Dave fire log

[davedejong]

nice log mate!!
mischien een idee om zelf ook een keer 1 te starten

succes met buffelen!

Klik om te verkleinen...

ja precies,is wel handig je kan alles mooi bijhouden extra motivator!

Lekker bezig dave! had wel een hogere bench verwacht
Maar ja schouders de dag ervoor trainen,dan kan je niet anders verwachten! Spreek je morgen bij esc.

Klik om te verkleinen...

kerel, indd viel me ook zwaar tegen. Pak vanavond weer borst, na een heel weekend rust.check log update van vandaag

 

[davedejong]

BORST ma 18 mei 2009

5 MIN WARMING UP

BENCH PRESS
10x60
5x100
2x120 PR! (had wat goed te maken,betreft vorige borsttraining volgende training voor de 1x125!)
1x120

SMALL BENCH PRESS
8x70
6x90
6x90
4x95 (volgende training 100 pakken probeer voor 2 reps te gaan!)

BENCH PRESS INCLINE
10x70
10x70
10x70 (Niet echt op gewicht gelet meer op volume en uitvoering onderkant kin explosief uitdrukken)

CABLE CROSSOVER
14x15
14x17,5
14x17,5
14x17,5

Merkte meteen verschil na paar dagen rust >borst training veel meer kracht
ook pr gezet op bench press 2x120 uitvoering helemaal tot borst geen halfwerk!
Small bench press ging ook lekker 100kg moet zeker lukken schat zelf 2 reps in.
Afgesloten met incline en crossover high rep set
Morgen RUG deadlifts etc

 

[Anoniem_1989_9]

oei lekker dan! Die bench! Dik in orde (Y) DL morgen! Zie je er al tegen op of niet!?

 

[teakwonboxer]

Goed bezig geweest kerel 2x 120kg je gaat lekker!

 

[Linke Greetje]

Heeej super die pr en 125! beest

 

[davedejong]

oei lekker dan! Die bench! Dik in orde (Y) DL morgen! Zie je er al tegen op of niet!?

Klik om te verkleinen...

Ja toch, mag niet klagen volgende x 125 1 hh,gaat goed komen. DL is morgen ipv vandaag

Goed bezig geweest kerel 2x 120kg je gaat lekker!

Klik om te verkleinen...

Jup,vorige bench training was gwn zuur.Ben hele week vrij zie je bij esc kerel

Heeej super die pr en 125! beest

Klik om te verkleinen...

Thnx greetje,working on it

 

[KoekieMonster]

Goede trainingen ouwe!
Goede bench.
Waarom zit je laag in reps trouwens?
Voelt 8-10x niet beter aan?

 

[davedejong]

BICEPS wo 20 mei 2009

5 MIN WARMING UP

HALTER CURLS SMALL
14x30
10x40
6x50
6x55 (PR! laatste 2 reps lichte hulp,volgende training 6 schijven van 10)

HALTER CURLS BREED
10x30
10x30
10x30 (redelijke hoge reps gemaakt,goed op oefening gelet en helemaal uitgestrekt)

HAMMER CURLS
12x26
12x26
10x28 (De oefening die niet mag ontbreken in een bicep-programma,ging goed volg training 3x8 en zwaarder)

SEATED ARMMACHINE CURLS
10x40
10x40
6x50
6x50 (Ging ook goed,armen zaten helemaal vol en na 4 sets biceps-training afgesloten met deze oefening)

TRICEPS wo 20 mei 2009

EZ-BAR
10x45
10x45
6x55

CABLE PUSHDOWNS
10x40
10x50
10x50

DUMBELL TRICEPS EXTENSION*

10x34
10x34
10x34 (****ing lang deze oef niet meer gedaan,viel me aardig tegen!Deed deze oefening in combi met lichte KICKBACKS 2,3 sec rust)

COMBI OEFENING*

KICKBACKS*
14x10
14x10
14x10

Lekkere training weer,PR gezet waar ik nog wel zwaarder mee kan gaan!
Afgelopen training ook op bench een PR gezet dus mag niet klagen
Vandaag gym dicht, morgen benen!

 

[MoMass]

Nette trainingen! goeie bench en halter curls!
Morgen squatten als een gek!

 

[davedejong]

Goede trainingen ouwe!
Goede bench.
Waarom zit je laag in reps trouwens?
Voelt 8-10x niet beter aan?

Klik om te verkleinen...

