iemand constant anderen uit te dagen totdat er één genoeg van had

---------- Post toegevoegd 14 May 2013 om 09:38 ----------

Net voor het ontbijt 250 kcal verbrand in 24 min

 

[CoronaChris]

altijd jammer dat soort acties...
Ps moet er niet aan denken om voor mn ontbijt cardio te doen. respect

 

[dannyz]

altijd jammer dat soort acties...
Ps moet er niet aan denken om voor mn ontbijt cardio te doen. respect

Klik om te verkleinen...

Yepp, maargoed.. Is vroeger ook veel vooraf gegaan aan die ruzie.
Thanks voor de extra motivatie! Ik moet mezelf op cardio ochtenden echt naar de gym slepen maar het is het dubbel en dwars waard!

---------- Post toegevoegd 15 May 2013 om 21:30 ----------

Benen! Fuuuuck de cut gaat echt goed! De lijnen staan steeds beter op de benen en de abs komen er flink door! Ik zit nu op ongeveer 11% met 99kg in de ochtend. Wel demotiverend om de zelfde gewichten elke week zwaarder te zien worden voor m'n gevoel..

Squat:

9x50kg
8x100kg

10x120kg
8x130kg
5x140kg

SLDL:

15x50kg
12x90kg
8x110kg

Leg extension:

20x15kg squeeeeeeze
60x30kg

Walking lunges:

3x heel veel

 

[dannyz]

I made the sweat drip out of every pore

Seated calf raises:

33x50kg
20x100kg
10x140kg
20x100kg

Calf press (leg press)

10x tenen naar buiten -> 10x tenen naar binnen -> 10x normaal
idem

Seated toe raises met plate

3x12x15kg

Cardio / kuiten

20 minuten met 4km/h op een helling van 18% (200 kcal verbrand)

 

[dannyz]

Chest Dumbbell pullovers:

15x12.5kg

15x30kg
12x37.5kg
9x42.5kg

Incline chest press

12x55kg
10x65kg
7x75kg

Laying incline cable flyes:

15x7.5kg

10x10kg
10x10kg
50x2.5kg

Laying cable flyes:

10x10kg
7x10kg

 

[dannyz]

Had een keer zin in een zieke outrage volume oldskool arnold power training!

Warmup:

chin ups, totaal iets van 20 verdeeld over paar sets

Behind neck pulldowns:

2x15x25kg

Training zelf:

Barbell rows (gebruikte andere stang.. ik schat zon 10kg)

10x40kg
10x60kg
12x70kg (laatste 2 cheat)

Lat pulldowns:

12x60kg
8x70kg
8x75kg

Seated cable rows:

12x30kg
10x50kg
10x60kg

High rows (hammer strength)

10x50kg
10x70kg
10x80kg

Rear delt rows:

3x10x30kg

Behind back shrugs:

3x12x40kg

Shrugs:

2x10x50kg

Deadlift:

10x50kg
5x100kg
6x140kg
3x170kg

 

[dannyz]

Net om 9 uur cardio gedaan.

5 minuten roeien (voelde niet lekker aan de schouder)
20 minuten loopband helling 18% met 4 km/uur

 

[dannyz]

Benen zijn van 70.5cm naar 68cm gegaan in de afgelopen 5 weken. Voornamelijk vocht.

Training van vandaag:

Overhead DB extensions:

12x12.5kg
10x12.5kg
7x12.5kg

Barbell curls:

10x30kg
10x40kg
6x45kg

Tricep pushdowns:

12x37.5kg
8x40kg
8x40kg

Cable preachers:

10x25kg
2x10x27.5kg

Cable hammers:

3x12x7.5kg

Tricep extension (machine met shitload aan katrollen)

20x30kg
10x60kg
10x70kg fullstack

Toen shake gehad met wat carbs, 15 minuten gewacht en buik + cardio gedaan

 

[dannyz]

Cut leg training from helllll

Helft vd tijd misselijk, 1 keer boven de wc gehangen maar niet gekotst

Squat:

10x20kg
10x50kg
10x100kg

10x120kg
8x130kg
6x140kg

45 graden leg press (Antoine styleeeee)

10x75kg -> 8x125kg -> 8x175kg -> 8x225kg (laatste rep met hulp)
8x225kg -> 8x175kg -> 8x125kg -> 10x75kg

SLDL:

15x50kg
3x12x60kg

Walking Lunges:

Shitload met bodyweight squats tussendoor

Abductor machine:

15x50kg
2x15x70kg (fullstack)

 

[Machete]

Waarom doe je zoveel volume?