Dave fire log

[davedejong]

Lekker man vooral die 200kg deadlift PR toch?

jup pr ga me schema ook omgooien meer pl gericht

 

[seagal]

nice training. Ben je van plan om in oktober die PL wedstrijd mee te pakken?

 

[davedejong]

nice training. Ben je van plan om in oktober die PL wedstrijd mee te pakken?

cheers, bedoeling is om al wel eerder te gaan man..
weet wel als ik er mee verder wil gaan,dat ik zowiezo me schema moet gaan veranderen,zit zelf nog te twijfelen wat het beste gaat werken.wat zijn jou plannen ?

 

[UnCompress]

Hoe is je squat verlopen? Zie niets in je sig staan?

 

[davedejong]

RUG ma 18 mei 2009

5 MIN WARMING UP

PULLDOWN BREED
10x80
10x90
8x100 fullstack

DEADLIFT
6x80
6x100
2x140
1x150
1x180
1x190 (niet tot 200 gegaan,meeste deadlifts waren gewoon raw.. voelde daarna me onderrug maximaal,laatste 2 setjes riem gepakt)

T-BAR
10x70
10x80
10x90

BOR
10x60
10x60
10x70

Goede rugtraining,niet echt gekozen om pr's te verbreken. Gewoon lekkere training,deadlifts gingen lekker iets meer aan techniek gedacht/kan nog beter.
t-bar hoge reps gepakt,goede pomp.En als afsluiter de bent over row halter
ook wat meer volume werk.

 

[Anoniem_1989_9]

Brutaal weer hoor! Nette T-BAR!!

 

[davedejong]

SCHOUDERS DO 28 mei 2009

5 MIN WARMING UP

MACHINE SHOULDER PRESS
14x30
10x70
10x100
10x110
8x140
8x140 fullstack

MILITARY PRESS HALTER
10x60
10x60
10x60

UPRIGHT ROW
8x60
8x60
7x60

SIDE&FRONT RAISE
10x18
10x18
10x18
10x18

ONE ARM DUMBELL PRESS
6x22
6x22

MACHINE PRESS SMALL
14x100 fullstack (laatste 2 spot,dikke pomp en helemaal op)

zware training vaak sterretjes gezien en bij military presses werd het even zwart voor de ogen...Veel oefeningen gepakt voor schouders en de zware machine press afgewisseld met hoge herhalingen.voelde me wel zwaar vermoeid en op bij de machine press small toen nog even fullstack 14 hh eruit kunnen halen.thuis even shake en kwark genomen nu pitten,a.k training benen squat like a mf

 

[UnCompress]

Hoe is je squat verlopen? Zie niets in je sig staan?

 

[davedejong]

mijn squat is nietzo sterk schat rond de 140 op dit moment,veel verbetering nodig op dit onderdeel.

 

[UnCompress]

Nou noem het maar niet sterk, niets om voor te schamen.
Zie dat je nu pl gaat doen, deed je eerst uitsluitend bb dan?

 

[davedejong]

UPDATE

weekendje rust gehad,niet echt veel gedaan meer in de zon gezeten bloemendaal geweest..sportscholen waren ook dicht hier.
Deze week weer volop knallen,zometeen kt
ga proberen iedere training gewoon een zwaar onderdeel erbij te pakken
bv rug,deadlift borst,military press, biceps.squat iets in die richting.
Ook achter gekomen dat ik gewoon veel sterker word als ik minder reps doe bij meer kilo's!!!!!
nu nog even die shake wegdrinken en me brood ei dan trainen

 

[davedejong]

Nou noem het maar niet sterk, niets om voor te schamen.
Zie dat je nu pl gaat doen, deed je eerst uitsluitend bb dan?

Voorheen trainde ik meer met hoge reps en pompoefeningen deed wel gwn benchpress en zoveel mogelijk dumbbell werk
probeer nu gwn meer de king onderdelen aan te pakken. iedere training een zwaar onderdeel squat,bp,mp,dl eringooien>
nee me squat suckt

 

[davedejong]

BORST wo 3 juni

SMALL BENCHPRESS MACHINE
10X70
10X100
10X100

BENCH PRESS
10X70
8X100
2X110
2X110

MACHINE PRESS INCLINE
12X70
10X100
8X150
7X160

CGBP
10X60
8X85
8X85

EZ-BAR OVERHEAD
10X60
10X60
14X40

Lekkere training lekkere hoge reps gepakt,ga niet iedere training toppen.
voelde wel wat pijn aan schouder,
afgesloten met wat triceps extensions en buikoefeningen!

 

[davedejong]

fotos nog van papendal heb ze even geupload:

 

[davedejong]

gister aardig naar de klote koppijn,verkouden..
is nu al bijna weer weg,heerlijk die fishermans friends!!

vandaag staat benen,kuiten op het prog, en pak nog wat oefeningen biceps erbij
post me training vanmiddag

 

[davedejong]

Brutaal weer hoor! Nette T-BAR!!

TBAR is koning,voel me biceps ook altijd goed met deze oefening

 

[UnCompress]

Dit log helemaal vergeten, jij zelf ook volgens mij.

 

[teakwonboxer]

Dit log helemaal vergeten, jij zelf ook volgens mij.

Haha sprak dave laatst nog hij is wel nog steeds aan het buffelen!!
Alleen weinig tijd voor DBB zei ie...

 

[davedejong]

LOG is tijdelijk niet meer actief.
Trainen gaat nog wel steeds door