Jup, gaat lekker zo volgende training poging op 125! als ik meer hh bij benchen ga doen krijg ik zulke steken in me schouders niet normaal daarom hou ik de reps redelijk laag met wat meer gewicht. meestal pak ik voor incline toch lichter en wat meer hh zo verdeel ik het een beetje

Nette trainingen! goeie bench en halter curls!
Morgen squatten als een gek!

Klik om te verkleinen...

kerel,barbell curls vliegen omhoog!was gister trouwens bij esc .. waren wel wat bekende waar waren jullie ? morgen squatten tot falen

 

[MoMass]

kerel,barbell curls vliegen omhoog!was gister trouwens bij esc .. waren wel wat bekende waar waren jullie ? morgen squatten tot falen

Klik om te verkleinen...

Rust gepakt gister,en vandaag zijn ze dicht dus morgen weer aan de bak.

 

[davedejong]

MIXED TRAINING VR 22 mei 2009

5 MIN WARMING UP

BENCHPRESS
8x60
2x100
1x120
6x100

DEADLIFT
6x70
1x140
1x150
3x150

SQUAT
10x50
2x120
2x120
1x130

Alles weer even gepakt,niet echt gelet op max 1rm gewoon me lichaam inzetbaar gehouden.Zondag beginnerswedstrijdje ga gewoon me best doen en verwacht wat ervaring op te doen!Vandaar alles nog even rustig aangepakt
zullen wel gewoon pr's worden gezet doel voor bench is 125,en deadlift 190/200
squat is nog even afwachten!

 

[UnCompress]

Sterk dave, we zitten in elkaars buurt qua kracht, echter leg ik het sterk af bij de schouders.

 

[davedejong]

Sterk dave, we zitten in elkaars buurt qua kracht, echter leg ik het sterk af bij de schouders.

Klik om te verkleinen...

thx m8, zondag ga ik naar papendal(beginnerswedstrijd) anders kom je ook?R op bench press en deadlift squat zetten!
ga proberen 190 te deadliften evt 200

 

[UnCompress]

Heb er nog over na zitten denken, maar ik heb morgen al een truckpull wedstrijd in Den Haag, dan ben ik al gesloopt. Plus dat ik nu op het einde van mijn schema loop en merk dat overtraining in mijn nek zit te hijgen, ben toe aan deload.

Jij suc6 daar, maak er een leuke dag van.

 

[davedejong]

Heb er nog over na zitten denken, maar ik heb morgen al een truckpull wedstrijd in Den Haag, dan ben ik al gesloopt. Plus dat ik nu op het einde van mijn schema loop en merk dat overtraining in mijn nek zit te hijgen, ben toe aan deload.

Jij suc6 daar, maak er een leuke dag van.

Klik om te verkleinen...

Ja zag het in het topic.. Okey dan ik heb vandaag alles gemixt en morgen rust zondag knallen!!! ben benieuwd ga er zeker van genieten
overtraining SUCKS!

 

[teakwonboxer]

Hoe is het gegaan vandaag?

 

[davedejong]

UPDATE

wedstrijd @ papendal

me eigen ingeschreven meegedaan en ervaring opgedaan wat kerels daar gesproken,uiteindelijk 7e geworden van ong 20 kerels.
Erg zware deads,en squats gezien.Binnekort meer powerlift gericht trainen om zo nog beter op de king onderdelen te scoren!

squat 130
benchpress 122,5
deadlift 200
91 kilo

Foto's [Link niet meer beschikbaar]

 

[teakwonboxer]

Lekker man vooral die 200kg deadlift PR toch?

 

[davedejong]

BORST wo 20 mei 2009

5 MIN WARMING UP

BENCH PRESS
wide 3x80 3x100
shoulder 3x80 3x100
small 3x80 3x100
bord 6x110 6x110

MACHINE PRESS
12x110
11x150
10x165

PEC-DECK
10x70
10x80
10x90

lekkere training > benchpress iets anders aangepakt verschillende grepen toegepast,ga dit schema aanhouden voor minimaal 4 weken!
bedoeling is om bench omhoog te brengen op 1 rm.
voorderest nog machine press liggend gedaan,oefening die zeer goed aanvoelt en goed als ondersteuning om me bench te verbeteren.
daarna nog pec deck gedaan om even wat volume erin te pompen!!
voorderest sja nog lekkere spierpijn overgehouden van papendal.
pak inprincipe niet teveel oefeningen voor borst,train bijna iedere dag dus pas wel op voor overtraining vandaar ook maar 1 spiergroep
Morgen rug im out!